要长寿，要健康身体，必定需要养成一些好的习惯。

我在写这个标题的时候，其实目的是想总结一下目前自己的一些有益的好习惯及执行情况。

1、早睡，其实这个谁都有体会，但是要执行比较困难，然后前天我开始立定决心10:30前必须上床睡觉，目前执行了两天。

执行情况：第一天完成，第二天因为妹妹咳嗽打针以及姐姐上网课，但是还是执行到了10:45 ，小小调整不影响大局

2、八分饱，俗话说吃撑了没事干，其实就是在虐待自己的胃和身体

执行情况：昨天中午和晚上都刻意减少主食，对胃都比较好；今天中午打完饭，食堂阿姨又炒了一个蛋，忍不住加了一大勺，一个下午胃都是撑的，今晚坚决不能这样子了。

3、锻炼拉筋：筋长一寸，命多一年，反正最近几年，我有空就会下小区去散步，在散步的时候进行深呼吸和拉筋锻炼，我觉得这种锻炼挺适合我自己的。

执行情况：因为10月份刚手术完，所以基本没敢锻炼，11月份偶尔锻炼，最近是做家务活代替锻炼，害~，总比葛优躺打游戏强多了。

4、喝水：一定要适当的时候补充水分，早上起床必定要喝水，一天总的喝水最好有2L。

执行情况：基本上每天两壶水。

5、注意饮食：不同于喝水，这里说的饮食是日常吃的东西，譬如明明上火，还吃薯条，明明咳嗽，还吃生冷，这些都是一些基本知识，需要控制好自己的欲望。

执行情况：这一块有比以前更加注意，基本上很少吃热气、太辣的东西，但是身体情况好的时候也会少少吃一点；然后基本也不怎么挑食，各种食物都会吃一点；晚上很少10:00以后吃东西，以后要控制9:00以后不要吃东西。

6、多点知识和执行：

这个不解释了

然后，就网上查询了一下，发现有很多健康长寿的14条，30条，7条，10条。基本上看着都很有道理，但是我也不能一时半会都执行吧，先抄录下来，慢慢体会和执行吧。不知你们有什么经验和理解？

健康14条摘录：

1、尽量少吃止痛药

　　美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。

2、水果挑熟透的

　　最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。

3、每年休假

　　一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。

此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

4、经常吃辣椒

　　去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

5、晚上9点后不进食

　　美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

6、少荤多素

　　《美国医学会杂志•内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

7、爱自然爱音乐

　　美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。

8、保证厨房清洁

　　食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。

9、多爬山

　　美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。

10、笑口常开

　　开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。

11、多交朋友

　　美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

12、多读书

　　美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

13、关注身体异常变化

　　英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。

　　癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。

14、吃坚果

　　欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。

　　美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。