一天的开始应该是从苏醒开始的，所以每天早上睁开眼睛醒来了，这时候我们应该在苏醒后对自己说：美好的一天开始啦，感恩生命中的每一天！因为我们永远都不知道昨天晚上睡下去，今天早上能不能够睁开眼睛，其实是不一定的。所以当我每天早上能够睁开眼睛，看到蓝天的时候，我应该表示感谢。

      所以当我醒来之后我要说：＂美好的一天开始了，然后思考一下我今天这一天打算怎么过？我今天这一天，我要始终保持的两件事是什么？第一是活在当下、第二是充满爱意，我打算用活在当下和爱来对待今天一天的生活，接着再缓缓地起床！

    我们在穿衣服的时候心怀感恩，感谢制作这些衣服的工人，感谢制作这些衣服的材料，愿人人有衣可穿。当我们用这种祈愿的心情来穿衣的时候，我们就会发现穿这件衣服本身的意义就已经变得非常好了，它会给我们带来喜悦。

      当我刷牙的时候。我要感谢我有牙膏可以刷牙，除此之外，一边清洁口腔，一边要在心中告诉自己：＂今天一定要说出柔善的话语，我今天要用爱意的语言来对待别人！

      吃早餐，这个是最核心的修行。不要刚把食物塞到嘴里，马上伸手就拿下一个，我们要知道，每一口食物里边蕴含着阳光、土壤、 水分、辛勤的劳动，认真去感受食物在嘴中化开的那个感觉一口吃完后再去取一份食物！

      接下来出门，无论是晴天还是雨天，天冷还是天热都要好好地感受大自然的魅力，保持自己安稳地呼吸，在路上行走的过程当中专注呼吸，时刻提醒活在当下！

    来到单位，提醒自己在工作中也能够经常保持觉知你的呼吸，我们在投入工作的时候每隔一段时间停上一两秒钟，觉知一下自己的呼吸。让我们保持自己在当下，这时候我们的情绪、状态都会好很多。

    还有一个办法，就是享受坐着，我们要提醒自己端坐，享受静坐的这个过程，静坐就是修炼，所以就不浪费每一个工作的时刻，能够保持端坐。

  在行走当中也要活在当下，当我呼吸，迈出左脚，我要告诉自己说，我已到了，再当我呼吸，迈出右脚的时候，你要说我到家了。

      什么是家？我所在的地方就叫家，所以如果我们知道我们的脚步，每一步都是到家的话，我们的心就不会远。

    午间休息的时候，坐在椅子上，靠在那儿，开始想象脚趾头，脚趾头开始放松，脚掌开始放松，脚踝开始放松。我的小腿开始放松，关节放松，大腿放松。我的髋关节放松，我的腰放松，然后颈椎，然后头顶，一直从脚底冥想到头顶。让自己一层一层地像做CT一样，一层一层地扫描过来，然后慢慢地放松下来。

  在工作中想象自己是一棵树或者想象自己是一朵花，尽力地做到最好的自己就可以了，努力地让自己不断地成长，其实每个人就是一个跟自己在赛跑的过程，我不需要去取悦同事、领导、一切人，只是尽力把事做好，这样做事反倒容易做得好。

    像母亲照顾孩子一样照顾自己的情绪，所谓的恐惧、愤怒、绝望，这些东西都是我的孩子。我们应该照顾好恐惧、愤怒、绝望这些孩子，它们才能够变得更好，就好像妈妈一旦看到孩子哭，她就立刻会过来哄他，把他温柔地抱起来拍一拍他，让他安静，这就是你应该尽到的责任。而不是我们的恐惧、愤怒和绝望升起来的时候，不断地指责！

    当愤怒的时候，下面三句话或许会非常有用。第一句话说，亲爱的朋友或者亲爱的同事，我真的很生气，我此刻情绪非常不好，第二句话说，我正在努力地转化我的情绪。第三句话，我希望你能够帮帮我，已经过去了24小时，我的愤怒还没有化解，我希望你能够帮帮我。

    在开会上课的时候，深呼吸让自己安静下来，提醒自己要使用爱语和谛听。就是你要提醒自己在开会的时候，不要随便地评判别人、不要用刺激性的语言，要多说柔善的语言，乐于尊重和接纳别人的观点，你要学会用发言权杖，什么叫发言权杖呢？在家里边开会的时候，你可以拿一根筷子，这个筷子拿在谁的手里谁说话。只要他手里拿着筷子，他就可以说话，别人不能说。等他说完了，筷子交给下一个人，下一个人拿到筷子，再说话。每个人都要珍惜自己拿到发言权杖的时间，也要尊重别人手里拿着发言权杖的时候。有时候人和人争吵真的不是因为观点上有多大的分歧，而是觉得你不尊重我，你总是打断我。所以他着急了，他就会越说越激动，所以有一个发言权杖，大家可以从容地说完这个观点，再让下个人发言。

  当我回到家里边以后，我要做个负责任的国王，我要负责照顾自己的家庭，负责照顾自己的情绪。所以我要在做家务的时候都保持喜乐，跟自己的爱人说说话，一块儿在打扫房间，在洗碗的时候都能够专注地体会到每一刻的感受，这才是我回家的真谛，我能够回归到当下。

    职场当中有三种权力，第一个是理解，你有权力理解别人，你有权力用慈悲的心态去看待别人，所以人和人在一起之间最好的关系就是我能够理解你的不容易，第二个权力就是爱，我在职场当中，还有一个权力是用爱来跟别人沟通，用爱的方式来化解纷争。第三个权力叫放下如果我特别想得到一个职位，特别想得到一个东西，没有得到的时候，可以把它放下，然后去做下一件该做的事。有人说这样做不是就没有什么追求了吗？No，这样做有可能你会得到更多。

    我要去发掘你事业的意义，找到一份有意义的工作，然后努力地做下去。看到自己为这个社会所做的贡献，心情也会好很多，也会更容易把它坚持下去！

      我们要保持生活中的快乐，有三个非常重要的方法，第一个方法，就是要善于发现幸福，看到我们的身体和周围的一切已经存在着许多快乐的条件！第二个方法，就是你要忆苦思甜。第三个方法是安住当下，悲喜不惊，修习与人生悲苦喜乐共处的生活态度，接纳并包容痛苦而不是抗拒和压抑。

    工作本身就是生活的一部分，所以我们要做到和繁重的工作一起修行，因为工作本身就给你提供了修行的契机。感谢我的工作！