Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，意思就是比hiIT还强度大，由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，一般共四五个动作反复练习！
难度真的大，燃脂效果也极好，想象一下比HIIT的强度还大，那酸爽？但是hitt做完也超爽不是吗？？
建议开始这些课程之前先跑步提高自己的心肺功能，如初学者想快速减脂一定循序渐进，不可硬撑完成。
下面分为5周动作，还有后面高阶的六七八周的燃脂课程！
第一周
这个翻译也是醉了，茱莉亚是GymRa网站下的一个健身教练，并非维密超模。
该套课程适合初中阶者和减肥人士。
一周两至三次，强度大，中间隔天拉伸普拉提或瑜伽，动作都很简单，第一天可以做完里面的一组，第二天再递增！
其中一个动作，感受下拳击的动感，可以使全身发力，手一定要有力度！
第二周
既然是高强度就要注意备好水毛巾，冬天出一把热汗也比较爽！
感受下美女的欢乐，这个gymra 网站上还有好多专业课程，不过需要英语好，英语不好的就用国内的健身app,不过可根据自己情况调整运动量，我是觉得国内的APP好多零散的课程，主要原因是觉得国外美女养眼，你们别打我！
第一周完后觉得自己没有跟上节奏的可以再 加强一周的练习。如果练下来没有很累的说明你没有发力，动作不规范！
第三周
看茱莉亚的肌肉好看吗？记住一定按照顺序来，不然吃不消这强度，动一休一，燃脂快，但绝对不能运动完猛吃。
其中一个动作很好训练侧腹肌的，也是许多健身课程里面有的，我平时也有做，不运动也可以拿来就做！
第四周
这个主要是上半身下半身都有，所以大家在练习也要加强上肢练习，否则后面的很多核心练习跟不上，全身都能锻炼到，这个标题翻译得不准确不管他！
又是拳击动作很好锻炼腹肌和大腿的，平时休息也可做做，注意频率和呼吸就好，提腿要有力度，感受转体时的侧腹肌拉力，根据里面的节奏来就好。
第五周
这个适合中高阶，前面课程能轻松完成就可以开始这一套，相信这个时候，你已经甩掉的脂肪，也有肌肉线条了，对于塑形减肥都很有效，这个比我前面推荐的课程时间要短，可是强度并不小哟，所有的课程建议穿上鞋子运动，防滑，很容易发力！
最后我想说，减肥和健身没你想的那么难，脂肪没那么难扔掉，人最大的乐趣就是你根本不知道你自己的极限在哪里，所以我们才不会放弃挑战自己！
这个课程虽然强度大，可是你不做怎么知道自己坚持不下来呢？
不要靠节食来减肥，要想吃得饱吃得安心，就要靠运动，如果你爱吃零食，相信我等你爱上健身后，你会自动拒绝它！
下面是很火热的腹肌撕裂者，这是我的入门杰作，适合那些肚子有肉，或者想要马甲线的女生，以及巧克力腹肌的男生们！
分为三部曲难度递增，即使第一部你还是没有办法做完一整套，不要紧，一个一个动作来，相信自己能轻松拿下，这是我的入门课程，真的不错，网上说不可以每天练，看你自己如难度太小可一二练习，或二三练习。
最好让腹肌休息一天，做伸展即可！
腹肌撕裂X1
这套难度不大，需加强练习和多补充蛋白质，才明显。教练很帅，里面分为三个难度，你看谁肌肉最好看，谁的难度最大！这部里好像是黑皮肤那个帅哥做的最难度！
这个应该是练横腹肌的，腹肌板块不太熟悉，就是可以加深横着那条线，视频里没有热身，冬天一定要热身呀！
腹肌撕裂者X2
里面的动作对于下腹肌的练习真的很好，女生的是最难动作，我现在忙的时候都会把里面的动作挑出来做！强烈推荐给大家！
这个在第一部里有，但是难度稍小，这个动作对侧腹肌练习很好，可以每天练习这个动作！
腹肌撕裂者X3
这个难度就更大了，慢慢来，和上面一样分为三个难度，注意听他说谁最难，然后你再对号入座就好，所有的腹肌都能锻炼到！
这个好像是做120个，当你完成前面两部后，这个就轻而易举了，超爽这个动作，平时我也在练这个！
腹肌撕裂者总得来说更适合男生，但是对女生甩掉肚子脂肪同样有效，马甲线真的性感！
冬天不会出太多汗水，所以赶紧练起来吧，到时候分享你的成果！
