首先做个自测：请问有没有经常进行运动锻炼？
自测结果应该与我认为的差不多，即没有经常进行运动锻炼的比经常运动锻炼的多。
生命的意义在于运动，养成良好的运动习惯有益于身体健康。这是一个人人皆知并普遍接受的公众常识，但真正经常做到运动锻炼的却是少数。
为什么？
从主要原因来看，大抵有如下4个：1.没有时间；2.没有正面的内在驱动力；3.想运动但执行力不够；4.没有外在的诱因倒逼。
你是属于哪一类呢？
总的来看，或许有些人认为比较理想的运动做法应该是：有能坚持、可支配的一整段空档时间+有强烈的运动动机（比如为了身体管理、强健体魄或被亲戚朋友的重病警醒等）+正式的锻炼场合（如操场、绿道、健身房等）。
但从中也折射出这些人对平时参加运动的认识陷入了误区，过于追求“运动锻炼”的仪式感，即非正式正规的运动锻炼不算，不值得进行。
这是一个错误的想法。
其实，在任何时间任何场合都可以进行运动锻炼，无论大小，不管是否正式，只要有去实施，达到一定的强度就能起到锻炼身体的作用。
运动锻炼是成长成功的基础。
运动的好处多多——不但能增强体质，让你拥有更充沛的精力；而且还能丰盈精神，培养乐观积极的生活态度，以及可以有效提高我们的身体对皮质醇的控制和适应能力，更好地对抗压力和焦虑。
纵观很多的成功人士都热衷运动，善于运动，无论多忙都会挤钻空余时间长期坚持运动锻炼。
所以，坚持运动锻炼是保持个人身体健康的需要，必须纳入日常精进实践内容中去。进行运动锻炼时要把握以下三点原则：
（一）运动锻炼必须秉持长期主义。运动锻炼是需要长期坚持并方能见效的活动。但有的人平时往往满足于即时反馈，抱着“三分钟的热度”，进行着三天打鱼四天晒网的锻炼。一旦在短期内未见到实效，但气馁放弃继续进行。
所以，必须纠正这个错误的想法。正确的做法是沉下心来，摒弃短期的速成思维，把目光放远，站在更长周期的视角，摒弃眼前的短视，做时间的朋友，持之以恒地追求长期的运动收益，才能取得突破，享受到运动的延迟满足感。
（二）运动锻炼要有强烈的动机牵引。动机，是指引发人从事某种行为的力量和念头。引起动机的内在条件是需要，引起动机的外在条件是诱因。
其一，从内在条件来看，大多数是激活内在驱动力，正面管理的需要，比如为了健身塑造身材，或者为了增强体质，保持精力充沛，等等。
其二，从外在条件来看，往往是触动或警醒引发的诱因；比如当下就医成本昂贵，大多数家庭都承受不起，家庭的突然成员病重的情况会警醒自己必须纠正不良的生活习惯，加强运动锻炼，才能保证健康，更好承担起照顾的职责；或是亲朋好友、同事、同学等的突然离世，触动自己“明天与意外，不知道哪个先到”，必须呵护自己健康，加强体育运动，等等。
以上这些强烈的动机将牵引着个人主动自觉加强锻炼，起到事半功倍、确保能长期坚持的作用。
（三）运动锻炼可安排在零碎时间进行。运动锻炼不要太讲究追求仪式感，其实在碎片化时间也完全可以进行。比如，“零食运动”。在平时工作忙，倘若难于安排整段时间进行运动锻炼的情况下，可尝试进行“零食运动”法。
这是一种化整为零的运动方法。即在工作或学习的短暂空余时间里，哪怕是一两分钟也行，进行开合跳、甩手操或原地跑等运动，同样可以起到提高心率、降低血糖血脂、有益身体健康的效果。
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