说实话，长期内耗的人是很痛苦的。有的人需要几年时间才能走出内耗，有的人一辈子都在内耗中挣扎。
心理内耗是心理内耗的一种，看看你是否有以下症状？
有很多计划想完成，但总觉得力不从心，拖到最后。
经常纠结，做事拿不定主意，犹豫不决。
他对自己非常严格，总是要求自己做到完美。
总是讨好别人，不敢得罪任何人，总是口是心非。
总是担心明天，不喜欢现在的自己和状态，拖拖拉拉，恶性循环。
太敏感了，一遍又一遍地想着一件事，总是把事情往坏的方面想。
接下来，我将为大家提供一些方法，帮助大家走出内耗。
01戒掉手机瘾
手机上有很多让我们头疼的信息，比如谁一个月挣钱，谁买车买房。明明现实世界没有那么多成功人士，但我们在手机上看到别人的美好生活，却不知道该如何面对自己的生活。
刷手机一天，要么沉迷于各种短视频无法自拔，要么放大焦虑，让自己变得沮丧。
02给生活留下空间
不要安排一整天。想把事情做好没有错，但是太多无法完成的计划会增加你的负担感。适当地让生活留白，其实就是给自己喘息的空间。
03降低对他人的期望
当我们对别人期望太多时，我们会感到失望。如果你太在意别人的看法，你就会隐藏真实的自己。当我们努力丰富自己的生活时，我们就能看到不一样的生活。
04不要太敏感
看了一些感人的视频，代入感太强了，看哭了。明明别人不是在说我，我却忍不住胡思乱想，总觉得自己不行。高度敏感的人容易疲劳。不那么敏感，生活会更轻松。
05多多自我鼓励
也许你身边没有人鼓励你，你也常常期望别人肯定你。如果没有，为什么不更多地发现自己的优势并鼓励它们呢？其实你也很棒！比如写自己的长处，多读书。
06多行动，少胡思乱想
当想法停留在你的脑海中时，很难采取行动。当你按照一个小计划行动时，即使你每天只坚持几分钟，随着时间的推移积累起来的行动也会是一个很好的改变。更多的行动和实践可以减少大多数人的胡思乱想。
07在场
不要总是回忆过去幻想未来，多给现在一些时间，过好每一天就是最好的。
08与乐观的人交流
很多有内耗的人，常常把自己困在自己的世界里。其实，每个人都需要一个出口。找对的人交流，也是为了恢复自己的精力和精神。
09学会接纳自己
很多时候我们总是有一种不服输的状态。看到别人过得比自己好，我们就会嫉妒；看到别人对我们不满意，我们就会躺下。总是发现自己的缺点，却看不到自己的优点。只要认清真实的自己，继续努力。
10建立自己的界限感
能做什么不能做什么，我们只对自己负责，不要过多揣摩别人的情绪或行为，过好自己的生活就好了。
其实，我们可以选择与自己和解。不要一直在内心挣扎。漫无目的的内耗只会让我们越来越迷茫。朋友们，振作起来，你可以的！
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