碎碎念
从今天开始，我将每周读一本书，每天写一篇读书笔记；
从今天开始，从现在开始，从这本《刻意练习》开始……
前言
无论是学习小的生活技能，如打球、开车、弹琴、烧菜，
还是提升关键的学习能力，如写作、销售、编程、设计，
都离不开大量的练习。
但是，我们对练习有很多误解——
练习就是不断重复吗？
不断重复只是“天真的练习”，无法进步。
“正确的练习”需要好的导师、有目标、有反馈……
我们已经成年了，练习什么都已经晚了？
NO NO NO
无论你是小孩还是成年人，无论你是否有“天赋”，
只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现。
如果你不满足自己的能力只是“足够好”，
而是追求“非常好”。
那么，从现在开始放弃一切错误方法，开始“刻意练习”。
刻意练习的本质
有一天《异类》的作者格拉德威尔告诉你，人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非都是天资超人一等，而是持续不断的努力。只要经过一万小时的练习，任何人都能从平凡变成卓越。
然而，练习的成果并不与时间呈正相关，从小到大，我们走路时间超过一万小时的，你是否成为了一名健走大师？我们睡觉的时间是超过一万小时的，你是否成为了一名睡眠大师，能在5秒钟内睡着？练习时，我们是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性的练习，而不是傻呼呼的把一个已经掌握的技能练到吐。
刻意练习的本质其实是，选择难度适中，并能收到反馈的练习，有足够多的次数重复练习，学习者能够不断的纠正自己的错误。从而不断进步，这才是刻意练习的本质。比如：你练习定点投篮，你要选择一个你有50%把握能投进球的点开始练习，不断练习，调整自己的出手力度，手势，跳起的高度等等，当命中率达到90%以上时，你再向后挪一步，继续重复前面的过程，直到把每个点都练好。
天才存在吗？
为什么有些人对他们所做的事情如此擅长，擅长到令人不可思议的地步？
天才是存在的，并且普遍存在，几乎人人都可以做到。
因为，“天才”是训练的产物，我们大脑天生就带有一些极其固定的回路，而这些回路决定了我们的能力，不论在什么行业或领域，提高表现与水平、激活大脑回路的最有效方法都遵循一系列普遍原则，即“刻意练习”。
有目的的练习
为什么要吃饭？因为我饿了，我要填饱肚子；
为什么要花那么长时间烧菜？因为我对食物有要求，对生活品质有要求；
为什么练习写作？因为我要训练我这方面的能力，我想把一些东西可以通过文字描述清楚，而不是当面讲述；
为什么写读书笔记？因为我想练习总结归纳的能力，并且记录下我都做了什么，看了什么书。
……
我们做任何一件事都是有目的的，你做这件事的目的是什么？
如果你还没有想好你做这件事的目的，那我劝你先想好了再来做，因为没有目的的练习是不可能把练好任何技能的；
很多人都在学英语，但是学了3-4年了，还是没什么进度；有个朋友学了5年了，到现在上dribbble还是要开着谷歌翻译，一边看，我问他，你学英语的目的是什么？他觉得英语这项技能以后会越来越重要，我先学着，以后一定能用上。听起来好像是有目的的学习，但是他真的有目的吗？
朋友老王也是学英语，老王的目的很简单就是能看懂经济领域的原版书就行，什么口语啊，听力啊全都用不上，中国的哑巴英语完全适合老王啊；老王的方法很简单，直接买来一本原版书，旁边放着一部英汉词典，开始读，第一本书看了2个多月才看完，第二部分看了三个多月，遇到不懂的就差单词什么意思，一句话所有的单词都认识了，就连到一次，猜整句话的意思；一段话所有的句子都猜完了，就联系上下文，穿起来整段话的意思，就这样到现在看了5-6本书了。到现在，上一些外文网站，看一些文章基本很少翻英汉词典了。
简单说，有目的的练习包含这么几个特点
1、具有定义明确的特定目标
定义明确的目标，可以有效的引导你练习。
2、有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3、有目的的练习包含反馈
你必须知道某件事自己做的对不对，如果不对，你到底错在哪了？正确的是什么样的？
4、有目的的练习需要走出舒适区
舒适区就是那些你熟练到可以下意识自动完成的事情。
大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉一样响应体育锻炼那样，越练越大。
大脑拥有无限的适应能力
科学界一般认为，一个成年人，他的大脑“布线”应该是相当固定的。你学习一些新知识时，大脑的某些部位会有一定的调整，科学家认为，这些调整不过是强化了一些神经连接，弱化了另一些神经连接，整个结构和神经网络还是固定的。
比如，当你足够多的练习写作这件事的时候，你的大脑就会改变一些擅长或对写作有帮助的神经元，比如逻辑思考，专注力等，以半帮助你完成这项任务。
走出舒适区的重要性
人的身体有一种偏爱稳定性的倾向。例如，如果进行锻炼，人们的心率就会加快；如果暴饮暴食，体重就会增加；如果进行节食，体重就会下降；但是这么变化通常是暂时，如果你持续了一段时间后，放弃了，身体会自动调节回原来的样子。如果你能持续下去，身体适合了当前的身体情况，大脑就会告诉身体，现在的样子就是稳定的状态。
走出身体的舒适区，就是不断打破这种稳定性，不断的告诉身体，现在的状态才是稳定的，然后再不断的打破这种稳定，达到我们理想的目的。
值得注意的是，我们将自己推出舒适区，进入一个高于舒适区20%~35%区域即可，我们管这个区域叫学习区，这个难度范围刚好是你努努力就能达到的一个区域；你要使身体的补偿变化不停的发生。但如果一下子用力过猛，比如你之前从来不跑步的，突然给自己立了一个flag，一天要破10公里，也许你第一天跑下来还行，第二天就发现自己起不来了，大腿酸痛的不行，需要休息一段时间了，你可知道，你休息的这段时间，大脑会告诉身体，现在的状态才是稳定状态，结果会怎样呢？你会发现你又胖了三斤……
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“学习区”里的挑战，改变最为迅速。
最后，三个重要的细节：
1、年龄的影响，年轻人的大脑比成年人的大脑更具适应能力；因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。
2、通过超长时间的训练发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
3、由训练引起的认知和生理变化需要保持训练，如果停止训练，它们便开始消失。
以上就是今天的全部内容，希望对你有所启发。
