【大脑幸福课-第2讲】唤醒愉悦

我的书前三部曲叫作唤醒、疗愈、创造，唤醒是《遇见未知的自己》，疗愈是《活出全新的自己》，创造就是《遇见心想事成的自己》。

什么叫唤醒？就是我们就像一个像机器人一样，被自动化制约的模式操控，就像电脑程序一样，它在运作你的人生，也就是任由潜意识操控了。你不了解你的潜意识，会莫名其妙做一些你自己都不知道为什么的事情，然后你会觉得这个人为什么会让我这么不快乐，刚刚我为什么要对他那么凶？完全不懂。

有的时候你会突然醒过来说怎么回事，刚刚我为什么会这样，所以这种情况会越来越多。如果你能够觉醒过来，带着意识看自己，观察自己：此刻的我，内在有什么样的感受和情绪，刚刚那个人跟我说话的方式，让我觉得自己不够好，所以我就出言去攻击他。他让我不舒服，所以我会惯性的做出反应，我就明白了刚刚究竟发生了什么事。

我们追求自我成长就是不断的把潜意识的东西带出来，慢慢带出来，因为潜意识就像一座冰山，它每天在操控我们的生活，我们要一点一滴把潜意识的东西看清楚、整明白了，慢慢的更加了解自己的起心动念，以及我为什么要这么做事，还有，我为什么会不快乐？

所以为什么说，了解别人都很容易，了解自己很困难，了解自己真的很困难，因为我们很多的东西都是在潜意识里面，很多都是我们不愿意看的东西，我们才把它压到潜意识下面去。所以说了解自己通过潜意识是最好的。

怎么样能够通过潜意识了解自己呢？其实就是去看我们内在的阴影，我在张德芬空间公号的专栏还有书上分享过很多，阴影就是我们内在负面体验的那个部分。

阴影投射不见得都是坏的，比如说很多读者很喜欢我，觉得我智慧优雅什么的，其实你看得到我身上的东西，你自己都有，这叫黄金投射，可是你自己不愿意或无法看到。小时候因为某种因素，你不愿意自己太聪明，你不愿意自己太优雅，可是你其实都有这些，只是你没有往那个方向发展，所以投射在别人身上。

而有一种负面体验是，比方说你很讨厌一个人，觉得说：“这个人怎么这么懒惰、这么虚伪，我好讨厌他。”如果你因为某一个人的某一个行为很讨厌他的话，那也是你的投射，就是负面的投射。可能是你内在有一部分自己不愿意承认的虚假的一面，而且你很讨厌自己虚假的那一面，那你总不能自己一天到晚骂自己吧，所以看到别人虚假你就特别想去骂他，这个假惺惺的人太虚伪了。

这都是潜意识里的活动，当我们慢慢把它带到意识表面上来，我们会过的更通透、快乐。

我曾经参加过一个国际性的论坛，一位嘉宾是美国专门研究幸福学的专家，她分享了自己的研究心得：什么决定了我们快乐与否？

其中竟然50%是天生的性格使然，悲观或乐观，是种植在你的DNA里面的。生命中的境遇，只决定我们快乐与否的10%，而40%的快乐可以经由我们有意识的努力而达成。

这样看来，如果我们天生的快乐指数不是很高，血清素分泌比较低落，我们就可能挺悲催的。但至少，我们可以掌控自己40%的快乐。我很喜欢的一本书《情绪自控力》，韩国作者朴用喆在书中指出，1978年，心理学家菲利普・ 布瑞克曼曾经做过一项研究，他们去探访一些突然中了乐透奖的人，和一些遭逢意外导致瘫痪的人，了解这两种人的快乐程度。可想而知，前者喜不自胜，后者痛苦不堪。但没想到的是，多年以后，他们再度探访这些人的时候，他们的快乐指数竟然完全回到了原来事发之前的水平！！

这本书可以说是阐述如何掌控这40%的最佳指南，作者研究发现：大脑不会偏好愉快和快乐的情绪，它只会选择它最熟悉的情绪。即使是焦虑和不悦的情绪，只要成了习惯，大脑就会安心的去选择它、创造它。

因为大脑只记得熟悉的情绪，对于不熟悉的情绪，就会用最快的速度遗忘。当我们的负面情绪变成某种习惯之后，日常生活中的微小快乐和值得感恩的事也会很快被遗忘。

另外就是：大脑会强化已经习惯了的情绪，专注于寻找自己熟悉的情绪，并且希望反复感受它。它还会从当天发生的事情中，找出符合情绪习惯的事件，赋予它意义。为了维持交感神经的兴奋度，我们的大脑会运用巧妙的手段来自我欺骗，寻找焦虑的来源来折磨自己，并且扭曲思考方式。

这实在是太令人不安的消息了！！我们的大脑竟然习惯性的让我们去经历痛苦和快乐，如果我们没有警觉，没有意识，并且不带着清晰特定的意图去生活，你就完全被那50%的先天习惯牵着鼻子走了！

可见得，情绪就是一种习惯，我们的大脑也有趋利的本能，所以只要我们刻意去塑造出幸福的情绪路径，就可以修改自己的情绪习惯。现代人习惯了比较具有刺激性的幸福感，比如：成功、财富、狂欢等等的重口味。其实，持久稳定的快乐，是来自于血清素的分泌，而刚才我们所讲的寻求刺激的幸福感属于重口味的欢乐，会让我们脑部分泌多巴胺，它不能持久，而且对口味的要求会愈来愈重， 最后甚至不得不借助药物、赌博等铤而走险的恶习去获得刺激感。

在《情绪自控力》这本书里提出了帮助我们能够分泌血清素，带来持久、稳定快乐的几个实用的方法：慢走、晒太阳、细嚼慢咽、心怀感恩、与大自然多亲近。

知道了这些具体的方法，最重要的就是去实操，去促成改变。我个人的经验是两方面：

首先，要愿意贴近自己，去感受自己每时每刻的情绪，并且为它们负起全部的责任。这个部分我在“舍得让你爱的人受苦”这本书中已经谈了很多——每有负面情绪升起时，如果我们能面对自己的不舒服，而先不去对治那个引起我们这个负面情绪的人、事、物，这就是一大步的改变。

另外，愿意看到自己积累的不良习惯，而下定决心拿出勇气去改变。我们的积习包括：在与异性交往中不敢率先表态、不敢在人多的场合发表看法、不知错也不愿意改（死要面子、要强）、懒惰和拖延、不敢跟亲近的人表露自己的感受、喜欢在朋友聚会炫耀功绩、明明知道不该对孩子发火还是发了…….等，我们人的古怪和积习实在太多了。

不过，令人惊讶的是，有诚意要改变的人真不多。很多人，宁可在自己旧有的习性模式里面安全的生活，也不愿跨出那一步去改变自己。我常常收到读者的来信，诉说他们身不由己的痛苦，打孩子、和老公吵架、懒惰、拖延等，都不是他们想要的，可是没有办法克制。这个时候，很多向内探索自己的方法就派的上用场了。人需要安静下来，回归自己的内心，才能够不被自己的机械性控制。同时，我们需要带着温柔的理解，看待自己的行为和缺失，但还是要毫不留情的下定决心改变自己。这样的决心，只有在你受够了自己的行为模式之后，才有可能发生。

更多人，连自己的情绪惯性、情绪模式都看不清。婚姻失败、朋友失和、亲友不睦、事业不成，其实就是看不到是自己的错误行为模式导致的，还把责任都推到外在的人、事、物身上，这样的人，是无法改变的，当然，这样也是逆着规则在玩你的人生游戏，当然不会快乐。

如果，你要的是真正的快乐的话，短暂的成长痛苦是必经之路。唯有不再逃避这样的痛苦，而且学习一些方法，并真的下定决心去做出改变，我们才有可能在这个物质世界中玩的转，并且玩儿的开心快乐。

接下来，我会带领大家做一个简单的练习——痛苦时，去尝试唤醒愉悦的感受。

大部分人都想速成地一步登天，“德芬，你救救我吧，我如何才能像你这样安详、快乐？”对不起，德芬不知道花了多少时间、多少勇气，才愿意去面对自己的痛苦，直视我的内在，看清楚痛苦的背后究竟是什么。而即使如此，我现在有些时候也还是会在痛苦或是怠惰之中挣扎，不愿意去改变。

当我们能够勇敢去面对痛苦的时候，你会发现，痛苦，只是不折不扣的幻象，而且是我们自己亲手制造出来的。

到现在，我的生命当中，我发现唯一的敌人就是我自己。对付敌人最好的方法是什么？就是用爱心、谦卑和忍耐去接纳它，从自己出发，向内去做出改变。

如果在日常生活中，能够去练习觉察自己身体感受、检视自己的内心，会让我们更加看清楚自己快乐的源头是来自何方，并且提升我们与负面情绪共处的能力。

我还总结了以下的一些实用方法给大家：

1.经常回顾自身情绪，制作自己的情绪手册：你今天是高兴还是悲伤，喜悦还是沉闷，勤奋还会怠惰？放松还是焦虑？

2.把自己忧虑的事情写下来，找时间好好检视一下，而不是任由它们一天24小时主宰你。同时注意哪些是自己无法改变或控制的事，学会放手。

3.心情不好的时候，练习对自己说正向、抚慰的言语，而且要大声说出来！

4.注意自己那些习惯化的言语、习惯化的表情，让言语表情都正向！记得，特别不开心的时候，也要试着去微笑，你的心情很快就会转变了哟。

5.学会感恩、珍惜：寻找细微的正向情绪，学习享受它，获得满足感。感恩真的是我们人生最重要的一项特质，它可以化解所有的情绪毒药。

希望你能够从习惯性的负面情绪中走出来，拥有一个更加快乐、美好的人生。