冥想日期2020.5.1
冥想环境：家里瑜伽房
冥想感受：今天中午约了朋友吃饭，关系不是特别亲密，接触的不是很多，但感情却蛮亲密。如果在一个聊天中我需要聊的比较多，又不是完全放松的情况下就有点累（可以想象一下第一次见你男朋友/女朋友的父母，差不多这种感受）。下午回到家大脑仍旧处于兴奋中，又再一次尝试先做几组简单的动态冥想（闭着眼睛），最后进入静坐冥想时大脑中的虽然还是会有很多声音，潜意识的压力会显现出来，因为冥想期间大多是对吃饭时发生事的“反刍”。在心理学上反刍思维如果太强抑郁的概率也会比较大，就是经常会想着发生的事是不是合理，有没有更好的方式。在冥想中虽然没有办法立刻让这种思维消除，但却会在我一次次把注意力调回呼吸上和扫描和放松各个部位的过程中，让自己更多地以一个旁观者的心态去回忆复盘过去。总的时间大概半小时。
冥想日期：2020.5.3
冥想环境：出租车上（有他人陪同）
冥想感受：今天步行一万步的情况下，脚后跟是有点麻痛的感觉，车上开窗风很大，但是因为南宁天气闷热，我天生怕热，有风吹着凉凉的很舒服，就完全忽略掉头发吹到脸上疼的感觉。然后我又在调整几次呼吸后重新把注意力放到脚后跟和脸颊上，竟然觉察到脚后跟的麻痛感完全不极风吹头发达到脸上的疼，只是的凉爽感掩饰了疼痛。而我平时步行有限，脚后跟又需要在步行中承担身体的全部重量，脚后跟的疼痛对于我来说也是不常见的，身体会不自觉紧张。慢慢脚后跟的不适感越来越减轻。
然后我的思绪又到一个场景，有时只是微微的饥饿感就让我接受不了，想立刻找食物填满我的胃，但是其实每次吃撑，尤其是暴饮暴食后的不舒服感是远远大于日常轻度的饥饿感的。
为什么我们会对这两者有这么大的反应，有多少是在我们完全还没意识和觉知就做出的选择？！我想冥想会慢慢告诉我答案。
冥想时间：13分钟
冥想时间：2020.5.3
冥想环境：酒店床上
冥想感受：今天回到酒店就直接睡了，睡到半夜起来做的冥想，进行的是mini冥想，吸气5秒屏息5秒，呼气5秒，屏息5秒……重复5分钟。好了出去逛夜市了，应该不会吃太多宵夜了。
冥想时间：2020.5.5
冥想环境：酒店
冥想感受：早上刷牙、洗头，护肤、喝水均进行了正念练习。观察到自己在做这些事时会有很长时间的不自觉屏息。而且当开启一个动作的时候一般是吸气状态，例如当我拧开瓶盖，当我开始喝下一口水，当我漱口。这难道不就是瑜伽吗？觉知到这些情况后，有意识把呼吸放缓，大脑会异常平静，视线聚焦。另：刷牙时觉知到整个身体重量放在脚上的微微疼痛（最近走路比较多），低头洗头时，觉知到第二个脚趾和膝盖没有在一条水平线上的不适，调整正位。整个早上洗漱的流程结束后，和静坐冥想20分钟的心境差不多。这很令我意外～
总时长40分钟左右
背景：昨晩回酒店后发现脚麻、酸、疼，困的完全丧失意识，勉强洗漱好后直接睡了，没有冥想，所以如果遇到这种情况，反思把冥想放在晚上9点之前。或者在白天进行一些正念练习，即使今天实在没有精力进行静坐冥想，可以作为补充。正念练习是启发于冥想互助小组的组员。心存感恩～
冥想日期：2020.5.6
冥想环境：瑜伽教室，8个人，关灯，蜡烛，音钵，背景海浪音。
冥想感受：半小时做了呼吸法，和简单的内观引导，后面25分钟静坐。视觉上出现过一个坐着的人，木质的器皿，想到木头就觉得安心。到快结束的时候忽然感觉眼前有一束光亮，才觉察到烛光。做呼吸练习的时候，数息用的是手指数息法，所以没有走神。整个过程，完全没什么感受就结束了，例如毛毯盖着有点热，但是不一会感觉没了，腿盘坐一个小时有点累，调整了姿势，也没什么感受，只能够感受到我坐在这，时间在流逝。结束后的感受比较明显，今天生理期第一天，白天一天昏沉，冥想后大脑完全放松，身体也舒服了很多。
冥想日期：2020.5.7
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：进入状态比较快，中途莫名睁眼了，然后尝试睁眼冥想，可能是早上刚起床，大脑比较放空，睁眼的感觉和闭眼感觉差别不大。
冥想时间：15分钟
备注：待会会再做个睡前冥想🧘♀️强化一下今天新学的“边界力”认知和今天行为上的突破，然后直接睡，明天记录感受。很期待～～
冥想日期：2020.5.8
冥想环境：下班办公室
冥想感受：下班后觉得特别累，做了一组动态瑜伽体式冥想，把今天的一些紧张通过身体的舒展完全释放出来后专注于呼吸，办公室环境有点吵，呼吸的感受不是很明显。时间15分钟。
昨晚睡前的冥想，平躺，无被褥，进入状态后能够感受到大脑出离身体，而身体向四周扩散的感觉，但是只是一瞬间，当我有意识注意的时候那种感觉就瞬间消失了。再次放空专注呼吸又会有“出离”的感受。10分钟左右，再去睡觉后的感受就是完全的困倦，没有任何其他的思绪。
冥想日期：2020.5.9
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：瑜伽动态冥想，10分钟。
冥想日期：2020.5.11
冥想环境：床上，躺卧
冥想感受：无论多累，多忙，等到冥想的时候才会明白自己有多需要！今天冥想的一个点是，生活难在“舍”。就像冥想难在放空。于己，无的状态，安枕无忧的状态最难。想把目前更更多的能量放在让父母安享晚年。所以，需要舍一些～具体能够还舍些什么，基于冥想吧～
今天白天断断续续也有2次冥想，下午课上5分钟静坐，晚上瑜伽一小时期间的动态冥想。都是只有在当下的感受，其他没什么。
冥想日期：2020.5.12 6:20am
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：一直想追求“出离”的感觉，结束时也没有，不强迫。是5:50起后先做的30分钟左右的瑜伽，然后冥想，再看书吃早餐。7:40睡回笼觉。昨晚睡前的冥想，早上发现梦境的内容舒适了不少。早起阅读30分钟读的是《自我边界力》
教训，绝对不可以吃了早餐后再睡回笼觉！！也不可以晨练后睡回笼觉！大脑缺氧
冥想日期：2020.5.13
冥想环境：早阳台，晚瑜伽房
冥想感受：早只是坐着，鸟叫很舒心，20分钟
晚最后几分钟感觉到进入“出离”的状态，因为是关灯状态，进入这种状态有点怕怕的，感觉自己的意识不断漂浮在眼前，有一些有纹路形状，又慢慢向四周散开，继续潜伏，我有点怕，也不自觉屏息了，赶紧睁开眼睛，月光透过窗户进来的微观消除了我的恐惧，又睁着眼继续把剩下的时间冥想完，15分钟。
冥想日期：2020.5.14
冥想环境：卧室床上
冥想感受：适当屏息有利于平静，15分钟，今天超忙，平静清空大脑。安～
冥想日期：2020.5.15 中午
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：老师口令很简单，但是我一直不在状态，干脆睁着眼睛，用余光扫视周围的同学和教师的环境。5分钟
冥想日期：2020.5.16 下午4点多
冥想环境：家里瑜伽房
冥想感受：冥想的反省，多去实际了解到生活中各种各样人的生活和三观，你会明白做自己和坚持自己有多重要。每个人的认知和三观不同是决定是不是同类人的关键。
冥想日期：2020.5.17.11：30pm
冥想环境：卧室
冥想感受：今天是“吹发”觉知，觉知到在吹发期间身体的扭曲和倾斜，调整2个呼吸后，身体恢复了中立。觉知到最舒服的温度和吹风机的风速和平时习惯性的差别很大。这周可以坚持一下，看看会不会缓解头皮起痘的问题。时间10分钟，
冥想日期：2020.5.18 中午
冥想环境：瑜伽教室
冥想感受：是课后带一个学生进行的15分钟冥想，在给口令词的时候我会根据学生具体的情况来做，例如她当时中午比较疲惫，时不时会不由自主弯腰驼背，口令中就强调了很多脊柱延展向上。一天忙的没有自己的时间？这个值得反思。
冥想日期：2020.5.19
冥想环境：瑜伽教室
冥想感受：有来往的人，除了中间睁眼了一次，没有分神，时间30分钟。随时随地冥想已
冥想日期：2020.5.20
冥想环境：家里瑜伽房 晚上10:50
冥想感受：舒展，放松，坚定，习惯，觉知腹锁
冥想时长：20分钟
冥想日期：2020.5.21
冥想环境：家里瑜伽房 晚上11:30
冥想感受：动态手臂上举冥想，手速度随着投入的越高越慢，可以感受到手臂大概5.6块不同的肌肉，甚至手指间点牵扯感。
冥想时长：20分钟
冥想日期：2020.5.22
冥想环境：瑜伽教室，卧室
冥想感受：中午在教室带领学生冥想的时候自己这次也很在状态，引导词完全是根据自己身体需要和感受。中间很多次留白也很舒服。晚上在卧室进行挺尸式冥想，这两天练的腿比较多，比较累就缓慢动了一下，不知不觉睡着了……所以醒来去上课的路上现在才发记录。
冥想日期：2020.5.23
冥想环境：卧室，仰卧
冥想感受：胸椎段的放松，意识集中下半身的专注。觉知力是我终身目标之一～今天晚饭没有觉知写了1000多字的逻辑反省，不害怕失败，不紧张，不恐惧，身体就会学会放松。
冥想日期：2020.5.25
冥想环境：瑜伽教室
冥想感受：身体放松的比较快。无其他感觉，分钟。
冥想日期：2020.5.26
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：一直集中意识在双肩，最近倒立练的比较多，肩部有些压力。用意识放松大概10分钟，舒服了很多。
昨日无冥想
如何在众多的声音中坚持自己的原则，前提是通过碰撞先整理出自己的原则。
如果我最近睡眠不好，多梦，喜欢吃重口味和无法控制自己的饮食一定是最近遇到了什么不舒心的事！需要调整一下状态了。
冥想日期：2020.5.28
冥想环境：胡桃里酒吧
冥想感受：环境很吵，我很清醒，5分钟。
最近开始认真筹划自己的瑜伽馆，希望所有的热情都有所释放，用自己的理念帮助更多的人。
冥想时间：2020.5.29
冥想环境：阳台
冥想感受：晚上7点多冥想的，缓解一些思绪，自己头脑里的声音太多，10分钟。
冥想时间：2020.5.30
冥想环境：瑜伽教室
冥想感受：动态冥想，平静，觉知到身体内能量的流动。但是下次应该再慢一点点，越慢越能增加身体的觉知。
冥想时间：2020.6.2
冥想环境：瑜伽教室
冥想感受：简易盘坐下方还是垫毯子更好，脊柱会更轻松稳定些，今天工作和心境都很不顺，冥想期间安静的我给了我答案。无论做什么工作，和什么人相处都要学会从内在，自我寻找开心和幸福感。每天都需要这样的时间，和自己独处，找到内心自我的喜悦。与任何人任何事无关。8分钟。
冥想时间：2020.6.3
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：动态体式冥想➕静坐～没有即时记录忘记了。今天的主题是如何做决定，有个很智慧的朋友告诉我，重要的决定隔天做或者隔更久。今天冲动消费体会到了！
冥想时间：2020.6.4
冥想环境：课上
冥想感受：呼吸训练时屏气时间只有7秒就会紧张，下次尝试在运动中屏息，训练屏息时常。今日主题，接受否定和别人的任何评价。
冥想时间：2020.6.6
冥想环境：卧室单腿盘坐
冥想感受：今天主要是觉察和训练自己的呼吸，好久没有做呼吸训练，觉察到自己不自觉还是呼吸到肩了，然后进一步觉察才知道自己最近有意识训练核心，习惯了收腹的状态，呼气时腹部凸起的腹部受限，呼吸“从肩膀呼出”，今天穿的是宽松的衣服，可以很清晰感受到，呼吸起伏，背部向四周扩散的感觉。很意外的收获。平时课上除了婴儿式很多学生会找不到呼气时，背部扩张的感觉。计时15分钟。
冥想时间：2020.6.8 早上
冥想环境：瑜伽房
冥想感受：保持着沉静，觉知，需要再久一些～以后尽量放在早上。
冥想时间：2020.6.10
冥想环境：教室
冥想感受：早课老师带着冥想引导词很简介明了，带有“力量”，耗不费力。晚上的课上自己尝试引导词少一些，自己进入的状态越轻松，相互的能量，很神奇。10分钟。
冥想时间：2020.6.11
冥想环境：教室
冥想感受：自我练习1小时后的自我冥想，坐在教的飘窗上，双盘真的太难，计划半小时，只撑到15分钟，可能是一直在和不舒服的感觉对抗，其他没啥感觉了…但是…不死心啊…下次继续
冥想日期：2020.6.16
冥想环境：瑜伽房镜子前面
冥想感受：晚上睡前动态冥想，动作越慢越容易觉察到身体的连接情况，觉察自己运动模式给身体带来不必要的负担，通过调整，让身体更轻松的连接起来去做动作，真正做到用最少的力做最大的功，而不是各种无意识活动下，“异常”连接导致的代偿。主题是肋骨外翻的调整。
冥想时间:15分钟。
冥想日期：2020.6.18 下午
冥想环境：书房
冥想感受：第一次使用香薰机做冥想，有一些水流的声音，甜橙的味道，很舒服，冥想的专注点一直在胸腔，昨天睡的太熟，又没枕枕头，手是投降式睡的，早上起来胸口疼，到结束一共27分钟，结束后才发觉中间好像有一段时间酣睡的状态。冥想真的是我发觉唯一一个高效让人进入最好自我心理状态的方式。最近的一些选择在冥想时日渐清晰，平时想的会偏头疼的那种。
冥想日期：2020.6.19 早上7点
冥想环境：书房
冥想感受：今天做的是动中觉察冥想，用的是老师课上的录音，1个小时我练习了一半，正好是躺卧和俯卧到半高的部分，中间有几次“游离”但是最终还是很快都回来了，觉察身体的连接，这次对剑突和骨盆的连接感受更明显了一些。保持着这个觉察到现在结束1个小时了，希望可以通过一次次练习，增加日常更久的觉察。
冥想日期：2020.6.20 晚上
冥想环境：书房
冥想感受：下犬序列动态冥想，平静而有力量30分钟
冥想日期：2020.6.21 早
冥想环境：书房
冥想感受：下犬序列动态冥想，平静而有力量30分钟
冥想日期：2020.6.25
冥想环境：书房
冥想感受：自我独处时间2个半小时，无手机，无书，与他人，只有自己和房间的一切，镜子，地板，毯子。躺，行，皆可冥想。留意所有的想法和意念，尝试放大。舒服，通常，宁静，坚定，谦卑，能量。
