我们几乎都有过这样的经历，上学时总有一些学生不是很用功，学习成绩却很好，看起来毫不费力就能名列前茅。我们都认为他们很聪明，也试图探索他们高效的学习方法。那么，科学高效的学习方法到底是什么？今天讲解的《如何学习》这本书就能给你答案。

这本书的作者叫本尼迪克特•凯里，是《纽约时报》顶级科学记者。他在学生时代就非常刻苦，以全优的成绩从科罗拉多大学数学系毕业，又获得了西北大学新闻学的硕士学位。毕业后的30年里，他一直从事医学和科学类新闻报道，持续追踪脑科学和认知心理学的前沿成果，再将这些研究成果写成权威性的报道。

在工作中，作者深入接触到了很多科学家，他们在一些生僻的科学领域研究了大半辈子，得出的成果很有启发性和实用价值，但却很少有人知道。作为科学记者，作者必须具备快速学习的能力，只有这样，才能把前沿科学迅速准确地转达给普通大众。所以，他自己也一直在探索更科学、更高效的学习方法。这些因素都促使他写下这本《如何学习》。

这本书是2017年7月在中国出版的，书中介绍了很多颠覆传统认知的学习方法。为了证明这些方法的科学性，作者还详细阐述了脑科学和认知心理学领域里，具有里程碑意义的实验和最前沿的观念，让我们了解在学习的过程中，大脑到底是怎么工作的，从而理解和掌握更科学有效的学习方法。

好了，下面我将分两部分为你分享。第一部分是学习的时候，大脑是怎么工作的？第二部分是如何科学高效地学习。

首先，我们来看看第一部分：学习时，大脑的工作原理是怎样的？

人的大脑中，平均有1000亿个神经元，也就是神经细胞。这些神经细胞与千千万万个其他脑细胞互相连接，组成一张密网。

在这张神经细胞密网中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层类似一个过滤器，负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息，把和这些新信息相关的神经细胞，通过神经突触连接起来，新记忆就这样构建起来了；新皮层就是大脑最外面的那层褶皱，新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上。

每次提取这些记忆的时候，这部分皮层细胞就会活跃起来，同时，跟记忆有关的神经细胞之间的突触，也就是神经细胞之间的连接点，就被加厚一次，每次神经突触被加厚，神经信号就会传递得更快些，记忆就这样被加深了。

为了方便理解，作者把大脑的这套记忆机制比喻成电影摄制组，内嗅皮层是工作人员，负责把信息原材料拍摄好；海马体则是电影导演，会决定将哪段影像编排在哪里合适，恰到好处地把前因后果都编织到一起，从而演绎出一个完整的故事。最后这段“记忆影片”会存储在新皮层这块“大脑硬盘”上。

当你开始学习时，大脑就已经开始分工明确、有条不紊地工作了。

接下来我们看看第二部分：如何科学高效地学习？

我们已经了解了在学习的过程中，大脑工作的基本原理。那么接下来，我们说说到底怎么学习才更科学有效，有没有事半功倍的办法呢？当然是有的。

在书中，作者为我们列举了很多颠覆认知的学习方法，我选了两个最有代表性的方法，下面逐一来为你解读：

第一个方法是，学习的时候多换几个场所，这样会帮你把学到的东西记得更牢。

为了说明这一点，作者在书中介绍了美国密歇根大学的一个实验：三位心理学家招募了一些学生，让他们学习一份有40个单词的词汇表，这些学生被分成两组，一组学生变换学习场所，另一组则原地不动。

考试的结果让几位心理学家很意外，40个单词，在同一间教室学了两次的学生平均能记起16个，换了房间学习两次的学生平均能记起24个，只是变换了学习场所，记忆的提取能力竟然提高了40%。

作者给我们的建议是：学习的时候，换个完全不同的房间，换个完全不同的时段。试着改变一些习惯性的行为，会帮你把学到的东西记得更牢，而且越来越不被周围环境影响。

第二个方法跟睡眠有关。脑科学家认为，睡眠可以巩固我们的学习成果，甚至可以说，睡眠本身就是学习。

书中提到，脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给连接起来，另辟蹊径地解决某个难题。

最著名的例子可能就是发现了化学元素周期表的门捷列夫了。门捷列夫曾经告诉同事，他试图把所有元素整理成一个合理的排列方式，苦思冥想了好几个通宵，还是一无所获，直到累晕过去。但他却在梦里“看见”了一份表格，所有元素都各归其位。元素周期表就这样诞生了。

2007年，哈佛大学也主导了一项实验：让学生在电脑屏幕上学习图案不同的彩蛋，屏幕上每次只显示一对彩蛋以及这两个彩蛋的层级关系，比如水纹彩蛋高于珊瑚彩蛋，珊瑚彩蛋高于羽毛彩蛋。最后，这些学生要给所有的彩蛋做一个层级排序，你可以理解为，给彩蛋画一个关系图谱。

参与实验的学生被分成两组，一组晚上学习，睡过一觉第二天早上考试，被称为“睡组”，另一组学生早上学习，晚上考试，被称为“醒组”。

我们直接说实验结果：睡组对复杂层级关系的辨识正确率高达93%，醒组只有69%。24小时之后，两个小组再次分别进行测试，睡组的正确率还是比醒组要高出35%。睡和不睡的差距怎么会这么大？

哈佛大学实验小组的负责人马修•沃克对作者说：在睡眠状态下，记忆的图景会被拓宽，所以能“看到”更完整的景象。大脑在这时做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺，换句话说，睡觉本身就是学习。

所以，学习时，不能一味地熬夜蛮干，休息也很重要哦。

到这里，这两个提高学习效率的方法就分享完了，有没有觉得恍然大悟呢？是不是颠覆了你平常的认知？

讲到这里，本书的内容就已经基本结束了。我们再来从头梳理一下今天分享的要点。

首先，我们说了学习时，大脑是怎么工作的。大脑中，用来学习和记忆的核心部位有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。内嗅皮层负责过滤涌入大脑的海量信息；海马体负责组合这些信息来构建新记忆；新信息被打上“记忆”的标记后，就会存储到新皮层上。

然后，我们讲了两个反常识的高效学习方法。第一个方法是学习的时候多换几个场所，会帮你把学到的东西记得更牢。第二个方法是睡眠，脑科学家认为，睡眠可以巩固学习成果。