今天分享的书是《精力管理》。
前阵子有部综艺特别火，不知道你有没有看过，叫《幸福三重奏》。这部综艺邀请明星夫妻入驻节目，在没人打扰的环境中，拍摄他们的真实生活，被人称作是最有烟火气的综艺节目。
在节目中，陈意涵许富翔夫妇的幸福生活，获得了很多热心网友的实名羡慕。当然了，更有网友惊呼，这个每天坚持跑步，孕期也没停下，还能轻松做超难度瑜伽动作的元气少女，竟然已经37岁了？说她18岁都不为过吧。
是呀，陈意涵不论是在镜头里还是生活中，都是精力满满、超有干劲，而我们自己呢？
可是实际情况是怎样？你有多久没有睡过一个囫囵觉了？有没有多爱自己一点，好好吃个营养早餐？有没有让自己少些加班，多些生活呢？
可能你也曾努力过，每天算着时间来过日子，去做时间管理，去尝试一次性把所有事情都理顺安排妥当，去争取高效完成工作任务，但为什么还是觉得很累、觉得自己过得不好呢？
今天我们就一起来解决这个问题。办法都在今天要讲的书里。
《精力管理》是一本教你管理精力的书，作者是美国的吉姆·洛尔博士，一位心理学家，他用整本书的内容，告诉大家一个道理，那就是不是你的时间不够用，而是精力没管好。
每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。
所以，今天我就带你来一起看一看，咱们如何去管理自己的精力，让自己过得像陈意涵一样，把日子打理得清清爽爽。
接下来，我会从三个方面带你来学习这本书。
首先，我们来看一看，为什么当代人的时间不够用、精力不足、体力也跟不上？
然后，要想做精力管理，我们需要先知道精力从哪里来。
最后，遵循三个步骤去做精力管理，可以让你重新规划生活，聚焦目标，有节奏地释放自己的精力。
下面，我们就正式开始今天的学习吧！
为什么当代人总觉得时间不够用
精力不足，体力跟不上？
首先呢，我想宽慰你一把，因为精力不足，是当代人的通病，并非只有你自己是这种状况。
早些时候的人们，更擅长的是用体力变现，每天完成固定的体力劳动，赚取家庭的生活费用就好了。不要说孩子教育了，只要吃饱穿暖就不错了。
现在呢？更多人需要靠脑力赚钱，每天要消耗更多的精力去配合领导工作、公司需求，打着十二分精神完成工作内容。不仅如此，物价、房价的压力，也让很多家庭承受更多的经济负担，要更努力的赚钱。
当然了，以前只要孩子没灾没难、吃饱穿暖的标准也不够了，现在我们还要腾出更多的精力去教育孩子，让孩子不要输在起跑线上，期待孩子能出人头地。
所以，我们常常会遇到这种情况：
晚上专门为陪孩子腾出了时间，但因为白天的工作牵扯着思绪，自己心烦意乱，最后也没能做到高质量陪孩子。
爱人生日到了，自己提前好几周就计划准备要送的礼物，可是到生日那天，实在是太累了，反没有了庆祝的心情。
如果你也是被精力不足严重困扰到的人，就需要停下来，去想一想，到底可以从哪些途径获得精力呢？
要想做精力管理
先要知道精力从何而来？
在这本书中，作者提到，我们可以从体能、情感、思维、意志四个方面来获取精力。
一、我们来看看如何从体能方面提升我们的精力。
说到体能，可能从字面意思你就能理解了，精力不足，最开始就表现在体力不够上。要开2个小时的会，不到一半有的人就哈欠连天；周末好不容易陪孩子去逛博物馆，孩子玩得兴高采烈，大人看到椅子就想坐下来，赶紧歇歇脚，还要叮嘱孩子慢点、别乱跑。
很多人喜欢说，自己年龄大了，身子不中用了。但我们去公园里看看那些每天晨练的大爷大妈，每天走个十几二十公里不说，还能做腹部绕杠呢。
所以说，别给自己找借口，先把体能恢复好了，我们才能有能量去释放、去做自己想做的事情。
你可以从3个方面，让自己有个好的身体状态。
1、你要调整自己的饮食方式和睡眠习惯。
说到这个可能有些老生常谈了。少食多餐、多吃蔬菜和粗粮，尽量避免太多的油盐摄入，这些都是需要从日常饮食中去注意的。
如果平时在外面就餐较多，也要刻意多吃一些有营养的绿叶菜、简单烹饪的瘦肉等，避免吃油炸食品和重口味食品。
在睡眠方面，有个比较好的技巧，那就是尝试去睡1.5个小时的倍数。怎么理解呢？国际睡眠医学学会研究表明，人是有睡眠周期的。
每个周期包含入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，整个周期的跨度在1个半小时。
这就意味着，如果我们尝试让自己睡眠时间是睡眠周期的整数倍，就可以在状态最好的时刻轻松醒来。
所以你可以睡4个睡眠周期，也就是6个小时；也可以睡5个睡眠周期，也就是7.5个小时。当然了，如果能够睡7个半小时是最好的，我们也能在睡眠中恢复得更好。
2、你要调整每天的工作节奏。
如果你是那种一到单位就坐下来工作，一上午都不起身的人，那就要注意一下了。高强度、集中性的伏案工作，会让你的心脏承受太多的压力，久而久之，身体发紧，头皮发麻，有时候还会心悸。
另外，周末也要避免太多的加班，如果必须要处理工作事务，也要限制工作的时长，并把时间固定在自己状态最好的时候，还要记得“适时收手”，留给自己一些休息的时间。
关于休息调频，你可以每完成一个工作的时候，就站起来活动一会儿，可能有的公司限制员工来回走动，那你可以拿着杯子接点水，或者去趟洗手间，都是不错的调频方法。
这样既能保证自己的能量释放是有频率的，还能让自己养成喝水的习惯。
3、你要记得做些间歇性训练、增加力量训练。
毕竟提到恢复体力，大家也都能想到饭后百步走、慢跑等训练项目。除了这些，还可以补充下间歇性训练。
间歇性训练是指两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，就好比我们跟着视频做操课，一个动作下来，休息15秒，再做下一个动作，这样可以保证你的心率在燃烧能量最好的状态。
如果你在家方便的话，可以搜一下HIIT运动视频，每周固定做2-3次，可以更好地恢复体能。
力量训练也很关键。很多减肥成功的人，你看到她变瘦变苗条了，但身上的肉仍然是松松垮垮的，力量训练可以让你把肉肉收紧，用更多的肌肉来替代肥肉，换来的是更好的体能和更苗条的身材。
因为同等重量的肌肉，体积只有同等重量肥肉的三分之一。低头看看自己鼓起的小肚子，我们还有很大的努力空间呢！
二、接下来，我们要说的是情感。
从情感方面又能如何提升精力呢，让我们一起往下看。
为什么情感因素对于精力的产生也有正面促进作用呢？就像我们吃饱饭了才有力气干活，胃需要被饭填饱，同样的，我们的心也需要被感情填满。
你可以从两个维度获得正面情感，一个维度来自自己，另一个维度来自他人。
先来说一下如何从自己身上获得情感治愈。
不论你现在是单身，还是拥有家庭，都不影响我们主动摄取情感能量。看电影、阅读、听广播，逛美术馆、种花、养宠物等，都是疗愈自己的好办法。
在某个休息日的午后，喝一杯茶，晒着太阳，感受时间的流淌，你会感觉到自己在慢慢恢复着能量。
另外，你也需要在他人身上获得情感治愈。
人是群居动物，不论如何，都是离不开和他人的接触的。先不说亲密关系和爱人的相处，日常生活和亲戚朋友、工作中和老板同事，都需要我们维护好关系，保持和谐稳定的状态，反过来为咱们自己赋能。
可是，关系的好坏是需要我们去经营的。我有几个小建议可以分享给你。
一个是你要学会倾听。在双方和多方的沟通中，一定不是只有说，更重要的是倾听对方。
只有认真倾听，才能让自己感受情感的流动，让对方感受到你对他的关注。在这种健康的情感流动中，会增进双方的感情，让谈话变得简单流畅。
另一个是要诚恳待人。不仅是态度要诚恳，更在话语中表达自己对对方的体贴。
比如，你要试着去做不伤人地反馈，在给别人建议的时候，像做三明治一样，将自己的建议加在表扬和鼓励中间，而不是如当头棒喝，直接告知你的不满。
举个例子，老公有一天好心帮你把脏衣篓里的衣服洗了，可是有一件纯羊毛的毛衣被他混在其他衣服里扔进了洗衣机。
等你回家的时候，这件毛衣皱皱巴巴地晾在衣架上，看起来已然从一件修身毛衣扯成了紧身毛衣裙。问题来了，这时候你会怎么说？
可能之前的你会大喊一声，“啊我的衣服，不会洗就别洗了”之类的。如果真的这么说，结果会如何？
可能老公会从美滋滋等待表扬的状态一下子也像斗鸡一样，气愤又委屈地和你开始争论。而如果我们用三明治法进行反馈，可以这么说，先来一层“面包”，也就是给予真诚的反馈，“老公，你今天帮我洗衣服啦？口头表扬一下！”
然后呢，来层“夹心”，说说你想给的建议，“不过我看到这件纯羊毛毛衣被洗坏了，下次你再帮我的话，可以看看衣服标签或者摸摸衣服料子，像真丝的和纯羊毛的最好不要和其他衣服一起洗呢。”
最后，再盖层“面包”，表达一下自己的鼓励，“没关系，衣服洗坏了可以再买一件，本来我还想今天好累回家还得洗衣服，现在你帮我洗好了，真轻松呀！我们一起看个电影放松下吧！”
这是用三明治法给他人做反馈的例子，之后你也可以尝试对身边人用起来。
最后一个小建议，就是如果自己有心情的话，可以多参加一些有意思的聚会。
可以是朋友之间的聚会，也可以是兴趣小组，这些见人的活动，能让我们打开视野，接收一些新鲜的信息，或者一起享受人与人之间思想交流、碰撞的美好。
久而久之，也能找到心灵的安放之所。
说完体能、情感这两个方面的精力获取之后，再来说一下思维和意志。
三、第三方面就是思维方面。
从思维层面获取精力，一方面指的是聚焦，保持专注的状态，另一方面是乐观，用积极思维让自己保持活力。
先来说一下专注，很多人依靠专注，让自己高度投入到工作中，带来的结果是高绩效、多倍的产出。想象一下，自由散漫地做一上午工作，和集中投入地沉浸式办公，工作产出的质量一定是不一样的。
如果你此刻正苦恼于不知道如何专注，这里有3个方法，可以帮到你。
第一个是每天工作前进行思考。在上班路上，你可以把今天要干的事情罗列一下，并根据重要和紧急程度，设置事务处理的优先顺序。每天5分钟的简单规划，可以换来一整天工作的有条不紊。
另一个是在每天下班之前，对今天所有的工作进行收拢和总结。反思一下今天做成的事情是否与计划一致，哪些事情做的好，哪些事情不符合预期，明天我可以怎么做优化。
这样也只需要5分钟，能把一天的事情穿起来，做到事事有回音。
最后一个方法是工作期间做冥想。乔布斯就是通过冥想，打开了自己的创意之窗，让苹果公司创造出引领世界的电子产品的。
你在工作间隙或者午休的时候，可以闭上眼睛，感受自己的呼吸，每天给自己5分钟的时间去放空自己，让自己更专注地去做事。
说完了专注，来说一下乐观。
可能会有伙伴想，乐观和思维有什么关系？其实关系大了，这就像很多人听过的半杯水的故事。悲观的人看到半杯水，会心里难过，觉得自己只有半杯水了；而乐观的人会欢呼雀跃，觉得自己好幸运，还有半杯水可以喝。
同样地，如果我们对待事情，都可以做积极的乐观派，那很多事情处理起来就会得心应手了。
你可以通过自我对话，来获得乐观思维。可以每天早上书写感恩日记，记录下每天发生的“小确幸”，多关注值得感恩的事情，凝聚一股积极的能量，让自己保持乐观向上。
四、最后，我们来说说如何借助意志来获取精力。
意志层面的努力，主要指的是我们要遵从自己的价值观去生活。
你要知道，我们每个人都是有自己独特的价值观取向的。有的人天然地喜欢分享和学习，有的人天生正直善良，有的人热情积极……
不论你是哪种类型的人，去做事情的时候，都试着跟随自己的价值观，也就是自己的内心去做事。
如果你现在每天经历的，都是有悖于自己价值观的事情，那就难怪会不开心或者焦虑。
而如果你放平心态，选择做和自己价值观契合的事情，久而久之，你能感受到自己整个人都在变好，因为你做的，是自己内心笃定的事情，在做事的过程中，必然可以让你感受到极大的鼓励和能量输入。
所以，让自己保持优良的品质，热情、承诺、诚信、诚实，这些都可以成为你前进的力量。
怎么做精力管理？精力管理三个步骤
说了这么多了，现在你也知道，我们可以从体能、情感、思维、意志四个方面来获取精力，那么具体可以怎么做呢？咱们来看最后一个部分。
做好精力管理，需要你明确目标、正视现实、付诸行动。
一、我们先来看看第一点——明确目标
明确目标，是希望你可以坚持自己的价值观去做事。价值观是行动的路线图，你需要以有意义、有吸引力的价值观为基础，寻找自己的人生目标。
现在，你可以回想一下，每天早晨上班时，你的兴奋度有多少？如果满分是10分，你会打几分？
然后再来看一下，你现在每天做的事情，享受的程度大，还是只是觉得自己应该要干，或者是为了拿薪水才不得不干？以及，你愿意投入多大的努力，用在追逐自己认为对的事情上呢？
很多人都是因为想不明白这个道理，所以才稀里糊涂的生活。比如我们明明觉得身体健康最重要，却一而再再而三地做伤害身体的事情，过多的加班、太多的工作，让很多人忽略了身体而选择短期的金钱回报。
以及明明知道关系很重要，家人很重要，我们却在遇到事情的时候，先选择让外人满意，把最亲昵的家人排在后面……
这些都是因为目标不清晰，而让自己过得不开心的情况。所以，明确目标，知道我们要把有限的精力投入到哪里，才能收获我们想要的答案。
来吧，尝试一下，去做自己选择的、喜欢的事情，带着热情、承诺和意义感去实践，你会发现自己不再是在大海中随波逐流的帆船，而有了自己的导航，前进得更有方向。
二、说完了明确目标，我们再来看看第二点，正视现实。
正视现实，是我们精力管理的第二个举措。回避现实会在无形中消耗很多精力，而正视现实、接纳现实，会让我们过得更从容。
很多人说，自己学过了很多道理，却依然过不好这一生。这是为什么？
就是因为没有正视现实。我们以为的自己，和实际的自己，总差点意思，可在表现和选择的时候，却总喜欢拿着想象的自己去做事，最后结果不符合预期，又会反过来自我责备。
比如自己明明知道长期熬夜容易猝死、暴饮暴食容易得很多疾病，但我们仍然会揣着担心继续熬夜、继续胡吃海塞。
最后皮肤状况不好、心情低落，又要花大笔钱去买敏感皮护肤品、又要安抚自己的坏情绪继续大吃一顿……长此以往，会离自己想要的状态越来越远。
通过自我评估和反省，诚实地看待自己，可以让我们重振旗鼓，继续上路。自我评估和反省，指的是真实地面对自己的各种需求和表现。
我今天心情不好，我想吃点甜的，没有问题，可以吃一个小蛋糕，甜一甜自己的低落心情，但不要放开闸门，吃顿大的，最后睡一觉起来，又会懊悔自己管不住自己的嘴。
同样，我今天对孩子发脾气了，没有问题，谁都不是圣人，现在要做的不是骂自己一顿，而是反思一下为什么没能控制住自己，为了不让孩子再做出类似的事情，作为家长，我还能做点什么。
另外，你要接受自己的缺点，保持开阔的胸怀。这里的缺点不仅指外貌上的，也指脾气性格上的。
很多女孩因为觉得自己长相不佳而自卑，或者因为自己内向就觉得自己不好，其实大可不必这样。美和丑不是靠他人定义的，而是我们觉得自己如何。
接纳自己的不完美，告诉自己，这就是我，独一无二的我，会让自己更加快乐。
三、在明确了目标和正视现实之后，就可以付诸行动了。
行动起来，建立自己的仪式习惯，让自己的精力一直维持在稳定区间。
如果观察一下自己一天的精力值曲线，你会发现每个人的状态都不一样。有的人是上午的精力最充沛，而有的人是下午的状态最好，甚至一些脑力创意工作者，需要在深夜才能有惊艳的产出。
这都是因人而异的，你需要做的就是根据自己的实际情况，去安排每天的事情。
在精力值高的时候做今天最重要的事情，啃最难啃的骨头；在精力值低的时候，去做不怎么费大脑的事情，让自己回回血。
同时还要根据自己精力的消耗规律，在下滑的时候去做补充和调整。怎么补充？
回忆一下咱们前面提到的，体能、情感、思维和意志，让自己吃点坚果、和身边人唠唠嗑，或者一个人看看风景，都是很好的恢复精力的法子。
通过对自己的了解和观察，建立自己的仪式习惯，慢慢形成规律之后，你会知道自己什么时候该休息，什么时候该加速，行驶人生的方向盘，就可以轻松握在我们自己手里了。
最后再提醒一点，行动的时候，请记得自己的价值观，它可以让你前进得更加从容。
结尾
好了，以上就是这本书的全部精华内容。关于精力管理，我们可以努力的地方还有很多。咱们来做个简单的回顾吧！
今天我们学习的是美国吉姆·洛尔博士写的《精力管理》，这本书是《纽约时报》强烈推荐的畅销书，帮助我们学会管理自己的精力。
首先，我们了解了为什么自己总是觉得时间不够用，精力不足、体力跟不上。这是当代人的通病，是大家需要一起学习的课题。
然后，我们知道了自己可以从体能、情感、思维和意志，这四个层面来获取精力。
原来好好吃饭、好好睡觉、好好运动都是管用的；多和爱人聊聊天、参与朋友聚会也是能被赋能的；保持专注和乐观，是可以让自己越来越有干劲的；根据自己的价值观去行事，是可以前进得更坚定和有方向的。
最后，有三个步骤可以让我们做好精力管理。
第一是明确目标，跟随内心的声音去做事情；第二是正视现实，学会接纳不完美的自己；第三是辅助行动，根据自己每天的精力消耗曲线来安排日常事务。
这么学下来，是不是感觉精力管理，没有那么难，对不对？
今天的分享就到这里，亲爱的朋友们，再见！
