每个人在日常生活中都会累积的压力和不满，很容易造成我们内心的失衡，情绪的不稳定。当这种失衡长时间持续时，其实是我们自己打败了自己。如何控制情绪呢？心理学家给出了以下三步建议。
第一步：认识自己的情绪
首先问自己几个问题，搞清楚自己究竟处于悲伤、焦虑、生气、有压力，也可能是很快乐、很放松中哪种情绪，并掌握自己的心情状态的强度。比起那些能够准确的描述自己情绪的人，那些“感到糟糕”，而不能准确辨认自己所经历的情绪究竟是什么的人，更容易陷入一种“被情绪控制”的感觉。所以每个人情况不同，对待同一件事同样的境遇感受不同，尽可能建立起自己的一个情绪管理库，发现自己经常出现哪些情绪，这次是怎么处理的，结果如何，下次就可以照例施行。
第二步：转移注意力：
许多人在受到伤害后，永远陷入在这种不良情绪和境遇当中，只在幻想中采取措施，而忘记做出实际的行动。只有暂时性隔离，让自己脱离这种负面的情绪，才能更加快速做出正确的判断，也能够正视自身的缺陷，寻找是什么原因导致对方能够肆意施加手段。
比如用运动、泡热水澡、听音乐等方式进行注意力转移。尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类。所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动。情绪，其实也是“身体反应”的一种。长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你“控制自己身体”的能力。坚持运动，就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日。
第三步：控制自己，正确面对现实：
如果想不受到伤害，其实只有一种方法，那就是变得比对手强大的多。痛苦才会激发我们的斗志，才会磨练我们的意志，我们只有变得强大，才会让那些想伤害我们的人，从内心、从根本上，杜绝这一行径，乃至想法。而大部分人，是通过简单的逃避方式改变环境，这其实是本末倒置，虽然看似简便，实则并未解决根本性问题。
战胜对手，第一步是先战胜自己，控制住自己不良情绪，掌握自己的心理，才是走向成功得到第一步。
