昨日训练量加强，今日身体略微酸痛，拉伸后倒是缓解了许多。
根据昨日身体质量测量，上肢和躯干的训练需加强，因此今天重点练臂力和肩力。不过因之前对臂力训练了解相对较少，所以练起来时许多姿势不到位，如果姿势不到位的话，会致受伤或效果不佳，所以训练前查了资料和视频，然后现场实操。
正当在音乐环绕下练臂力很投入时，旁边一同样练臂力的资深老铁实在看不下去: 来，我给你示范一下！ 在老铁的严肃指导下纠正了许多细节方面的问题，包括手臂下拉时的上身前倾的角度以及站姿。老铁给的一建议也是最近学到的最多的点:
力量基础练习无需刻意追求重量，将数量练上去了，再增重。
最近需对人体生理构造进一步学习，方可在训练时有更好的刻意训练，简单来讲，想练肱三头肌起码得知道是在练肱三头肌，臂部减脂的同时也不可丢掉肌肉。
按照时间顺序
1、腿
腿部内侧力量: 两组轻级力量训练，每组50 两组重级力量训练，每组25
腿部外侧力量: 两组轻级力量训练，每组50 两组重级力量训练，每组25
（腿部外侧和内侧交替练习） 练后腿部按摩
2、臂力
臂力轻量级器械1: 一级重量50个， 加重的二级重量50个，每15个间歇5s 再加重的三级重量40个,每8个间歇5s
臂力轻量级器械2:
四级重量30个，10个一组 三级重量30个，10个一组 二级重量40个，10个一组 一级重量20个，5个一组
一级重量20个，10个一组 二级重量20个，10个一组 三级重量20个，10个一组 四级重量10个，三个一组
3、有氧+无氧
快走5min 拉伸5min
有氧匀速跑:25min
无氧快跑:10min
快走:3min 拉伸:3min
4、拉伸、平衡力: 50min
5、饮食:
训练期间:小口多频率饮水
训练后:饮水一杯，一份牛奶
休息1H后:香蕉两根、圣女果15颗，番石榴一个
训练量加大，食量相应增加，平时对臂力训练较少，今日训练加多量，一方面是想看自己的程度如何，另一方面有老铁指导肯定想加深练习，以防后续犯错了。
臂力训练尾声时老铁还是再一次出击了:人的肌肉恢复需要24H,你练那么多，明天会很累很痛的。无论如何，越来越感觉在健身的路上还是需要多加强科学合理的训练方式，方任重而道远…
