想尽办法让自己的身体看起来更漂亮。但是低卡的食物利于健身，不利于健脑。如果头脑不灵光，体形再匀称也是毫无意义的——没人愿意做一个体形匀称的笨蛋。

大家都看过江苏卫视的一档节目《最强大脑》，选手们的表现让观众震惊，尤其是李威，超群的记忆力，让人们惊为神人，只有天才才能长出这样的脑袋，我等凡夫俗子只能如高山仰止了。

然而事实没有想象的那样神秘，他也是我等众生中的一员，超群的记忆力是后天练成的。

李威在武汉大学大学求学期间，由于记不住单词和计算机考试失利，从而开始寻求提高记忆效果的方法，通过自学和训练才形成了超群的记忆力。

2011年，为中国首夺世界脑力锦标赛团体冠军，获世界脑力锦标赛十项全能个人总季军，受聘加入“中国超级大脑人才库”。不但是李威，参与最强大脑节目的其他选手也是后天练成的。

本书的作者多米尼克奥布莱恩是世界记忆大师，世界上最令人赞叹的记忆天才。

奥布莱恩共8次卫冕成功，稳居冠军宝座。他可以用26.8秒记住一副扑克牌的顺序，他因为记性太好而被各国的赌场拒之门外，不让他入场。

许多人可能会以为多米尼克从小就是记忆天才，然而事实上恰恰相反，多米尼克从小就患有“阅读障碍症”以及“注意缺陷障症”是儿童多动症的一种表现形，记忆和阅读都有困难。老师都说他记不住任何教的东西，所以他16岁就结束了学校生涯。

就是这样一个人，经过刻苦的训练，最终成为记忆大师，江湖地位稳固，成就记忆领域的传奇。

这本书是他根据自身的实践经验的总结，里面介绍讲解的方法实用而有趣，但是再有趣在实用的方法如果不去加以训练，那都是雾里看花水中望月罢了。

这本书打破了传统习惯性认知，让人心明眼亮，会发出这样的慨叹：啊，还有这样的操作，只要坚持健脑训练，就能脱离笨蛋行列，就会拥有一颗让人羡慕的大脑，这是一件多么令人欢欣鼓舞的，让人身心愉悦的事情呢？

比如提到记忆和智商的关系

常人看来智商是天生的，后天无法改变，但是如果记忆力不好，记不住看到的、听到的、学到的，智商检测值再高，意义何在？没有记忆和低下的记忆能力又怎么能证明你的智商高低呢？所以说过目不忘的天才人物，都是记忆力高高手。那反过来说，记忆力高手他的智商怎可能低，所以书对智商这样阐述的：

人天生本无智商高低之说。所谓智商，在很大程度上是一种技巧，记忆训练可以帮加强学习能力，只要方法有效，就能记住更多信息，考试分数自然就高。

总而言之，只要能加强专注、想象、联想等对记忆至关重要的能力，我们的智商自然就会提高。

记忆和年龄的关系

在一般的认知中，随着年龄的增长，人的记忆力也跟着衰退。现实也的确是这样：经常想说的话，到嘴边就忘了；出门前告诫自己好几遍一定记得带钥匙，结果转身之后，门哐当一声，钥匙锁在屋里了；的确记得这个人，就是当面叫不出人家的名字，很是尴尬。

这些现象在上学读书的年轻人身上几乎没有，而人到中年就时常出现；还有威胁老人的老年痴呆症，等等都是说明了这个事实。

本书中也解释了为什么会出现这样的情况，因为随着年龄增长，部分原因体内循环变慢，共给大脑的含氧量降低，而大脑需要消耗大量的氧气，供应大脑氧气减少，直接降低神经元活跃速度，自然调用和存储信息的能力就下降了。

然而但只要身体健康，正常情况下，一个人的长期记忆水平一生中几乎没有任何变化。这是因为，随着年龄增加，控制人脑细胞中蛋白质生成的RNA水平反而会增加——要知道，人脑中的蛋白质越多，形成的突触就会越大，记忆就会得到进一步强化。只要对自己有信心，年龄就不会成为记忆力的决定因素。

为了开展我们的脑力训练，成为记忆能手，首先先了解大脑的结构和记忆形成的原理，大脑是怎样控制人的记忆的，以便于我们有针对性的训练。

一、大脑的工作原理和记忆

 大脑皮层是大脑最重要的区域，占大脑75%的脑细胞（神经元）。皮层中的前额叶，是存储和调集信息的主要器官。人脑中包含100亿神经元，大脑时刻都在活动，神经元之间通过神经脉冲的方式传递信息，形成各种想法和传递轨迹，这就是记忆。

记忆分为短期记忆和长期记忆，短期记忆在丘脑和位于大脑中心的海马体作用下，形成长期记忆。要想更好的形成长期记忆，就要改变大脑的生理结构，怎么改变？

用进废退选择最符合大脑特性，所以加强脑力训练，锻炼我们的记忆力，就能改变大脑生理结构，就像最强大脑李威，他的海马体比一般人要大。

众所周知，人的大脑分为左脑和右脑，左脑处理语言、数字、逻辑方面的信息，右脑处理情绪、想象等问题，所以有人会说左脑适用于分析，右脑用来审美。

要想最大限度地开发大脑和训练记忆力，在思考和行动是左右脑同时使用，所有的记忆力训练技巧都建立在此原则基础之上。

二、决定记忆力高低强弱的几个因素

决定记忆力的主要因素有：想象力、人的联想能力、观察能力、专注力以及重复力。

10000小时定律，刻意练习任何时候都是成败的关键，不经历一番寒彻苦，怎么你有扑鼻而来的梅花香，都是熟能生巧的过程。

想象的魅力

想象力和记忆是密不可分的，一方面，想象跟记忆一样，需要同时动用左、右脑——想象本质上是一种符号转化。另一方面，想象是记忆的内在组成部分，如果想要让记忆更高效，我们就必须学会想象，需要极度拓展你的想象力，而这些都是理性的逻辑思考所无法做到的。

爱因斯坦曾经说过：“想象力比知识更重要，因为知识是有限的，而想象力囊括世界的一切，推动着进步，并且是知识进化的源泉。”

跟记忆力一样，我们的想象力也是越用越强大。只要勤加锻炼，我们很快就能对日常事物进行各种转换，当你能自如地发挥想象力时，很容易记住想要记的东西。

联想的艺术

联想是将两种分开的事物联系在一起的心理活动。这是我们每一个人都具备的，不同在于每个人联想的能力大小而已。

打个比方，看到苹果有的人就会想起它的味道好不好吃，而有的人会想起手机，通过手机想起苹果公司，想起乔布斯，接着在这个线索下继续扩大联想。

你的联想越多，思路越开阔，记住事物越多越快越好，联想时刻发生，由A到B最后到CDEF等等有的之发生在十几秒。

观察的能力

当你全情投入地观察一件物品时，我们会注意到它的颜色、形状、大小等特点，注意的细节越多，这件物品在我们大脑中刻下的印痕也就越深。一个人的观察力越敏锐，他的记忆力也就越精确。

重复的力量

你必须承认，重复对记忆都是至关重要的。每次重复都会有效加强你的记忆，熟能生巧，重复几次之后，你就能清晰轻松地记住相关信息。重复不仅能让你记住信息，而且还能让你记得更加精准。

三、如何提高你的记忆力

1、保持大脑健康是提升记忆力的前提和基础法。

经常运动，让心跳加速，让大脑供血充裕，为神经元提供大量的氧气和营养，保持神经元健康。有证据表明，银杏叶能增加流到大脑中的血液，从而明显提升记忆力。

2、刻意练习想象力、联想的能力、观察力、专注力，这些都是加强记忆力决定因素。

每天睡觉前拿出15分钟回想一下你一天都做了什么，见到了哪些人，说了哪些话，吃了哪些东西，见过的人都有哪些动作和脸部表情，他们的情绪如何等等，尽量去回想。

请尽情发挥你的想象力，比如每天搭配什么衣服，你先不要试穿，在头脑中想象一下穿上这身搭配衣服的样子，之后在试穿，跟自己头脑中的画面比较，差距能有多大。

“白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。”想象一下这首古诗在你头脑中能呈现的画面，每天都可以这样来训练。或者你是个数码爱好者，你可以在你的头脑中构想一个，带有你自己属性的满意产品。

打开你的脑洞，天马行空，怎么都可以，是不是会发现，越是具有鲜明奇特的特征的事物，头脑中的印记就越清晰，记得越牢固。

每天观察你从家门出来到小区门口的这段路，都有什么变化和不同，或者观察你的办公楼门前都有什么，门颜色、形状以及上门的图案，窗、植物、进出的人等等，越仔细越好，经过一段时间发现很多。

观察一个苹果，就像素描老师要求学生一样，调动你的五感，看颜色，闻气味，用手触摸它的形状，用手指弹一弹，会不会发声，各个角度观看这个苹果，在不同光线下看这个苹果，甚至咬一口，尝尝味道。就是这样训练你的观察力，不断的进行，慢慢的你会有惊人的发现，对这个苹果，对所有苹果都有了了解。

专注力训练的最好方法是冥想，冥想能使大脑放松，降低负担，放松的状态下，大脑会产生α脑电波，处在这种波长下的大脑最有利于记忆，听莫扎特和肖邦的古典音乐有利于大脑发出α脑电波。

3、在训练想象力和观察力的同时，利用画面、编故事等方法训练记忆。

比如让你记住一张购物清单：牙膏、刮胡刀、电池、西红柿、餐巾纸、牙签、土豆、排骨、拖把、洗洁精、可乐、香蕉、酱油、生姜、菠菜。

你怎么把这个购物单每一项都记住呢？看看这些物品的特征联系，我们利用故事法来记住它。

你可以设想这样一个场景，今天是周末，邀请朋友一家三口来吃晚饭，你睡到自然醒，起床去卫生间洗漱，拿起牙膏刷牙，之后用刮胡刀刮胡子，结果发现没电了，需要更换电池。吃点东西去超市买菜等等，按照这个思路来展开故事，是不是很容易就记住了呢。你也可以发挥想象力，采用不同内容的故事情节，故事场景设置，逐渐地编故事越来越容易，时间越来越短。

4、定位记忆法，它是最基本而且最强大的记忆方法

定位记忆法可以是人物定位，数字定位，身体部位定位，数字定位，地点定位等，总之只要利于你的记忆习惯，使用那种方法，或者综合使用都行。

定位借助助记符和记忆桩，助记符能够来帮我们记住和调用信息的东西，它具有你想要记住东西的某些特征和信息。

比如你看到S符号，就很容易想起蛇；看到圆形，就会想起鸡蛋、苹果、篮球等等那些具有圆形特征的东西和因此而引发的事情。

记忆桩是把代表一些特征或者记忆信息的助记符固定在你熟悉的地标上，每次在这个地标上看到这个符号就会想起相应的事情。

比如你下班到家，吃完晚饭，准备窝在沙发上刷抖音放松一下，结果手机找不到了，这时候你是不是就开始回想最后看到手机是在那个地点位置。

一般先开始翻包，接着就会想从单位回家这一路上有没有用手机，首先去车里找，之后沿着你回家的路线，经过的地方，你或许下班顺便去了一趟超市，接着在搜索在单位时去了哪里，手机在不在，按照地点定位，最后发现，下班之前去老搭档屋里聊天，落在人家办公桌上了。

想记住中国十大名著：

《红楼梦》 《 水浒传》 《三国演义》 《西游记》 《镜花缘》 《儒林外史》 《封神演义》《 聊斋志异》 《官场现形就》 《东周列国志》，把这十个书名按照地点定位记忆法去记住，首先选择你所熟悉的一个地点和场所，比如自家客厅，单位，公园等等都可以，按照上下高低错落有致的选择定位。

以单位办公楼为例，大门定位红楼梦，你可以想象门上有林黛玉的画，画提示你记忆红楼梦的信息。从大门进来，大厅一角里放着能自动循环流水的景观设置，可以定位水浒传，一抬头看到头顶的吊灯，定位成三国演义，前台接待处定位西游记，旁边等待区的沙发定位成镜花缘，以此类推把作品和办公楼里的具体位置确定，具体定位的地点和要记住的内容之间要建立一一对应的联系，能够提示你头脑中调用的信息。

就像要在大门上，你在头脑中要想像那里有一幅代表红楼梦的画一样，那幅画就是你帮你记住红楼梦的助记符。

所有的记忆方法和技巧都离不开想象、联想及观察的能力，在故事记忆法，定位记忆法中，这些因素同时起作用，通过不断的记忆训练这些方面的能力显著提高。

训练记忆能改变大脑的生理结构，就像最强大脑李威，经科学检测，他的海马体比一般人大一些。

在开始训练时，一定要记住，你其实是在改变自己的思维方式，这将进而改变你的一生，要做到这点很难，千万不要操之过急，要相信自己，要有耐心，因为美好的未来以向你招手。