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2018年的第一天，有个姐姐把我拉进了一个心愿打卡群，让我在群里面晒晒自己2018的心愿，并且为实现自己的心愿计划坚持打卡，看看年底能不能实现心愿。
好多人在群里写起了自己的2018年心愿计划，有的人计划2018年要每天写一篇文章、有人计划要每天坚持护肤、有人计划要每周坚持爬山.......
我看到实现这些心愿的前提大都是需要自己长期坚持的，而群主建群的目的就是为了给大家的坚持提供一个互相监督的机会。
发现现在很多人都意识到自己缺乏自律，总是很难把一件事坚持到底。所以才有了很多每日任务打卡群、打卡计划，人们以此来监督自己、激励自己。
在我加入简书之后，也经常能够在简书平台看到文友们的日更打卡计划。比较有名的是简书大咖无戒发起的无戒365日更打卡计划。据我所知，很多加入这个日更打卡计划的作者参加这类活动的目的就是为了挑战自己，看看自己坚持写作的极限在哪里。小部分能够坚持下来的作者在写作上都得到了进步，而大部分的人则早早就放弃了。
都说坚持就是胜利。写计划谁不会？但能坚持下来的有几个？很多人很擅长制定计划，但却不擅长坚持。所以年头写的计划，到年末能实现的总是没几个。
很多人经常有这样的体验：计划今晚要运动，结果又在沙发上躺着玩手机直到时间过去、计划要戒掉零食，结果一看电视，便忍不住又到冰箱拿了零食、计划要早起一小时，结果时间到了还是关了闹钟继续睡.......
大部分人无法坚持一个好习惯的主要原因是没办法戒掉长期的坏习惯。也就是说，阻碍我们坚持好习惯的最大障碍是那些怎么改也改不掉的坏习惯。
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那么怎么改变坏习惯，让自己养成好习惯呢？《习惯的力量》这本书告诉了我们答案。
我们先来了解一下习惯运作的原理，《习惯的力量》这本书的作者认为“习惯”是一种脑回路，一旦习惯形成，大脑就不再参与决策，让你的行为不假思索地启动。无论是好习惯还是坏习惯，它都会以这种方式改变你的生活，甚至命运。脑回路就像线路一样，里面包括三个部分：暗示—惯常行为—奖赏。
比如说一旦开车变成一种习惯，那么在你掏出钥匙的时候你的脑回路里便启动了“暗示”，一旦启动了”暗示“，接下来就会发生一系列惯常行为。比如开车门-系安全带-着火-挂挡-启动汽车。这一系列的动作都是在脑回路的作用下进行的，你不用思考就会去做。而回家是你开车的目的，那么这个目的也就是你做开车这个行为的奖赏。
可以说脑回路的存在是为了让我们的大脑“省力”。因为有了脑回路，我们在日常生活中的几百上千种习惯得以储存在脑回路里面，让我们可以不假思索地做很多事情。
比如说有了脑回路，我们在吃饭时能够想都不想地使用筷子吃饭，而不是在吃饭之前要犹豫是该用右手还是用左手拿筷子等等。
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知道了习惯运作的原理。那么我们就可以通过干预脑回路来改变习惯。
首先可以在暗示部分进行干预。举个例子，小美爱吃零食，她习惯了晚上一边看电视一边吃零食，那么看电视便是小美吃零食的暗示。只要她一看电视，她的脑回路便会启动下一个动作，那就是吃零食。如果她想要改变这个习惯，可以从改变暗示入手，把看电视换成别的活动。比如做运动、看书......只要不看电视，便不会启动她吃零食的动作。
再举个例子，小白一吃完饭就习惯躺在沙发上玩手机。那么沙发很有可能就是他玩手机的暗示，只要他看到沙发，他就会忍不住躺下去玩手机。所以如果小白想要改变这个习惯，他应该吃完饭就去别的地方。他可以去阳台走走、去楼下逛逛，总之只要避免到沙发躺着，他就可以改变玩手机的坏习惯。
其次是通过干预惯常行为来改变坏习惯。这一点是比较难的，因为一旦惯常行为养成，便很难改变。你可以通过打乱惯常行为的顺序，或者是使你坏习惯中的某个动作不能顺利进行来干预，这需要发挥你强大的意志力。
比如花花有个爱咬手指的坏习惯，当她有意识地想要改变这个坏习惯时，如果她在抬手的时候提醒自己不能咬。那么她咬手指的惯常行为便不能顺利进行，从而戒掉她咬手指的坏习惯。
最后还可以在奖赏部分进行干预。通过干预奖赏来改变坏习惯是比较容易的，因为很多时候，你做每件事情都是有目的性的。通过改变目的来改变行为，是比较容易做到的。
还是用小美爱吃零食这个例子来说说。小美喜欢吃零食，她的目的是什么呢？是想过过嘴瘾？还是想填饱肚子？还是因为空虚无聊以此来慰藉自己的心灵？如果小美能够找到自己喜欢吃零食的原因，那么要改变这个习惯便容易多了。如果小美只是想过过嘴瘾，那么她可以找点健康一点的水果或者沙拉来替代零食。如果她是想填饱肚子，那么她应该吃饭而不是零食。如果她是因为空虚寂寞无聊，那么当她想吃零食时，她可以试着找朋友聊天，倾诉自己的想法，以此排解自己的空虚。
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通过干预脑回路中任意一个部分来改变坏习惯是不错的选择，但《习惯的力量》这本书还告诉我们另外两种方法，那就是建立核心习惯和利用小成就推动好习惯的形成。
核心习惯是什么？它指的是我们生活中最关键最有影响力的习惯，因为核心习惯的存在，带动着生活中其他方方面面的变化，使我们的生活的所有细节“服从"着这个核心习惯。你可以把核心习惯想象成一个杠杆，只要在核心习惯的某一点上改变，就可以撬动其他方面的改变。
著名的奥运会冠军菲尔普斯的教练鲍勃.鲍曼曾利用核心习惯的原理训练菲尔普斯。鲍勃.鲍曼知道想要让菲尔普斯在比赛中脱颖而出，不需要控制他生活的每个方面，只需要在他身上的一个小细节入手。他让菲尔普斯每天早晚都像播放录像带一样，在脑海里想象落水的一整套完美泳姿的慢动作，把每个小细节都在脑袋里面过滤一遍。
菲尔普斯照做了，因为有了这个习惯，他在每次听到教练说：”和录像带一样“这句话时，他的习惯模式就启动了，他会完全冷静下来，启动身体的每个细节，让自己的动作和录像带里的一模一样。
因为建立了这个核心习惯，即便菲尔普斯在2008年奥运会的比赛过程中泳镜意外脱落，完全看不清楚东西，他也丝毫没有受到影响，他的一整套行为还是严格按照录像带的播放来完成，所以他最后还是顺其自然地打破了世界记录。
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想要改变坏习惯，养成好习惯，还有一个方法，那就是利用小成就推动好习惯的形成。
当你想要坚持某一件事情时，你会在坚持的过程中不断地得到一些小成就，而这些小成就会让你在坚持中逐步建立自信心，让你更坚定地把这件事情坚持下去，从而养成习惯。因此在养成一个好习惯的过程中，你要有意识地不停地寻找小成就，以此鼓励自己。
举个简单的例子，小朋友在练琴这件事情上，往往很难坚持，因为孩子年纪小，自制力差，而练琴是非常枯燥的。但是如果你能在他一点儿一点儿地攻克练琴上的困难时有意识地鼓励他，帮助他寻找小成就， 逐步建立自信心，那么他就会在这件事情上坚持下去。
我现在坚持写作，也是因为在写作的过程中我从刚开始的一无所知到不停地摸索、从完全不懂如何发表文章，到现在能够熟练地完成一篇文章的发表。在这个过程中，我不停地克服困难，从而不停地出现小成就，才推动我逐步养成了写作的好习惯，要不然我可能早就放弃了。
因此在养成好习惯的过程中，你需要不停地寻找小成就，以此鼓励自己把事情坚持下去。
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有数据说明养成一个习惯需要21天，如果在这21天里，你能够利用以上任意一种方法驱赶你的坏习惯，克服养成好习惯的种种阻碍，那么你的生活将会带来很大的变化。
2018年，希望你不要再被坏习惯拖垮，养成好习惯，让自己的心愿计划不再落空！
想让自己的生活从此改变吗？从打败坏习惯开始吧！加油！
作者简介：伊文，90后教师，自媒体人。伊文做简单人，写简单故事，说简单道理。生活束缚着身体，但文字使我的灵魂自由。希望用手中的笔，让更多的灵魂释放。微信号:wxt545048024
