水对人体的重要作用
俗话说：“水是生命之源”，可见水对人体的重要性。
然而水究竟可以为身体带来什么好处呢？
水在人体内的作用
水对身体的好处非常多，它不仅可以维
持身体的细胞结构，协助新陈代谢；还
能帮助运送身体所需的营养素，并将
代谢废物 排出体外；水还能帮助调节身
体的体温；使眼睛、嘴巴及鼻道保持湿
润。此外，水还是微量矿物质的来源。
水在人体内的作用：
构成细胞介质
运输营养成分
调节体温功能
湿润润滑功能
你是否补充了足够的水分
维持身体中所需的水分是件非常重要的
事，成年人每天需要补充1500~2500ml
的水分。你每天是否能够补充足够的水
分？以下是常见的饮料及白开水，请根
据你的饮用情况计算补充水分的数量，
并对照表格看看你是否已经补充了足够
的水分。
序号 补水情况 补水分析
1 大于1200ml，全部为水太棒了，你
今天已经补充了足够的优质饮用水，继
续保持！
2 大于1200ml，全部为饮料，不包括水
你的饮品中没有白开水。虽然你已经
喝了1200毫升的水，但是并不是所有含
有水分的饮料对身体都是有益的。
3 大于1200ml,包括少量水和其他饮料
你喝的白 开水还不够，虽然你已经补充
了1200毫升的水分 了，但是并不是所
有含有水分的饮料对身 体都是有益的。
4 小于1200ml,全部为水 你今天补充的
水分还不够哦，记得没事多喝水！
5 小于 1200ml,包括少量水和其他饮料
你今天喝 的水还不够。
6 小于1200ml，全部为饮料，不包括水
这样不行哦，你补充的水分还不够。
维持身体中所需的水分是件非常重要的
事，成年人每天需要补充1500~2500ml
的水分。
补充水分禁忌
有些人会通过喝大量的饮料来补充水
分。然而，并不是所有含有水分的饮
料，对身体而言都是有益的。例如：含
酒精的饮料与咖啡、 茶、 可乐等含咖
啡因的饮料，都会造成身体失去更多的
水分，器官反而会消耗更多的水分来处
理这些饮料。另外， 果汁与运动饮料虽
然能解渴，但 也同时增加热量与卡路里
的摄取。
记得多喝白开水，而不是果汁、咖啡等
饮料，才能保持健康！
