片段七：

《幸福课》161-162 页

用 woop 思维来克服拖延症

有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。

O(outcome):结果。

你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O(obstacle)：障碍。

有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P(plan )：计划。

要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。

I：提高执行力在于具体描述自己的梦想，以及具体生动的想象梦想达成后的场景和状态，然而在描绘梦想蓝图的同时我们还需要注意思考和分析你实现它时最容易出现的、最麻烦的那个障碍是什么，我们一定要把这个障碍剖析和记录下来，然后附上一个规避障碍的计划，如果出现了这个障碍，那么我要怎么做。

把可能出现的障碍提前考虑和计划进去，能有效帮助真正的执行达成。不会因为过程中出现了障碍就打回原形、纠结和不知所措。

A1：六月份，我报名了手绘训练营，基金定投，绕线手编、一周早餐，圈外RISE训练营，想着一周每天一个，都是自己喜欢的也是自己的梦想，会画画以后可以自己给公号画插图耶，把定投做好了可以让钱生钱额，绕线学好了做手势给各类手游、网络游戏去卖周边哇，早餐做得丰富多彩，儿子一边吃一边夸，RISE训练营可以很好的提升我的结构化思维能力以及写作表达能力，也是各个都是生动具体的，想得自己心潮澎湃，而且又没有上班，每天学一个岂不是绰绰有余。

后来看到拆书帮的活动，十万少年游览博物馆、成长饭团，觉得不能错过，又报名了。。。。。再后来小朋友放暑假了，自己还有一些杂事以及需要组织香蜜会的线下活动，结果是手绘，绕线上了两次课后再没又打开过，早餐一次也没有做，RISE听了几次，但是完全没有机会参加吊打活动和线上讨论以及线下活动，吸收和运用为零，后面也就跟不上不想再听了，博物馆的也一次没有赶上直播，后面也不想听。

由于我没有预估孩子的假期需求、自己的家事琐事以及时间精力情况，导致我有一个华丽丽的开始，却都没有好好的吸收和结束。

A2：九月份我要完成正面管教家长班的学习，以及股票实操课的学习。

这里面最容易出现的障碍有两个方面，一是需要弄孩子，二是我可能又看到了自己好像更喜欢、更需要的课程，又会想要学别的，又计划和安排进来很多事情，超出自己的负荷。

一的情况，本质问题是我不喜欢让别人失望，希望孩子和家人都满意。

解决方法：我可以事先和先生与家人沟通，请大家尽量帮助和配合我，让我可以按照自己的学习计划时间表去完成自己的目标，如果这段时间里面孩子的事情和我的学习有冲突，请家人们帮助和理解我。

二的情况，我有什么都想学的学习瘾，但是却什么都没有深入和花时间领悟，这种现象的本质应该是我害怕自己没有价值，害怕时间被浪费，应该和我做全职妈妈的现状以及从小到大被教育不要浪费时间，要高效做事情有关。

解决方法：认识到有了孩子以后很多事情都会不完全受自己的控制，不管是时间上还是心情上，要留出一些时间用于给自己放松，以及应对小孩的突发状况和需求。所以不要把学习时间排得太满，以至于无法完成而挫败。

在已经有明确学习任务的期间，不要再看其余课程的宣传和介绍，把一个学习任务好好的完成了再开始计划下一个学习任务，不要担心错过了机会。把进行中的学习真正掌握才是最好的机会。

这个星期，把下个月的学习计划需要占用的时间做好表格，在下周和先生和家人沟通好，如果出现障碍一，我就请先生或家人帮助。

从明天开始不看任何课程宣传推送（关闭一块听听、千聊、唯库以及各公众号提升技能，赚大钱的推文），用以规避障碍二，如果障碍二出现了，我就静下心来思考一下自己的时间精力是否真的足够让我应对多个学习，想一想自己前几个月出现的问题和浪费的金钱。