笔记部分
你的选择决定了你成为什么样子的人。
日后几天会讲解：积极主动在各个场合的运用（第一天，语言，第二天，情绪、第三天，信念）
日后的几天都会按照：目标、目的、应用 的顺序来介绍
目标：
- 理解分身术的方式
- 尝试语言、情绪、信念的触发器。
- 灵活使用自我觉察表
- 刻意训练积极主动
目的：
应用：
帮助他人实现价值，是自我价值实现途径的唯一途径。
抓住本质：不要只停留在理解的表层了。
第一天：觉察语言
话不能随便说，因为它可以构建你的思维，进而构建你的人生。
听到别人说的话，自己会很恼火。
影响了自己，同时也会影响他人对自己的印象。
要如何解决呢？知己知彼，百战不殆。
先来看一下小我的喜好
一、小我的喜好（共五类）
趋利避害
小我喜欢趋利避害，进化的必备条件。
喜欢做自己喜欢的事情，或者简单的事情，并且不去做难的事情。推卸责任
推卸给环境或者他人逃避现实
我不能接受这点，例如失恋了。
如果没有，就……
一句古话：好汉不提当年勇简化思考
他不就是这样的人，我一想我头就大了。
思考是一个特别耗费精算的事情。
简化思考
就是
反正自我放弃
我没救了，我不值得，你别管我了，破罐子破摔。组合类
我就这样子了，我要是有你们这样的家庭，我早就厉害了呢。
我的习惯不好，是因为我的环境不好。
自己反思
我会说，算了，这个事情就这样吧，凑合着也可以用的。
说自己笨，就会让自己变得笨。
所以要口吐莲花。不要说自己拖延，因为说自己的拖延，就会带给自己负能量，会让自己停留在舒适区。所以带给自己逃避成长。不能成长，就会持续被他人超越，就会持续陷入宿命论里面。
当你不想成长的时候，你会有无数个借口在等着你。
二、小我喜好的语言列表
三、工具——自我觉察表
没有打印，所以只是手写了。
外界的刺激是综艺容易做，好看，让人兴奋。
加之自己的有点困。
触发了小我：看点综艺可以清醒，又可以暂时逃避学习。小我在舒适而安逸的空间里得到了身体的满足和暂时心理上的满足。但后果呢？后果就是时间被一次次拖延，要紧的事情被一再拖着没有做到。
四、感悟
- 既然看到了远方的美好，就要安然面对眼前的荆棘。
一位爸爸辈的长辈曾经说过这样的话，想要成为人上人，就要付出比常人更多的辛苦。安逸就是年轻人裹着糖水的砒霜。贪恋糖水的甜蜜，在吞食过程中享受，过后却后悔，再一次选择的时候，却往往又一次拿起了裹着糖水的砒霜，如此一次次轮回，终有一天会像温水里的青蛙，再也无能为力。只能在挣扎中绝望。
既然安逸是裹着糖水的砒霜，那我把披荆斩棘比作是吃“秀逗”，一种入口很酸，但忍过30秒后，便很甜的糖。
在披荆斩棘的过程中，也就是“秀逗”刚刚入口的那一刻，会脱口而出说出诸如：怎么这么酸，我忍不了了。如果这个时候有一个人在旁边告诉你，忍一忍，糖会变甜，相信大多数人是可以忍受的，10秒过后，就没有那么酸了，同样道理，你也会慢慢习惯荆棘带给你的刺痛感。
而那个在一旁告诉你的人，就是你的人生导师，是你一辈子都要感谢的人。
现在我正在学习的，就是如何持续披荆斩棘，如何在有限的时间里，走得更快更远。
- 多思，多想，运用暗时间。
多思考，就不会让大脑生锈，就会看到事物的更深层，久而久之，就会活得更透彻。
而我们内心的小我，常常会跳出来说，这不就是……，就这样吧。一句话，阻断了思考之路。
为了不让思考之路中断，也为了节约更多的时间，可以尝试利用暗时间。
所谓暗时间，就是我们走路、洗漱、等公车、睡觉等看不到却构成我们生命的时间。
不要小看这些时间，要知道这些时间也是可以被利用的。
人脑有两个意识层面，一个层面是表层意识，一个层面是潜意识。表层意识是我们读书、工作时开启的意识。潜意识是我们没有意识到，但却无时无刻不在运转的意识。
当我们把一个问题放在潜意识里面的时候，我们就能够充分利用暗时间的力量，在无意间听到的话，就可能成为开启问题的钥匙。
所以多多把难以解答的问题，塞在自己脑海中，交给暗时间吧。
- 收获到了一个本质
之所以会拖延，是因为小我品尝到了最后效率很高却又常常能够按时提交任务的甜美。小我得到了自我满足，看我效率这么高，又没有耽误事情。所以呢，人生就在匆忙中匆匆度过。每一次都在做紧急又重要的事情。如此这般，每时每刻，都在感受着压力带来的刺激，同时身体也在拼命抵抗着压力。
而这种自我满足，就像裹着糖水的砒霜！！
小我的满足，让我贪恋这种做事的循环方式。用易仁永澄老师的话说，这是触发了小我的“触发器”，这个触发器就是：我享受着在最后时刻带着压力和紧张的状态下，用最高的效率完成任务，但同时忽略了身心承受压力造成的损失。
所以拖延永远改不了。就是因为没有做到积极主动。没有做到分身术。
