Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年龄永远18始终关注自我成长，又在臭美的道路上努力狂奔的大学老师。很开心在这里与你遇见~

今天，你的心情好么？请一直跟随L姐学习叶武滨时间管理100讲的小伙伴举个小爪！你学习时间管理有收获么？停停停，不是说好的一起学习时间管理么？你怎么一直在聊运动、饮食、睡眠，这几天又聊了情绪。时间管理的利器、工具、方法，都在哪里？如何在生活中做到时间高效管理？这都26天过去了，怎么没见L姐你提及呢？哼，还好意思说带着我们一起学时间管理？

嗯嗯，小伙伴是不是都有这种想法呢？或许会有小伙伴存在这样的质疑。如果，你坚持了晨跑、固定作息、控制饮食，那么L姐问问你，是否觉得自己做事效率提高了？答案一定是肯定的提高！L姐为什么这么自信？因为，我们知道精力管理是时间管理的基础，只要体力、睡眠、饮食、情绪这些精力管理的维度都调节好，那么做事的效率就会大幅提升，为时间高效管理提供了坚实的精力基础，所以，L姐分享的这些精力管理的方面，与时间管理是息息相关的哦。接下来的3天，我们会继续探讨情绪管理这个话题。然后，就到了小伙伴心心念念的时间管理核心理念与方法体系的分享啦~

让我们首先回顾一下这几天学到的情绪管理的内容，主要包括：1）生活中只有10%是无法控制的，另外的90%是可以掌控的；2）对事件的反应源于我们的信念认知系统，事情本身是中性的，美丑、对错、好坏完全来自于我们自己的演绎。

有人说，人的一半是天使，一半是魔鬼。比如，对你温柔体贴到无微不至的女票，也会在某刻对你怒目而视口中狂飙草泥马。比如，紧搂你脖颈，说着妈妈我爱你的宝贝，也会大哭大闹满地打滚。那么，今天L姐就分享一下叶老师在世界著名身心灵导师彼尚老师那里学来的情绪的线上与线下。我们都知道情绪有许多种，有的是正向的、愉悦的、带给人积极力量的；有的是负向的、愤怒的、抱怨的、带给人消极能量的。简单的可以把线上情绪理解为前者，线下理解为后者。

线下的情绪是负向的情绪，包括你能想到的所有带给你不悦的情绪，比如批判、指责、担心、恐惧、比较、嫉妒等等；线上的情绪则是爱、和平与喜悦。还有一种情绪状态叫压线情绪，即在线上、线下之间，比如宽恕。我们的情绪不会永远在线上，也不会永远在线下。

情绪是可以流动可以变化的。情绪从上到下，是向下流动；从下到上，是向上流动；也有可能是在一段时间一直保持着压线状态。那么，当发生了一件事情，你是选择情绪向上流动还是向下流动呢？这又回到了之前我们谈到的，完全取决于你的自动化反应。下面是叶老师100讲中最戳到L姐心窝的一段话，我分享给你，看看你是否也会收获L姐一样的感触。

“如果对方是在线下，他在批判、指责、抱怨，如果你也选择线下的回应方式，那这件事一定会越持续，甚至会引发更多的连锁反应。如果面对对方的线下情绪，你选择在线上，这种情况，一般来说会逐步扭转。也许由于对方在线下很固执，那么只要你在线上，或许会经过很长一段时间，但迟早对方也会到线上来。”不过生活中大概率发生的情形是，“你刚开始在线上，对方在线下，你很容易就被对方带到线下去。”这是因为我们的修行、习惯以及对情绪线上线下的认知还远远不够。

人类的大多数，往往是把坏脾气留给了关系最为亲密的人。面对强关系（父母、夫妻、亲子、兄弟、事业伙伴等），更加任由情绪的野蛮爆发。往往事后还会自嘲地宽慰自己：谁让咱俩关系好呢？我这就是爱之深恨之切啊。我们更愿意或者说更倾向于让亲密伙伴、身边的人去改变，而不是让自己去改变。L姐也是经历了满身伤痕之后才深刻地了解自己是一切的根源。自己的改变已然如此之难，连自己的改变都做不到，又怎么有资格要求别人改变呢？

L姐要告诉你，越是亲密的关系，越应该保持线上玩耍，因为有些伤痕是有记忆的，任何事的发生都有其果。如果我们爱对方，那就更不要用线下情绪去伤害TA。恋爱中、婚姻中、亲子中、家庭中，更是如此。不要用爱来绑架对方，你需要做的就是改变自己，“让自己永远活在线上，然后带领父母、兄弟、夫妻、孩子、事业伙伴由线下走到线上”。这是一个漫长的过程，需要慢慢来，才能更好的快起来。

当然，永远活在线上，是非常非常难以做到的，那么还是需要用分解的方法，从自己能够做到的单位做起，降低难度。比如，L姐本身是一个积极乐观的人，线下的情绪占40%，那么我就先以线下占比30%为目标，进行情绪控制的刻意练习。比如，在先生和女儿处在线下时，我努力保持线上，不断地在心中告诉自己，只要我足够坚持在线上，他们一定会被我带到线上。现在也已初见成效，先生和女儿的脾气都有所好转。

只要你能够清晰地认识到自己永远活在线上的重要性，那么你的情绪控制就有了一个非常明确非常重要的方向和目标。任何痼疾的改变都是呈螺旋式上升的，情绪管理更是如此，有时候你也会被带到线下，这种情况的发生是正常的，只要你意识到了自己的线下状态，努力的让情绪向上流动，就会发生奇迹。人的大脑很奇特，很多事情就在一念之间，这就要求我们更要不断地用正确的积极的理念，科学的方法去锻炼自己，终有一天会实现线上情绪的自动化反应。

“每天早上醒来，你的情绪是压线的，然后发生一件事情，这时你就要选择情绪在线上还是在线下？” 你愿意从今天开始去做这个情绪控制的刻意练习么？

最后再给大家推荐一本情绪管理方面的著作，世界著名身心灵导师、世界和平倡导者彼尚安裘密的《轻而易举的富足》，一套是3本。美国前总统布什、里根、施瓦辛格、扎克伯格、张德芬，还有叶武滨老师都大力推荐。没有时间看书的小伙，可以点击L姐找到的彼尚经典语录，大家能够快速了解彼尚的观点。为了更好的实操，还是强烈建议大家购买书籍，跟着这套书，进行每天一课的实操。感谢你今天的陪伴，我们明天再见~

彼尚安裘密的经典语录https://zhuanlan.zhihu.com/p/83400965

P.S 细心的小伙伴，听了叶武斌时间管理100讲的小伙伴，会发现L姐的第5讲和叶老师原有顺序不符，我简单说一下原因，在对100将做了逻辑上的重新梳理后，L姐的思路是早起（创造自己的时间）—反思日记（灵魂）—晨跑（身体）—睡眠（体力）—冥想（大脑）—情绪（精力润滑剂），然后再接序叶老师原来的课程顺序哦~ 本次对应的是【叶武滨时间管理100讲】的96课。