梁爽

理性天蝎

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

我护眼已经到了走火入魔的地步了。

没办法。

工作中，需要天天面对着电脑，现在无纸化办公的趋势，纸张是省了，就是费眼。

工作外，我勉强算个内容输出者，看书看电视看手机，输入按吨计，输出按克算。

我像个祥林嫂一样说过好多遍，写作这几年，我的近视度数从二百五翻倍成五百度。

除了工作和写作带来的视力透支之外，还有刷八卦、看电视和玩游戏等消遣透支。

最近，我这个护眼狂人又受到连环刺激。

先是女同事带她女儿来家做客，小朋友黑白分明，晶莹剔透的双眼，让我们这些眼白发黄、眼周发黑、夹杂红丝的大人羡慕不已；

再是越来越觉得500的近视度数不够用，等公交时，连旁边老大爷都念出是哪路车，我眯起眼睛，等车开近才看清时，心好慌。

爱眼护眼已经成为我的刚需，人家说，身材里藏着自律，我的自律更加微观，对我来说，我的眼睛里藏着我的自律。

我的目标是，近视度数别再加深，缓解眼部疲劳，让眼睛黑白分明，红丝减少，眼睛有神，眼周肌肤年轻到隐藏年龄。

今天我来总结一下自用护眼合集，算是阶段性的自我复盘，顺道给读者们提个醒、参个考。

前方干货预警：

1，电脑和手机的屏幕设置

我早把办公电脑和家用电脑的颜色设置为豆沙绿。

桌面右键/个性化/窗口颜色/高级外观设置/窗口/添加自定义颜色：色调85，饱和度125，亮度205。

这个配方我沿用多年，记得曾看过果壳的辟谣说未必能保护视力，但我觉得豆沙绿很温婉柔和，现在叫我看纯白的文档，总觉得刺眼。

我一个同事用QQ电脑管家/健康小助手/启用护眼配色；

我是用“护眼宝”这个软件帮我智能调节亮度和过滤屏幕蓝光，它还会记录我连续用眼时长，提醒我做一下眼保健操。

护眼APP也必须长在手机上，我现在所用的手机自带护眼模式，就没尝试其他。

但我专门问了身边几个朋友，有个夜猫子推荐“夜间护眼”，有个养生党力荐“Zone护眼”。

如果你的手机或电脑没装护眼软件的话，立马打开应用市场，多看看，多试试，为自己的视力挑一款称心如意的盾。

防不防蓝光我没仪器测试，但暖黄暖黄的，比死白死白的舒服多了。

（护眼茶饮喝起来）

2，停止错误的用眼习惯就是进步

如果你在办公室看这篇文章，先停下排查，看看眼睛和屏幕中心是否平视。

以我的观察，以常见办公桌的高度，桌上直接放电脑，眼睛会高于屏幕中心很多，懒得花钱的我，找了两本不会再看的大部头垫在显示屏下。

我用手机或电脑，一旦投入走心，就会死盯屏幕，多次暗示自己多眨眼，专注起来就抛诸脑后。

根据眼睛问题的多少，来决定眼睛休息的频率，在工作不十万火急的情况下，30-40分钟，给眼睛放个迷你假，走到窗边眺望风景，打开软件做眼部活动。

我很难劝你没事少用点眼，但有2个手机禁区尽力避免：

1是别在黑暗处躺着看手机，在旁边点一盏灯；2是别在移动环境下看手机，静止下来再看。

后者是我的视力杀手，以前我把在家写好的文档发送到手机里，在移动的车厢里，上下的电梯里，见缝插针地审结构、念语句、纠错字。

以前的自我感动，变成现在的自我悔恨，抽点时间在静止空间完成多好，真犯不着给自己身体带来不可逆的伤害。

我有几个少用眼的捡漏大法，我举一，你反三。

工作中网页加载慢或打电话等人接听时就看看窗外；

玩“天天爱消除”的步数奖励等重复性步骤就闭上眼；

写文章先想好构架、列好提纲，别对着电脑枯坐着。

还有一点要提醒，身手矫健一点，别把洗面奶、面膜捅到眼睛里，平时眼睛干痒要温柔以待，不要暴力搓眼，不然一双红眼太煞风景。

3，不含广告地例举几样护眼好物

我不戴隐形眼镜，不化眼妆，不戴睫毛，不用卸眼妆，不想做眼部手术，把对眼部的刺激降至最低。

但不少新出的护眼小物，我会好奇地买回家试试。

跟风过的参天眼药水，小林洗眼水，初期使用效果惊艳，但总担心添加剂或防腐剂对人体不好，只在生活中偶尔使用。

很多护眼小物，眼看它被捧上天，眼看它被摔下地。

我一向的观点，眼药水、洗眼液、人工泪液算是广义药，好奇尝试人之常情，但没有医嘱，不要长期使用。

但有几样我还蛮爱用。

防蓝光的镜片，我近视眼镜自带防蓝光功能，我老公视力超好，他自从用了防蓝光的眼镜后，跟我说眼干眼涩缓解很多。

无香气的蒸汽眼罩，上下班坐在车上听音频，如果觉得眼睛肿胀疲累，我就戴上一片，瞬间发热，用完眼睛温润舒服。

含蓝莓的保健品，我例来多吃枸杞菊花蓝莓坚果胡萝卜猪肝等护眼食材，但吃蓝莓复合护眼胶囊后，觉得成像清晰，眼睛舒服。

4，想要有神采的眼神，让眼睛动起来

我想要那种黑白分明，富含神采，明眸善睐的双眼。

我先从眼神大师的故事中找心机。

梅兰芳曾是眼皮下垂+运转无神+迎风流泪+近视的死鱼眼，眼神靠驯鸽看鸽练眼出来，鸽子在天空盘旋，眼睛跟着运转。鸽子自下起飞、自下降落，眼睛也自然地随着上下活动。

六小龄童也曾400度近视+200度散光，空洞无物、暗淡无光，为了演出火眼金睛的质感，据说他早上看日出，傍晚看日落，白天眼睛盯着乒乓球飞来飞去，晚上盯着香头两边回转。

我把他们坚持看动态物体这招应用于自身，发现活动眼睛+远近调焦＋自然光线真的很管用。

看书看电脑看手机累了，习惯性地让眼球上下左右对角线地转动，用眼神画五角星、写自己名字、写“采”字。

每次工作间隙去洗手间，我走在走廊上让自己的眼神放向远处再收回来；

在家或公司，每隔半小时尽量停工，到窗边眺望远处风景；

每次在街边等车，就看看路边的飞鸟和风中树叶，看到眼泪流出；

周末别老宅着，不去海边就去爬山，眼睛在大自然里最滋养。

（周末去户外，对眼睛很好）

打羽毛球和打乒乓球太练眼神了，有次去跟乒乓球自动发球机打了一个小时，调好频率、旋转等数值，白色黄色的球错落发出，那天打完，眼睛爽翻。

我会去头部按摩，有天技师给我眼部拨筋，第二天感觉整个世界都清晰明亮，眼睛舒服到难以自持，店家跟我说拨筋对视力恢复很有效果，我暂时没发现，但拨完后，眼睛清爽的感觉能维持个两三天。

我去拨筋的频率不高，更为常见的是每晚涂完眼霜后，重复把手搓热覆在眼皮上，并轻按眉毛和眼下的穴位。

当然早睡比任何眼霜都管用一百倍。

爱眼护眼，永远是一项多管齐下的力气活。

前段时间看到微博有个热搜说“不近视的人都是天之骄子”，我觉得“眼部状态好的人都是自律达人”。

从电脑和手机的视觉设置，到用眼的时间和姿势，再到用眼习惯和生活习惯，脑子里和习惯上都绷着一根保护眼睛的弦。

从一个人的眼部状态，看出ＴＡ的自律状态。

护眼方法论都懂，执行力不行等于零。

让你将来的眼睛，没那么讨厌现在的你。

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作者介绍：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），出版《你来人间一趟，你要发光发亮》，第二本新书《当你又忙又美，何惧患得患失》当当热卖中。