一.【情绪失控】与【不理智】
想象内心有一个10岁的孩子，她很敏感，很
脆弱，容易感到被伤害:外界的批评，嘲笑，
贬低，于是她立刻用愤怒来保护自己:武装成
强大的样子。
更多情况下，她直接表现出自己的软弱:悲
伤、失望、焦虑、后悔.....
她真实地表达了我们的内心感受，这些感受
外在表现为消极情绪。
理性的自我是冷静、成熟、着眼于解决问题
的自己。
想象你正在思考一个困难的问题，一个孩子
在旁边大哭大闹，你还能有效工作吗？
因此，当消极情绪非常强烈时，理性就失去
作用了。
二.我们可以聊一聊吗？
作为大人的理性自我，一定希望情绪我乖乖
的，才能高效地做事，于是出现了情绪管
理。
但管理不是控制，而是倾听，沟通，携手并
进，达到更好。
消极情绪出现时，我们应该明白是内心小孩
闹脾气了，她感觉受到了伤害。
此时不应该冷漠地不理不睬:强行压制情绪
也不应该立刻自我否定:不分情况把内心小孩
骂一顿，
而是耐心地与自己对话:你怎么了？可以和我
说说吗？
三.【写下来】
1.倾听:写下内心真实感受，发生了什么？为
什么感到受伤？害怕什么？
2.转化:自我鼓励，积极语言:
任何事都有3种以上解决方案！
3.分析:理性我工作，给出3种解决方案
4.行动:被安抚的情绪小我与理性我一起愉快
地解决问题
四.总结【自我管理】与【心智力量】
自我管理是倾听，是沟通，听一听积极的自
我有什么目标和期望，消极的自我有什么不
安和恐惧。让积极的自我说服消极的自我，
让理性的自我安抚情绪的自我。
当积极理性的自我发挥作用时，我们会惊奇
地发现:在不太好的现实基础上，我还可以做
那么多事让它变得更好
解决问题，寻找机会，应对挫折，引导人生
的力量一直都在自己手里。
Yes, l can.
图片发自简书App
