随着时代的变迁，越来越多的人，开始关注诸如健康、长寿这类的话题。

过去我们想着怎么能活下去，而今却想着如何健康地享受生活！

其实，健康长寿的人，除了一些外在的生活、饮食习惯，还与自身的外貌特征息息相关。

这也就是为什么很多人，一看面相，就言其是有福之人，是长寿之人。

那么，多数长寿人群的面相，是如何的呢？

脸上有3个特点的人，十有八九身体倍棒，有健康长寿之命！

《黄帝内经》中，有一段描述长寿者面相的话：

使道隧以长，基墙高以方，通调营卫，三部三里起，骨高肉满，百岁乃得终。

这段话，便概括出了长寿人群，脸上的3个特点。

1、使道

使道隧以长：指的是鼻孔和人中深邃而长的特征。

人中和鼻孔越深长，则代表脾胃之气越充足；后天之本功能好，人自然就比较健康。

所以说，这是长寿面相的一个特征。

2、基墙

基墙高以方：指的是面部的骨骼高厚而方正。

与“三部三里起”说的是同样的特征，即上、中、下三脉隆起，也就是额头、鼻梁、下颌肌肉丰满。

有这样特点的人，通常就是人们常说的“天庭饱满，地阁方圆”的面相，也说明这类人群消化能力较强，身体较为健壮。

3、骨高

骨高肉满：指的是颧骨高大，且丰满。

《灵枢》中记载：颧骨者，骨之本也。颧大则骨大，颧小则骨小。颧小则夭也。

也就是说，颧骨的大小，在一定程度上，能够反映出骨骼的大小。

颧骨高大且丰满的人，骨骼坚固，这样的人更易长寿。

脸上有这3个特点的人，十有八九会长寿，但是如果日常不注意保养，也是枉费！

懂得养生的人，才会更加健康长寿！

【生活方面】

1、作息规律

作息规律，是保持健康长寿的不二秘诀。

如果没有一个好的作息时间，就没有健康的身体。

长期混乱的作息，会使身体内分泌紊乱，器官的运作也会失调，身体不健康，更与长寿无缘了。

2、心情愉悦

中医讲，思则气结，忧思伤脾，大怒伤肝。

也就是说，不好的情绪，会直接导致疾病的发生。

孔子云，乐以忘忧，不知老之将至。

其实是阐述了长寿的关键要素，就是乐观和心情愉悦。这也是长寿人群一项共有的特征。

3、培养兴趣

即使年龄增长，也要保持活跃的社交活动，这也有助于防止高血压和抑郁，还可能降低老年痴呆症的风险，并预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。

如种花养鱼、吹拉弹唱、书法绘画、河边垂钓等。

生活充实，有业余爱好，才能“乐以忘忧”，并且使大脑和全身各器官得到锻炼，延缓衰老。

【饮食方面】

1、少吃20%

据调查显示，那些长寿人群居多的国家，人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。

这也就是我们通常讲的，每餐不宜吃撑，饮食七八分饱即可。

2、学会品茗

俗话说，开门七件事，柴米油盐酱醋茶 。

虽说茶，排最后一位，但很多人都离不了它。

饮茶不仅能补充人体必需的一些微量元素，还对人体某些疾病有着防治作用。

日常生活中，可以喝一杯能降三高，提高免疫力的茶饮，蒲公英桑叶茶。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒、保肝护肝，又可以降三高，一举数得。

3、饮食多样化

一份健康的饮食，应是多样化的，包含：温、慢、淡、杂。

温：多吃温热细软的事物，少吃生冷辛辣食物；

慢：每顿饭都要细嚼慢咽，吃饭勿过急或过快；

淡：口味清淡，多素少荤；

杂：多样化，富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物。

【运动方面】

1、练太极

太极，是适合所有人群的一项运动，因其动作轻柔，冲击力小。

常练太极拳，可缓解焦虑抑郁，改善睡眠质量，降低高血压，缓解纤维肌痛等慢性疼痛。

2、大步走

研究发现，走路步幅小的老人，认知功能下降的风险比步幅大的同龄人高3.39倍！

也就是说，日常步行，应主张“大步走”，较为理想的步幅是65厘米。

3、常拉筋

《黄帝内经》记载，骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

说的是拉筋，能够使骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命！

所以，日常可在安静的环境中，进行“拉筋”运动。

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