相信新手妈妈们一定会在网站搜索关于“哺乳期妈妈如何减肥、瘦身、怎么吃”类似的搜索记录。
美，是女性的终极追求，明星妈妈更是小心翼翼，稍微做的不好就被各种放大指责。
哺乳期产后迅速恢复身材数Angelababy最强，儿子还在哺乳期就瘦成闪电。她既努力给孩子最好的母乳，又不放弃自己的事业追求和形象管理，这简直就是“人生赢家”~
实际上哺乳期“辣妈”比考证什么难太多了！怎样能育儿有水准，还能美的有风格？
哺乳期则是一个承上启下、事关重要的时期，对于新手妈妈们来说，是新奇的尝试，也是重大的挑战。
比如，基于国人传统的食补观念，总是认为哺乳期就是应该多吃来增加奶水的养分。如何避开一个个哺乳饮食的误区，让宝贝们健康成长呢？就让我一一道来吧~
误区一：哺乳时不能喝酒，改喝星X克？
●首先，哺乳阶段确实不宜喝酒，这部份是正确的，那星X克呢？
●经过我的观察，所有星X克的现作饮料中都含有咖啡因，而咖啡因很容易进入母乳中，使宝宝烦躁。
●咖啡因在妈妈体内代谢60分钟后，母乳中的含量最高。如果妈妈长期饮用大量咖啡因时，可能造成宝宝躁动不安，不好入睡。
●宝宝代谢这些额外的咖啡因时，也需要动用有限的肝脏功能来工作。宝宝晚上睡不好，伤肝，早上又需用肝来代谢母乳中的咖啡因，这对宝宝都是额外的压力。
Tips:哺乳期最好不要喝咖啡，如果一定要喝，建议每天摄取咖啡因的总量不要超过300毫克，大约相当于两杯卡布奇诺咖啡的量。
误区二：酒，咖啡都不能喝！那喝饮料吧！
●喝饮料也要注意，有些饮料中会含有酒精成分或是咖啡因成分，所以对于哺乳妈妈很重要的事，是要学会阅读标签。
●一般来说，饮料中含有酒精成分的都会标示出来，也会明确写出不宜人群是哪些。但是我的经验是对于含咖啡因的饮料标示就不是那么明确了。市场上我就见过瓶装摩卡饮料没有标示咖啡因含量的。
●所以对于咖啡因来说，除了阅读标签外，经验也很重要了。通常只要是咖啡相关饮料（摩卡，星冰X）、茶饮、功能饮料，汽水中大多都含有咖啡因。所以，这些饮料，各位妈妈们也要注意！
误区三：哺乳妈妈不可以瘦身减肥？
●其实哺乳本身就是一个很好的瘦身减肥方式（当然要配合正确的饮食习惯）！原因是哺乳所消耗的热量是相当惊人的！
●妈妈每喂食1毫升的母乳，都会消耗妈妈0.6大卡的热量。假如妈妈每天亲自喂食体重六千克的宝宝来计算的话，妈妈每天要分泌600毫升的奶量。
●所消耗的热量相当于跑步60分钟，走路120分钟，拖地2小时的热量。这样算来，每两周，哺乳妈妈都可以轻松减重1公斤。
误区四：妈妈感冒了！为了不传染给宝宝就不喂奶了！
●感冒病毒是以空气为媒介来传染的，所以既使妈妈感冒了，宝宝是不会经由奶水而感染的。但是要记得妈妈体内的病毒还是可以经由说话和咳嗽来传染，所以建议妈妈在喂奶的同时要记得带口罩。
●至于妈妈在感冒期吃的感冒药，只要是医生开立的处方都没有问题。妈妈们一定要注意哺乳时感冒千万不要自行买药处理！
●对于哺乳的妈妈来说，哺乳和怀孕同样都是一人吃两人补的时刻。所以妈妈吃些什么。对于母乳中的营养素含量起到决定性的作用。
●我建议妈妈们可以在饮食中多添加些富含Omega-3脂肪酸的食材。其中亚麻籽是我最为推崇的。
●Omega-3对于宝宝脑部和眼部的发育起到关键的作用。饮食中多吃亚麻籽可以有效的增加母乳中的Omega-3含量。
●但是吃亚麻籽也是有技术的，亚麻籽的外壳非常坚硬，身体不好消化，所以一定要磨成粉来吃。
●我建议哺乳妈妈们每天最好吃到15-30克的亚麻籽粉。我通常会把亚麻籽粉拌入米饭中，或是加入豆浆中一起食用。
●市面上国产和进口的亚麻籽在Omega-3的含量上面相差不大。各位聪明的妈妈们可以依照自己的喜好来选购！
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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