痛点
1. 打卡看似把大目标拆成小目标，每天能看到自己努力的痕迹，但是却没有效果。
2. 打卡计划一单中断，就扔到一边，不愿继续。
3. 学习英语是为了和外国人更好地交谈，拆成小目标是每天背20个单词。最后变成机械背诵，不知学习为何，变成为学而学。
案例：
1、微信运动，一开始是为了让大家燃起运动激情，保持身体健康。最后有些人为了让自己的微信步数名列前茅，开始手摇，甚至上科技。还记得有一则段视频，为什么你的微信步数一直这么高，是经常坚持运动吗？
不是，因为我把手机绑在了小狗的身上。
2、有人早上5点闹钟一响就在早起群里打个卡，然后到头 继续睡。
3、有人翻开书，拍张照片，然后将照片发到朋友圈，以示自己今天读书了。
4、有人去健身房，在镜子面前摆poss，照张照片，告诉自己锻炼了，然后就坐在旁边玩手机。
为什么会这样？
1、动机转移，本来是运动身体健康，读书学习让自己更优秀，早起是为了更好的生活。最后关心的只是打卡记录是否保持完整。
2、认知闭合需求，当人们面对一个模糊的问题，就要给问题找答案。比如古时候人们不知道为什么要下雨，就有了雷公电母，龙王解释下雨的原因，这些说法没什么依据，但满足了认知闭合需求。
我们之所以有这种心理是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。
就会导致一件事没有完成，心里就总是惦记，希望早点结束。此事一旦完成，做这件事的动力立即趋于零。
打卡心态：学不到，假装一下；学到了，立即停止。
怎么做
1、用记录代替打卡
虽然看上去和打卡一样，但这样做没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上
2、设下限，不设上限
《微习惯》斯蒂芬·盖斯为了养成好习惯，要求每天只做一个俯卧撑，一页书，写50个字。无负担的习惯法，最终促使他拥有了一个好身材，阅读习惯，还写了自己的书。他称这种方法简单到不可能失败。
完成这样的目标毫无压力，且刚好进入学习状态，精力旺盛，就愿意顺着惯性继续学习去。心态不同身心愿意沉浸，便不会顾及什么任务本身，而且多学一点，都是额外的收获。
