九月中旬参加了真自由训练营，这次是通过了分身术训练营才能进入，内心很有自豪感呢。一转眼很快三节课就过去了，永澄老师从本质给我讲解了真自由到底是什么，也给了《短期自律提升表》让我们及时填写及时觉察及时改善，下面来说一说我在本次训练营中的收获。
经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？
以前对自律一直认为是一种标准，是需要自我约束、自我要求的，这对崇尚自由自在的我一直都是有所畏惧的。。。通过学习，我知道了自律不是约束自己可怕的“戒律”，它一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。自律是一种能力，我这才意识到这是自己缺乏的去做到的能力，而不是高高在上的标准。自律有五步骤：推迟满足感、直面现实、承担责任、承诺改变、采取行动。推迟满足感是自律的第一步。
推迟满足感最核心的观点：重排痛苦与快乐的顺序。重排顺序后，才能看到情绪，才能从情绪的困扰中解脱出来，直面问题，才能获得问题的成长和责任感。自律是缩小现实和期待的偏差，我了解到自律真正解决的是情绪的裹缚作用。当问题出现时，我们被情绪所裹挟，那理性的我是根本看不清的。自律是要活成一个真正的人，之所以要选择自律，是为了让自己醒过来，让自己从身体中跳出来，重新理解。只有自律了，才能成长为一个真正的人，是个人成长得以实现的第一步。
请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
我的问题：和爸妈相处一直都是痛并快乐着，每次回家，他们都会对我说这说那，而我自己本人也很容易叛逆反抗。在参加真自由训练营期间，与爸妈仍有不开心的事情发生。虽然都是鸡毛蒜皮的小事，一会也都过去了，但不舒服的那个感觉在当下会一直影响我，我和父母的问题好像一直没有解决，反反复复。
学习了分身术、真自由后，我开始刻意觉察自己的情绪，问问自己这个情绪是从哪里来，尝试去看那个容易受伤的、叛逆反抗的小我。当我这样想的时候，理性的我就出现了，大象稍微等了等骑象人，那时问题就只是问题了，我就脱离了情绪的裹挟。困住我们自己的并不是问题，而是情绪，是情绪限制了能力的发挥。
另外，情绪的能量对我而言也是很大的、在认知上的改变。以前一直觉得负面的情绪都是不好的，一直在排斥，发过火之后就会后悔自责，但现在想来，是因为我的内在有一团火没有解决，所以当触发器触动后，它就立刻跳了出来，它的能量那么大，我应该看到它引导它，要从正面的角度去解读它。
如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
我很喜欢的一句话是：勇气是带着恐惧往前走。我是一个比较情绪化的人，开心与不开心都写在脸上，自己也经常受到情绪的困扰。训练营中，我学习到：情绪的来源是期待和现实之间的偏差，偏差越大，情绪就会越大，从而表现出来的小我也就越大。而我突然发现到了自己的问题，是因为我的预期过高，导致当现实没有达到预期时，我就生气、愤怒、郁闷了。但这一切都是因为我自己造成的，是我把所有的关注所有的期待都投向了外界，我期待外界能按照我的方式走，所以当外界与我不一致时，我就无能为力了，所以才会用负面情绪去解救自己。所以这些情绪没有好与坏，我今后要改变的是，要降低对外界对结果的期待，接纳现实已经发生的事，因为这就是真实的现实。我能做的不是掌控外界，而是掌控自己的内心。
整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？
我记得我给分身术训练营的建议是希望有助教，没想到真自由训练营就有了，真是太赞了！右手戒指助教老师非常认真负责，也一直鼓励督促我们，甚至让我感受到家庭的温暖。
这次的课程永澄老师也是一如既往的从本质给我们解读真自由，并且还增加了一次答疑环节，这也是满足了很多小伙伴的需求，因为我们在刻意训练中会出现这样那样的问题，很容易会有偏差，导师及时的疏导和解答是很有效的帮助。感谢永澄老师也回答了我的好几个问题。
阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？
看了王木木同学的文章，很感动。她以自己的亲身例子讲述，我看到了她的努力和挣扎，看到了她努力和认真。反观我自己，对待真自由的刻意训练上，并没有花费那么多的精力，我希望自己能多提高觉察，刻意训练自己。
请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
这次参加了真自由，让我刷新了“自由”这个概念。很多时候，我都是希望自己以后能想做什么就做什么，我一直认为自己要提高能力，以便有所选择。但学习后才知道真正的自由不仅是愿意做什么就做什么，更难得的是——利用自律，推迟小我的情绪，使用尊重事实，直面现实的方式，去看到自己的期待和现实的差距，到底带来了什么情绪，用自律的方式帮助自己从情绪的裹挟中解脱出来，免于对情绪的困扰。这时，拥有自律的自己，才是真自由的自己。真自由是Free from，是Flight！我希望自己要活成一个真正的人，拥有自我觉察及自律的能力，才能实现真正的自由。
如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
小伙伴们，你会各种事焦头烂额吗？你会纠结自己吗？你觉得自己有拖延症而经常自责悔恨吗？你时常会有想挣脱却又无能为力的感觉吗？如果以上的情况你都出现过，那就快来真自由训练营吧！它是从本质去解决问题的训练营，完全是从“道”方面去刷新你的认知，绝对让你茅塞顿开！
三次课程学习的感受及链接
推迟满足感才是自律的第一步
http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/6356555/notes/5910551
带着恐惧往前走（勇气）
http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/6356555/notes/5947890
做一个觉醒的、自我负责的人
http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/6356555/notes/5980656
