许多人每天忙于工作、学习、家庭，很少有时间静下心来关注身体，照顾心灵。作为一个繁忙的上班族，我以前也是一样，等来不及了才发现浪费了好多时间，等生病了才去注意身体，等一事无成时才想起半途而废的梦想。直到2018年，我在新年计划里加入一个每天清晨小动作，经过了两周兴高采烈的体验，我收获了意想不到的惊喜。
这个小动作就是前几年很火的Plank（平板支撑），起初大多数人只是用它来健身减肥，就和我最初的目的一样。可全身心投入后我竟然发现，Plank没那么简单，倒不是说动作难，而是在思考层面，在短短的三分钟内，它能带来丰富的生命体验，早已超出了健身的境界。所以，与其把它单纯的叫“动作”，我更愿意叫它体感“游戏”。
第一分钟是奇妙的时间体验。
秒表放在面前，可以和它做游戏。我们盯着它看，感受时间以数字的方式神奇流逝。我们有多久没有心无杂念的体验单纯一秒钟了？我们的生活被各种事情塞满，即使无聊时，也会不由自主的刷朋友圈来打发碎片时间。而在工作中，有的人的工作以时间为单位，比如一天八小时，有的人的工作以任务为单位，不管花了多少时间，任务完成就行，有的人还会用番茄时间提高效率。可大多数人工作的最小单位很少是一分钟，我们早已忘了一分钟的毫厘构成，甚至觉得这小小的时间单位无足轻重。而Plank就可以把我们从俗世中暂时抽离出来，抛却以前的评判之心，真实的感受时间的点滴流逝，感受生命的线性构成，感受记忆和存在。
如果我们闭着眼睛，又能体验到神奇的时间相对论。我们都有这样的经历，早上在床上，眼睛一闭一睁，原本只想赖五分钟，可发现已经过了半小时。我们在进入心流状态时，时间也过的飞快。而在Plank，当你睁开眼睛时，可能只过了几十秒，但在你感觉，好像过了一个世纪。其实时间从未变化，变化的只是我们的心。在这第一分钟，我们越投入，越能玩的意犹未尽。
第二分钟是奇妙的身体体验。
一直看秒表，总会无聊，这时，可以把注意力转向身体。我们有多久没好好感受呼吸、感受心跳、感受肠胃的蠕动、感受小小的颤抖、甚至感受疼痛了？是不是等到不舒服了才想起身体机器也需要护理？在Plank时，腰背和腿都完全伸展，肘和脚做支撑，我们可以静静感受每一块肌肉，每一块骨骼，每一个器官，每一根神经。感觉温暖的血液在生命之树的管道里汩汩流淌，感觉肌肉的松弛和紧张，感觉骨骼伸展到合适的位置，甚至咯咯作响或隐隐作痛，感觉神经生物电将我们的思想传导全身，感觉每一个细胞的生长消亡，新陈代谢，感觉每一个基因的复制和每一个分子的变化重组。
还记得电影《超体》的女主角Lucy吗，她自从变成了超体后，对身体有了超级敏感的觉知，我们虽然不能成为超体，但我们可以像她一样把注意力更多的关注在身体，与它产生更多连接和共鸣，更好的知道它的需求。
第三分钟是奇妙的意志体验。
到了第三分钟，身体已经渐渐感觉到一股强大的地心引力，不由自主的被牵引、下降，这时呼吸有些沉重，身体的平衡已经变成小小的颤抖，手肘感觉到巨大的明显的压力。而想继续把Plank做下去，仿佛身体已经快到极限，只能用意志来支撑。
这时，我们会想到投降放弃，想到咬紧牙关坚持更长的时间，想到前两分钟的奇妙感觉已经一去不复返，想到做满三分钟能减掉多少卡路里，甚至想到以前似曾相识的痛苦或苦尽甘来…不管想到什么，都是检验意志的实战机会，都是洞悉人性的浓缩尝试。当我们开始在放弃和坚持之间纠结时，我们已经在和真实的自己对话，结论没有对错，只有思考过程的长短。
其实当我们把注意力转移到思想，甚至到秒表，到地上的垫子时，其实我们已与身体的不适渐行渐远，我们已把肉体的痛苦上升到精神层面。而在不知不觉中，在咬紧牙关中，我们也完成了第三分钟奇妙的意志体验。
其实Plank虽然表面上看是一种静止的运动，像冥想、瑜伽之类，但每次全身心的投入，却能体会到游戏一般刺激的乐趣，关乎时间的流逝，关乎身体的敏感，关乎坚持的纠结。我们的生命，不也由身体和精神组成，被时间雕刻，去创造游戏和参与游戏吗？浓缩的三分钟虽短，生命精华的体验却可以很长。
