文/欣欣熳

有没有发现，很多时候，让我们累的，不是工作，不是身体，而是“心”。

工作累了，身体累了，美美地睡一觉，就很容易舒缓过来了。心若累了，则会寝食难安，看不到生活的希望，你想靠岸，眼前却是一片汪洋！

所以，活着，不要让自己的心太累，不要让自己的心受到任何的伤害。

让心受伤的多是一些不良的情绪，比如，拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失望、自卑等。

美国心理学家盖伊·温奇博士（Guy Winch, Ph.D.）的著作《情绪急救》（Emotional First Aid）对以上这些情绪创伤给出了治疗方案。

1.拒绝——如何治愈因遭受拒绝造成的心理创伤

我们活着的每一天，几乎无时无刻不在面临着被拒绝。投稿被拒，面试被拒，表白被拒，加薪被拒……拒绝的清单可以绵延不断的写下去。

没错，这个世界不是依我们的个人意志为转移，不因我们的喜好、期望而改变结果。

面对种种拒绝，我们失落，我们彷徨。

那如何治愈因遭受拒绝而带来的心理创伤呢？

盖伊·温奇博士根据拒绝造成的4种不同的情绪创伤，给出了4种治疗方案：01与自我批判争辩；02恢复你的自我价值；03修补社交感受；04自我脱敏

总结来说，当我们遭到拒绝后，不要因此否定自己，而是找到被拒绝的客观原因，而不是主观上的原因。

比如，投稿被拒，有可能是那位编辑刚好不喜欢你的这种风格，换个编辑，可能就是他的大爱；也可能是你的文章风格跟所投的杂志风格不一样，换家杂志，可能就被接受了，等等。

再比如，表白被拒，有可能是对方“配不上你”， 你的优秀，给对方造成了压力。或者，你喜欢规律、健康的生活，而他喜欢泡夜店，喜欢黑白颠倒。这不是你的错，只不过，你们不在一个频道上而已。

与此同时，我们应该看到自己的价值所在，多与肯定自己的人、圈子在一起。如此，找到自己的尊严和归属感。

2.孤独——如何治愈因孤独造成的心理创伤

互联网拉近了人与人之间的距离，但人“心”却越来越远。

在上海这样的大都市，我们每天要跟很多打照面，可是，朋友却越来越少。有的时候，翻开手机，里面躺着那么多人，想找个人说说话，却不知与谁说。

我们，如此孤独。

盖伊博士在书中给出了6种疗伤方案：

01移除消极负面的有色眼镜；02找出你的自我挫败行为；03换位思考；04深化你的情感联系；

05创造社交联系的机会；06收养一个好朋友。

我觉得，一个人的时候觉得孤独不可怕，两个人或一群人在一起时还孤独才是可怕的。

这样的孤独，是因为心的封闭。两颗心远了，就算近在咫尺，也远在天涯。

为此，我们要做的，就是打开心扉，不可太过悲观，不可单方面认为自己不被人接受。我们应该主动与他人建立一种信任的联系，从情感上先接受对方，这样，我们才会为他人所接受。同时，与好朋友之间保持适当的互动。

3.丧失——如何治愈因丧失造成的心理创伤

生活中，我们常常要面临各种失去，比如：亲人、朋友、爱情、婚姻、工作、健康，甚至恐怖行为造成的社会安宁等等。

面对各种失去，我们内心充满痛苦和不安。为了让心平静，我们需要做到哪些呢？

作者认为，当这样的事件发生后，应该多与周围的人交流自己的感受，以此舒缓情绪上的痛苦；找到自己或别人认为你有价值的品质或能力，找到那个迷失了的自己；发现失去的意义，找到失去所存在的积极方面。

Don't cry for the spilled milk. 不要为打翻的牛奶哭泣！

既然已经失去，无法挽回，即便再伤痛也是徒劳。何不去冷静地想一想“为什么”，而不要在那里质问“怎么会”。

4.内疚——如何治愈因内疚造成的心理创伤

自己犯的错误或过失给他人造成了损失或伤害，我们就会产生内疚的心理，一种罪恶感。有人为此自我惩罚，自我毁灭。

这样的内疚心理并不能让事情好转。与其如此，不如像作者说的那样去真诚道歉，去体贴被你伤害的人，以求对方的谅解；或者自我原谅（在勇于承担责任的前提下）；然后投入新的生活。

无论是上方提到的丧失也好，还是内疚也罢，这样的创伤发生时表示事情已经发生。然，生活还要继续。我们唯一能做的就是放下。像作者说的那样，以缓解心理的痛楚。

5.自卑——如何治愈因自卑造成的心理创伤

当一个人有比较的时候就常常陷入自卑的伤痛里。跟高富帅、白富美们一比，我们就是那个矮矬穷、黑贫丑。没颜值，没实力，没背景。

这种自卑感让我人们不快乐，甚至悲观厌世，失去动力。抑郁和焦虑也会随之而来。

为了摆脱这样的情绪，我们该如何处理呢？

01采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音；02找出并肯定自己的长处；

03提升你对赞扬的宽容；04提升你的个人力量；05提高自我控制的能力。

我们需要客观的评价自己，既不盲目自大，又不妄自菲薄。一方面自我肯定，另一方面自我提升，如此，减少自卑带来的不良影响。

－结束语－

除了以上五点，作者在书中还提出如何治愈反刍（反复回忆痛苦的场景）、失败造成的心理创伤。

不论是哪一个治愈，要想从不良的情绪中走出来，有一个共同的治愈手段，那就是转移注意力。

比如，去学习插花技术，去报一个乐器学习班等等，一方面学习一技之长，另一方陶冶自己的情操。

或者，去报一个英语或其它技能培训班，增强技能，充实自己，充实生活。

这些都是不错的选择。

总之，心理的伤痛，会导致身体的伤痛。所以，我们不可小觑了那些不良情绪。

心若安好，便是晴天！

－END－