亲爱的朋友你好，欢迎来到屹波读书时间：

读书有两种目的：

一种是以输出为目标的读书，主要是为了解决我们眼前遇到的困难，或是提高我们的能力或见闻；

另一种则是为了消磨时间，愉悦自己的内心，充实我们的精神世界；

因此从这个角度来看，读书对于我们每一个人来说都是必不可缺的。

可为什么现如今还有很多人明知道这些道理，却始终没让自己养成自律读书行为呢？

要么对读书始终抱有"三分热度"，就想我们俗语说的："外甥想妗子，想起来一阵子"；

要么计划好的的读书安排，总是被其他事情打乱掉。等回过头来的时候，要么时间不允许，要么提不起劲，无法继续；

还有一种现象：当我们提起劲头坚持一段时间后，却慢慢产生对的读书的厌恶感或丧失目的性，不知道当初自己要读书是为了什么？感受不到读书自律能给自己带来什么好处，索性就不再继续下去；

你是否也经历过和我一样的境遇？

高效输出，必须要保持持续输入。

作为一名报社编辑，每时每刻保持高效输出的状态是我的工作必须，于是我选择了读书。

为了让自己养成读书的自律性，我查阅的很多相关书籍和评论很高的文章内容，我发现了一个共性：几乎所有关于读书自律的养成方法，都是强调让你抱定读书的目标，用毅力让自己坚持下去，等自己的身体慢慢适应了这一变化，读书的自律性就养成了。

我认为自己是一个很自律的人（通过自律已经成功戒烟）。

为了确保自己能够养成自律读书行为，我一边设定每天的读书目标，有针对性的按照读书进度编撰了一套主题阅读书单，一边憧憬自己在强大自律下，养成每天读书的行为，为自己带来源源不断的写作灵感和素材。

可结果却每次落空，而且几乎如出一辙的复制粘贴。

每次产生想要养成自律读书的想法。起初我的信心很大，毫不夸张点说"我认为凭借自己的毅力，养成自律读书简直轻而易举"。

可随着时间的推移，这份坚韧的信心也逐渐消磨殆尽：

有时候工作太累，用脑过度，回到家就像多玩会《王者荣耀》不想再费脑看书；

有时候遇到突发性新闻，很多时候就把读书这件事忘掉了；

更有很多时候，刚要坐下读书就会被很多突发事件打乱计划。等忙完这些事，却又发现自己始终静不下来，拿不起书；

断断续续坚持了一个多星期，刚觉得自己有时会主动想起读书，可突然之间袭来的厌倦情绪和读书无用的抵触心理又逐渐占领心智。提不起劲，不愿费时费力，很快就彻底断了自己想要自律读书的念想。

这篇文章能帮你轻松养成自律读书行为

为什么我们已经拥有强大的毅力，却始终无法养成自律读书行为？

而且每次决心越大，失败就越快？

为什么我们常常感觉到冥冥之中有一种强大的阻力，

当你越接近成功，这种阻力就越大，就越将你托回原点？

在这篇文章里，我将带着大家一起找出导致我们始终无法养成读书自律的原因，以及从这些原因入手，分析每一种失败现象背后的成因和解决方法，帮助大家在此刻起，在未来30天内轻松养成自律读书行为，让读书成为我们生活中的一部分，通过长期积累，厚积薄发，从而达到让知识改变我们命运的终极期望！

特别强调一下：

这套方法并不需要你具有很强的自律性和毅力，而是通过循序渐进的过程，逐步阶段性的增加难度，让你几乎感觉不到约束感和压力，在不知不觉中轻松养成自律读书行为。

这套方法亲测有用，我本人就是受益者。

通过这套方法，我在一个月时间内养成了自律读书的行为，不仅为我的写作带来源源不断的灵感和素材，减轻了工作量；同时接连高质量的文章产出，也让我受到了报社总编的注意，赢得了不少领导赞誉。

"行为惯性"，自律读书行为养成的最大阻碍

我把阻碍我们无法养成自律读书的原因，称之为"行为惯性"。

如何理解这个称呼？

"惯性"的定义大家都清楚：形容一个物体要么保持静止状态，要么保持匀速直线运动。

在这个基础上，我将"行为惯性"定义为：

1. 试图不被新的行为影响，待在原地抵御新的变化；

现象：

每次当我们想要培养自己的读书自律性时，起初信心满满，冲劲十足。可没多久就会产生抵触心理，要么觉得读书没啥意思，对自己帮助不大；要么觉得坚持下来很困难、很辛苦，总之很快就会将读书抛到九霄云外，不自觉地找各种理由借口，"劝"自己放弃。

2. 认定某种行为跟往常一样，下意识不断维持这种行为；

现象：

"行为惯性"还有一种影响，就是一旦我们习惯了某个时间做某个事情，就很难改变。比如忙了一天，下班后想要看看电脑，玩玩手机，可这时却要强迫自己读书，这种改变日常行为的做法，会激发"行为惯性"的抵触心理，拼命让你维持原有的行为。它就像"弹簧"一样，你"压迫"自己越用力，回弹力就越足，这就能很好的解释为什么我们越是下定决心养成自律读书行为，越是放弃的迅速、彻底的原因了。

面对这种"行为惯性"，我们该如何让自己养成自律读书行为？

从上文的分析我们不难看出，导致我们自律读书行为无法养成的原因绝非是自己没有自律性或是执行力不够。恰恰相反，往往自律性强，执行力高的人越发的难以养成自律读书行为。其原因就在于自律和执行力强的人，很多行为都具有极强的规律性和习惯性，这就意味着他们本身就具有很高的"行为惯性"。一旦要养成一项新的规律行为，除非在时间、地点和认知等内容上不出现冲突，否则一旦出现冲突，就很难从中调解，做出改变。

30天自律读书行为养成法

结合我以往自律读书行为养成的经验，我将这个周期设定在30天且按照"行为惯性"的影响力和表现出来的现象划分为三个阶段：

阶段一：反抗期（第 1 天～第 7 天）

失败率：40%

现象描述：

受到"行为惯性"的影响，在自律读书行为养成的第一周，我们的潜意识是抵触新的行为影响，不接受任何改变。表现在行为上则是"三分热度"，来得快去的也快，无法持续坚持。

方法分析：

要想在这一阶段解除"行为惯性"的影响，我们需要把所有的努力中心放在让自己"撑下去"，也就是想办法让自己每天坚持读书。夸张点比喻，只要能够说服自己每天打开书，哪怕不翻不看都可以。这样做的目的是，让自己的意识逐渐适应新行为的改变，并且营造出可持续的条件。

如何去做？

这个阶段我给大家介绍两个方法：

方法一，蹒跚学步：

从字面上理解蹒跚学步是走路缓慢、摇摆的样子。其实这就是这套方法的真实写照。为了降低受反抗期"行为惯性"的影响，又要让这种"改变"坚持下来，最好的方法就是"主动降低门槛，想办法让自己持续下去"以及"抛开评价不足的观点，允许自己犯错，甚至是"邯郸学步"，只要能够让自己坚持下去，就是胜利。"

比如在起初的反抗期，你可以设定自己每天只读10分钟或者10页书，如此无论是谁，在任何环境下都可以轻松达成，这样就能保证将这种"星星之火"延续下去。

如果一开始大家就要求自己每天阅读1小时或者3天读一本书，我们先不说这件事本身难度有多大，我们只分析一下要想完成这个目标，我们要具备哪些条件？

每天挤出固定的时间来读书；

要保持高度的阅读速度；

调节读书过程中的负面情绪，让自己坚持下去。

大家看，如果我们起初就将目标设定的如此之高，试问谁能够"挺过"反抗期，不被"行为惯性"带回原点呢？

方法二，简单记录：

有人会问，起初给自己设定如此简单的读书目标，很轻松就可以完成，为什么还要记录呢？其实我们记录的目的不光是为了实时了解任务目标的完成进度，最重要的是"要通过记录内容让自己消除"随意"感和客观、量化的掌握目标完成的内容事实"。

比如有时候我们状态好，时间也宽裕，可能会随意增加当天的阅读量，等到第二天实在抽不出时间亦或状态不好时，一看已经做了"提前量"就会下意识的产生今天给自己"放假"的借口，进而出现了持续行为断档。有了这个"先河"，后边还会屡次再犯，直到彻底被"行为惯性"带回到原点。

我的做法很简单：在一张Excel表填上以下内容即可。

日期；

每天的目标量；

完成了多少，什么内容；

是否完成；（直接打✔或✖）

特别提示：

想要更加轻松，成功率更高的度过反抗期，我有以下三个原则大家可以参考：

1. 锁定一种自律行为去养成，不可太过贪心；

2. 起初要选择有效且简单的行动坚持，增加成功率；

3. 不要太在意结果或成效，避免导致行为或节奏被打乱，影响效果；

阶段二：不稳定期（第 8 天～第 21 天）

失败率：40%

现象描述：

顺利度过反抗期，大家已经习惯了"每天读书"这一新的行为改变。这个时候为了进一步提高自律读书对自己的效果，逐步提升"每日读书计划"的质量就变得势在必行了。行为门槛的提高，随之而来所需时间和精力也将提高，这一阶段大家可能会遇到：

在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划；

因为加班或个人私事导致计划中断；

因为天气或突发事件导致多日无法持续，计划出现断档；

方法分析：

这一阶段导致我们无法持续的原因多来自于外因。要想平稳度过，就要为自己建立起"能够持续的行为机制"，采取有弹性的计划或多选择性方案来维持。

如何去做？

方法一，设定固定的行为模式：

想让我们的自律读书行为持续下去，最重要的方法就是建立起固定的模式，比如固定的时间、地点、做法、流程等，让其产生节奏感，并利用这种节奏将读书行为渗透到自己的生活当中，一方面培养它的下意识感，另一方面也能避免做事太过"随机"，一不小心忘记又导致自律读书行为出现断档，重头开始。

我的读书行为模式，大家可以借鉴：

固定的时间：早上6点——7点，中午13点——14点，（时间固定，可以掌握）；

固定的地点：家中书房或单位办公室；

固定的仪式：看书前通过泡杯茶，摊开笔记本这两个固定行为，我的注意力马上就能高度集中，立马投入到读书状态当中；

固定的读书方法：这里的内容可以借鉴我的读书技巧文章，因篇幅问题不在描述；

方法二：设定例外规则

凡是都有例外。我们计划的再好，也赶不上变化的突然。如果想避免突发事件导致我们自律读书无法延续，我们可以提前针对可能发生的各种突发状况，设定各种弹性预案。

我的例外规则，大家可以借鉴：

比如我经常会随记者外派采访，原定的中午13点——14点读书计划就有可能无法执行，这个时候我会按照预先设定的预案将这一时间段的读书任务挪到睡觉前完成。亦或者某一个时段太过劳累，不想读那么多书，我也会按照预案降低读书的量，但总之要保持自己每天读书的行为是不变的。

这里我要强调一下：

在设定例外规则时，一定要结合自身的情况尽可能的将所有预计会发生的例外状况设定预案，这样方能在任何时候才能够有条不紊的将读书行为坚持下去。

记住，当你"挺过"不稳定期的时候，你已经成功了80%。另外，我们在自律读书行为养成的过程中可能会出现各式各样例外的事情，因此我们的例外规则并非一成不变，而是要持续更新、扩充，才能让自己远离"行为惯性"，达成坚持自律读书行为养成的目标。

阶段三：疲倦期（第 22 天～第 30 天）

失败率：20%

现象描述：

当我们"挺过"了反抗期、不稳定期，接下来将要面对的是疲倦期。在这个阶段我们经常遇到的现象是：

感觉莫名的枯燥，总是提不起劲，书拿起来很快就放下；

完全丧失了之前想要养成自律读书行为的初衷，浑浑噩噩，感觉不到读书行为的意义；

总是一成不变的，除了让自己产生枯燥外，空虚，无聊的感觉也会让我们逐渐放弃坚持；

方法分析：

到了最后一个阶段，我们已经有了自律的读书行为和足以应付各种突发事件的例外规则，可以说此时我们已经成功了80%以上。但不能掉以轻心，因为这个时候你很有可能会产生无聊感或烦闷感，稍有松懈就会产生读书行为断档，导致自律养成的失败。

因此这个阶段，我们要做的就是"尽量不要让这些莫须有的借口打败"。

如何去做？

方法一，增加变量：

枯燥无聊感，源自于一成不变的行为内容。想要克服这种感觉，就要给我们的自律读书行为增加"变量"，让它能够产生"新鲜感"。

我的自律行为变量，大家可以借鉴：

比如，在的过程中，除了工具书外我会在疲倦期适当增加一些小说、漫画等书籍的阅读，一方面降低阅读难度、增加趣味性，缓解这一阶段的无聊烦闷感；另外被精彩小说或漫画内容吸引，也能成为使我读下去的动力，一举两得。

方法二，准备开始下一项计划吧：

度过疲倦期还有一个好的办法，那就是开始下一项计划，用注意力转移的方法来缓解这一阶段的空虚无聊感。

值得注意的是：

以我的经验，当一个自律行为养成进度进行到80%的时候，就可以考虑进行下一项行为养成计划了，这样做的好处是不断的培养自律行为，建立连贯性，可以获得极高的专注力以及让每一次成功带来的喜悦为下一次的计划注入充足的源动力。

但，培养一种自律行为需要耗费很多的精力和心神，所有我们在选择时一定要慎之又慎，建议大家多列几个选项，从中选择对自己而言最为有用的习惯。

同时一定要坚守一个原则：一次只培养一个自律行为，否则太过贪心，往往会在反抗期就会因为过于复杂而宣告失败。

感谢大家阅读，欢迎大家在评论区留言补充，让这篇文章成为快速有效养成自律读书行为的实用指南。同时也请大家多多点赞，评论，转发，如果有不解的地方，欢迎留言，我们在第一时间答复。

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