仔细想想,最近自己除了工作,有什么事是拖延的么?
有,简书文章评论没有及时回复,字说天下的小伙伴的演讲没有及时点评,昨天的衣服没有洗,算不算?
说实话,以上说的“拖延行为”,不管多晚,我都会做的,别急,别催我。
但,让我惊讶的是,我们总把拖延症简单归结为延缓执行某项指令,推迟完成某件事情。我们总说要怎样怎样去甩掉拖延症,但是,关于拖延的成因,我们又了解多少呢?所以,不要急着因“拖延”行为而陷入极度自责的情绪中前,首先要认识一下拖延症的成因,才能找到合适的方法去对抗。
有精神科医生有指出,强迫症患者中偶有由奇特的超价观念引起的“拖延症”。如他们认为睡觉与死亡相似,能对抗早睡就能对抗早死,因此每天晚上都会以各种名目的行为极力抗拒入睡。尽管他们在这种病理心理支配下不能早睡,但在睡前所从事的活动也仍然是低效率的,也体现为“拖延症”的基本特征。
这种情况下,就要对自己的拖延行为进行重新评估,是病就要及时治疗,对症下药,而不是靠几句积极的心理暗示就能摆脱精神上的拖延,否则只会适得其反。
此外,有研究表明,常见拖延行为也与抑郁症有关,造成拖延行为的主要原因是动力、精力缺乏。患者既可能因为在此前启动当前所拖延任务时是“正常状态”甚至“超常状态”如轻躁狂发作期,也可能因为启动该任务时恰是抑郁较轻、动力或精力相对保持近正常水平的状态,随着抑郁所致的动力和精力的不足日重,很难重启被延宕下来的任务,或很难有效地进入完成任务的状态。
说了这么多,作为一个正常人,如果本身的拖延不是因疾病引起的,就不要找借口,而是要采取积极的行动去摆脱拖延。今天晨读推荐的方法就很管用:
首先,斩断拖延思维,收集造成拖延事件的相关信息,列出可操作方法,沉住气,静下心,集中精力去解决它。
其次,练出情绪肌肉,培养积极做事的情绪,防止逃避情绪出来作祟。
最后,逆向规划,以结果为导向,想象达成每一个目标之后的美好结果,助力自己战胜拖延。
今天又拖到凌晨发文,这病真的要治了。