一.【情绪失控】与【不理智】
想象内心有一个10岁的孩子,她很敏感,很
脆弱,容易感到被伤害:外界的批评,嘲笑,
贬低,于是她立刻用愤怒来保护自己:武装成
强大的样子。
更多情况下,她直接表现出自己的软弱:悲
伤、失望、焦虑、后悔.....
她真实地表达了我们的内心感受,这些感受
外在表现为消极情绪。
理性的自我是冷静、成熟、着眼于解决问题
的自己。
想象你正在思考一个困难的问题,一个孩子
在旁边大哭大闹,你还能有效工作吗?
因此,当消极情绪非常强烈时,理性就失去
作用了。
二.我们可以聊一聊吗?
作为大人的理性自我,一定希望情绪我乖乖
的,才能高效地做事,于是出现了情绪管
理。
但管理不是控制,而是倾听,沟通,携手并
进,达到更好。
消极情绪出现时,我们应该明白是内心小孩
闹脾气了,她感觉受到了伤害。
此时不应该冷漠地不理不睬:强行压制情绪
也不应该立刻自我否定:不分情况把内心小孩
骂一顿,
而是耐心地与自己对话:你怎么了?可以和我
说说吗?
三.【写下来】
1.倾听:写下内心真实感受,发生了什么?为
什么感到受伤?害怕什么?
2.转化:自我鼓励,积极语言:
任何事都有3种以上解决方案!
3.分析:理性我工作,给出3种解决方案
4.行动:被安抚的情绪小我与理性我一起愉快
地解决问题
四.总结【自我管理】与【心智力量】
自我管理是倾听,是沟通,听一听积极的自
我有什么目标和期望,消极的自我有什么不
安和恐惧。让积极的自我说服消极的自我,
让理性的自我安抚情绪的自我。
当积极理性的自我发挥作用时,我们会惊奇
地发现:在不太好的现实基础上,我还可以做
那么多事让它变得更好
解决问题,寻找机会,应对挫折,引导人生
的力量一直都在自己手里。
Yes, l can.