爱情的营造是一门艺术、一门科学，它需要技巧和练习。爱一个人是需要学习和坚持努力，直到某天可以应对自如。爱情虽美妙，但想要它常驻，你需要无时无刻不用心营造。

《如何在爱中修行》来自于当今在亲密关系和个人成长方面最有影响力的心灵作家之一芭芭拉.安吉丽思博士。身为一名畅销书作家和励志演讲者，在过去的二十多年，她给数千万人传递了关于爱、幸福，以及生命意义的积极信息。对于如何建立亲密关系，她不仅提供浅显易懂的理论，还辅以大量真实的案例分析以及解决方法。

如张德芬所推荐，这是本“关于在爱中学习的书，更是一本非常经典的书 － 教导我们如何用爱来完善自己，成为更好的人。”书中指出人们在爱中常犯的基本错误：因为被伤害或是怕失去而不表达感情，希望对方能猜中自己的需求而不去表达需要。这些都是幼儿才会有的行为举止，很多人在亲密关系中，往往会退化成孩子。

爱也是需要学习，才会成长。学会爱，用爱来完善自己，才能成为更好的人。芭芭拉不管写任何主题，最终还是会回到自我完善这个基点。难怪同类型台湾作家张德芬会说“芭芭拉.安吉丽斯是我最喜欢的心灵作家之一。”

本书用语浅显易懂，没有艰涩难懂的高深理论或术语，一口气读下来毫不费力。全书246页，共4篇，分别为如何营造爱情、如何解决冲突、性爱的秘密和在爱中修行。本文仅就最有感触的部分来进行介绍。

芭芭拉先从导致亲密关系失败的一些主要原因说起，并重点指出了对亲密关系的错误认识：

误区一： 一旦表现出敏感而脆弱的一面，就会失去爱人的尊重。

很多人因为怕失去爱，所以筑了很厚的心墙，故意不让爱进入生活。他们用冷酷和坚强来作为伪装，以掩饰自己“饱受惊吓的小男孩”的脆弱内心。然而，不真实的表达，对任何亲密关系都是有害的。一旦内心的爱走不出去，别人的爱也进不来。让爱情无法天长地久的主要原因之一为：一方或双方都不肯让对方走进自己的内心。

书中的“冷酷先生”亨利紧绷了三十多年，藏在“硬汉”的外壳下生活，是因为他认为“我必须保持冷静。因为如果我崩溃了，谁去帮助那些人呢？”他的自我封锁，导致他平时表现得似乎不需要任何人的爱和支持。这厚厚的心墙，让妻子艾琳不得已承认自己并不幸福。因为丈夫的“冷酷”，她也没有机会表现过自己伤心和愤怒的情绪。

在芭芭拉的调节下，当两个人开始放下芥蒂，真实地表达内心感受时，两人都如释重负。原来婚姻中的压抑来自于两个人都没有去展示真实的自我。当“冷酷先生”发现自己表现出敏感而脆弱的一面，仍可以获得妻子的尊重时，他变得放松了。而当妻子承认自己其实不够幸福时，亨利也释然了。于是，从真实感受出发，两个人的感情取得了重大的突破，他们可以彼此敞开心扉，表达爱意和支持。原本危机重重的婚姻，在意识到感受真实情绪的重要性时，两个人都愿意努力去修复婚姻。不到一年，两个人变得比刚认识时还要亲密。

误区二：筑起心墙，就不会再受伤。

处于趋利避害的本能，每个人都想避开伤痛。从小到大，每次被爱所伤，人对爱的向往和欲望就会减少。一旦习惯了这种逃避和紧闭心门，到了想要开门去爱时，往往会发现心已经不会那么轻易地打开了。

心墙不是一天可以筑起来的。出生的婴幼儿是没有心墙的，他们对世界只有信任。而当你第一次被情所伤，便在柔弱的心周围筑了一道防护墙。这道墙或许是来自父母的忽视、来自一段感情的失败。不管如何，当心墙越来越厚时，离幸福和美好的爱情也越来越远。

筑起心墙，最终的结果是更加受伤，从而导致更厚的心墙。这是个无止境的恶性循环。

误区三：一旦需要他人，就会失去自己。

人都喜欢被人需要的感觉。只有向所爱的人表达对他们的爱和需要，爱才会变得更加生动。需求和爱是紧密相连的。一旦不再需要某人，你对他的感情也会随之丧失。不要去压抑和否认这种需求，因为压抑和否认的本质，其实还是害怕会失去。

亲密关系中，很多男人很害怕表达自己的需要。更害怕因为需要他人而失去自己。其实这是个误区。需求并不等同于依赖。

话说回来，芭芭拉强调：尽管需要他人，我们还是要依靠自己。爱和需要他人，是有限度的，这个底线，就是保持自主自立。

你感受并充分表达情绪的能力，也是你的治愈能力。

情绪问题会导致各式各样的冲突。芭芭拉在书中提供了各种解决冲突的方法。

解决冲突的第一步，你需要感受到情绪，并将其完整真实地表达出来。感受并表达后，你就能化解情绪紧张，也能更自由地感受到爱。

芭芭拉通过一些贯穿全书的故事，介绍了几种解决冲突的好办法：重复法、情书法以及力量转换法。这些实际而有效的办法可以帮助你更好地解决亲密关系中的冲突，非常值得反复练习。

你的身体由两个能量罐组成，一个来自上半身，用于存储爱能量；一个来自下半身，用于存储性能量。

西方作家的书中总是会不可避免地谈到性爱对亲密关系的重要作用。

爱和性从来都分不开，但不是每一对情侣都懂得如何把控这两者的关系。书中分享了获得性爱幸福的7C要素，鼓励伴侣之间分享爱意，还指出五大性爱陷阱。难得的是，芭芭拉还理性地分别从两性的角度去分析和分享了另一性的性爱秘密，教会两性之间如何在性爱中欣赏和取悦彼此。这种直接、开放而理性的分享，很难不让人将其与《男人来自火星，女人来自金星》做比较。不同的是，身为女性，芭芭拉的笔触更加细腻而温和。

然而，芭芭拉也同样尖锐地指出：“大部分性爱问题都源自情感障碍”。解决了性爱外的沟通和理解等问题，大多性爱上的问题也会迎刃而解。性爱就像一张晴雨表，可以真实地反应出夫妻关系是否和谐，以及是否需要更多关注。

书的最后，芭芭拉也提出，如果爱情真的失去，最终决定要结束这段感情，依然需要再次找到它。感情被辜负了，对爱的追逐依然可以再继续，不需要因旧情失望而埋葬爱情的梦想，也不可以因一份失败的爱情而否定这一生对爱的追求。

芭芭拉毕竟是一名心灵作家。她所有的观点，最终都落在了个人的成长上面。她认为“与亲密伴侣的感情关系会成为整个世界的关系缩影”。而解决一切的关键，是“我”。活在爱中的关键力量来源，还是“我”。正如张德芬所说的，亲爱的，外面没有别人，只有你自己。比起张德芬的作品，这本书更有料、也更加理性。它不仅告诉你“只有你自己”，还给你提供了寻找自己的地图。

书并不肤浅，也不高深。这是一本给想要好好恋爱，并希望在爱中成长的人们提供的简易爱情指南，男女皆宜。不管是准备要投入爱情、恋爱中、或婚姻中的人们，都可以好好地研习。如果你幸运地正在恋爱中，建议你和爱人共读本书，并在生活中身体力行、反思和实践。光说不练是假把式。真正要懂得爱，是一生的功课，不仅要懂得，还要去修行。爱，是每时每刻的体验。

《如何在爱中修行》：芭芭拉.安吉丽思（著）， 2016年8月，北京日报出版社