先上图，看看这第04周的成果：
目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。
第四周情况：
1，继续早上起床第一件事--称重，目前的体重是68.1kg，最低体重68.0kg，相比上周68.9下降0.8kg。
2，这次是周日早上连续性跑了8公里后，体重有下降（运动后称重67.5kg），当天也少吃后，体重保持在68.0 kg。
总结：
晚上睡前没有做仰卧起坐，这个落实不到位，没能完全坚持，要加油；
除了要在饮食方面自律，运动也要坚持每周一次跑步；
下一步，继续控制晚餐进食量，从慢吃开始，晚上睡觉前做仰卧起坐，把肚子的脂肪挤一挤。
早餐时间修改，之前是8点吃两个包子，现在改为早上6点30开始吃早点，一杯牛奶加饼干。
第04周汇总完毕。2018年11月13号，累计减重5.8斤。
