随着经济发展和人们生活水平的迅速提高，人们在尽情享受现代文明成果的同时，文明病，也就是生活方式的病正日益流行，处于亚健康状态的人群越来越多。生活条件提高了，食品安全和保健意识等知识也要水涨船高才可以，而现在的普遍情况是生活水平提高了，健康质量反而不断下降了。现在我们把健康的范围缩小一点，很多人都知道三大高危疾病是什么！1、癌症2、艾滋病3、肥胖：其实我把顺序颠倒了！很多人只知道肥胖对身体会造成很多不良的影响，但却不知道肥胖已经是排在危害生命的排名榜单第一名了。因为现在的生活越来越好了，一些食物产业也是越来越多了。一些高热量的快餐和一些很诱人的所谓的美食，很受欢迎，所以很容易引起肥胖。中国已经成为全世界肥胖病患者最多的国家。那么究竟肥胖是如何定义的呢。

                  肥胖的定义

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三脂积聚过多而导致的一种状态。肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖，及体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。

世卫计算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%

        十大常见肥胖的原因

1，遗传原因：一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。

2，饮食不当：饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。

3，水肿虚胖：一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。

4，代谢障碍：新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西， 当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。  除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。

5，产后发胖：在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。

6，不良习惯：生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。

7，缺乏运动：运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。

8，药物作怪：长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等， 都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

9：睡眠不足：睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

10，精神压力：压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

                肥胖的危害

第一个危害：影响外观

肥胖首先是会影响我们的外观。现在的审美标准是以瘦为美，肥胖的脂肪不仅仅会给我买你的身体带来诸多不适，还会影响到我们的外观。一个外形各方面条件都不错的人，以胖起来，就会失去他们的颜值。还容易给人留下非常差劲的形象。一个胖子往往会给人不自律的印象。

之前有那么一句话非常流行：每一个胖子都是潜力股。确实，很多胖子瘦下来都会不同程度地变美，但是，这也侧面说明了，肥胖是有多么影响一个人的外表呀。

第二个危害：影响身体健康

肥胖会影响身体健康，会引发过很多慢性疾病，比方说心脏病、高血压、脂肪肝、糖尿病等，还会压迫我们的内脏，导致我们的骨骼健康受到侵害，影响女性分娩和生育，降低人们的免疫力，可见肥胖是非常恐怖的。

其实，很多人都告诫过想要减肥的朋友们说，你不要减肥了，只要健康就行了。但是，肥胖是会影响我们的健康的。所以，这句话并站不住脚。

第三个危害：容易疲劳

肥胖会导致人体非常容易疲劳。其实，想想也是，带着那么沉重的肥肉走路，自然是比普通人更容易感受到疲劳。体力会更快用完的。所以，有的时候并不是肥胖人士没有劲儿，而是肥胖人士身上的肥肉真的是太沉重了。这些沉重的脂肪，还会让我们非常容易感受到热，不上去并不是很起眼的脂肪，会耗尽我们的体力和对于生活的热情。

第四个危害：影响自信心

肥胖会影响我们的自信心。你不妨想象一下，一个身体健康，体型匀称的人和一个满身堆积着肥胖的人，谁会更有自信呢？谁会因为自己而自信？谁又会给我们留下自信满满的印象？好的体型是会决定着我们的心态以及面向这个世界的自信，肥胖确实能影响我们的自信。而一个充沛的自信对于我们的生活是至关重要的品质！

这些就是关于肥胖带给我们的坏处，真的是很可怕啊。再也不敢胖了。如果你不想有这些坏处，那就得赶紧减肥起来了。来看看我们关于减肥的文章，让我们从头开始减肥吧。

                如何健康减肥

减肥的核心法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持一定能成功。

平时多运动搭配绿茶肉碱可轻松减肥。

1、合理膳食，搭配营养

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

2、饭前一杯温开水或者一碗汤羹

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

3、晚上8点过后尽量减少进食

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。