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正文
001 美国杜克大学的一项研究表明，我们的行为中大约有45%源于习惯。可见习惯对我们的影响巨大。微习惯就是最小的习惯，只是比零前进一步的这种习惯。比如每天做一个俯卧撑，看一页书等等。
002 我们大脑内部负责行为变化和新习惯的建立机制。我们的大脑分为主动部分和被动部分，即显意识和潜意识的部分，二者配合最终塑造了我们的日常行为。
003 达成目标的两种方法。其一是激发动力，即我们发自内心的想要完成任务。其二，运用我们的意志力强行完成任务。科学的研究表明运用意志力策略，配合我们微习惯的策略，从而完全避免动力策略是达成目标最佳的选择。
004 微习惯策略及其独特之处。微习惯策略就是强迫自己每天实施计划中的小得不可思议的1~4个行动。微习惯的独特之处在于是运用微步骤加上很小的意志力就可以坚持下去，它是一种几乎不可能失败的计划。
005 如何改变我们的习惯？如果你想改变自己的习惯，我建议你从微习惯开始吧，从今天开始。
006 微习惯运用的8个步骤。1选择适合自己的微习惯和计划；2 挖掘每个微习惯的内在价值；3明确习惯依据，并将其纳入自己的日程；4建立奖励的回报机制提升自己的成就感；5追踪与记录习惯的完成情况；6微量开始超额完成计划；7完成计划安排，摆脱高期待值；8留意习惯养成的标志。
007 微习惯运用中的八大规则。包括绝不要自欺欺人，满意每一个小的进步，在成为习惯之后经常回报自己，提醒自己这件事很轻松，我能完成，用多余精力超额完成任务等。
008 递增式提高目标的策略。微习惯养成之后，可以适当提高自己的目标并养成新的习惯。
009 微习惯是一种全新的习惯，养成策略适用于我们每一个想养成好习惯的人。
010 从今天开始，我将运用微习惯去达成我以前工作中生活中一些想达成而未达成的习惯。
我相信微习惯必将对我的工作生活带来全新的改变，我也会教会更多想改变的人运用微习惯达成自己的目标。
