【导图笔记】潇洒姐:每天专注三小时

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每个人都有惰性,而潇洒姐找到克服的方法是发起群众和她一起#每天专注三小时#的活动,在大家的互相监督下,养成了每天专注一些时间去做成一些事情。


时间管理的前提是学会自控,提高自律。而了解自己的行为就找到自控的方法。研究自己日常的一些行为,从中分析自己行为背后的驱动,那么解决方法便是解剖这些影响因素,一一攻破。

别想一下子全部攻破,要单项突破。比如如果是手机不离手的原因,那就专注的时候,把手机放在别的地方,眼不见为净;如果总是控制不了要东看看西摸摸,那就把所有无关的东西全部收起来……

养成一个习惯或一个技能,都需要刻意练习。人的大脑每时每刻都在接收外界的刺激,同时擅长遗忘,只有不断地重复刺激,才能形成规律。


除了外在的攻破方法,还需要内在的自我激励:

1、视觉目标法:用形象的图片或代表物表达目标,并放置在最明显的地方。

2、假想敌法:想象对手正在奋发图强。

3、上身法:想象自己是自己榜样会怎么做。


还有一些其他小窍门,如

——保持平稳的情绪,避免频繁波动,可以保持清醒,更好地专注该做的事情。

——培养仪式感:专注做一件事情的时候给自己一些暗示,比如把手机放别处等。


关键还需改变自己的思维:

——时间是一种不可循环,不可再生的资源,明智的人投资时间,而不是消遣时间。

——学会延迟满足感。

——顺应身体的感知,实在累了就暂时注意一下,喝喝水,或洗个澡。

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