早餐（6:30—7:30）：
富含膳食纤维的碳水主食
推荐种类：全麦面包、燕麦片、杂粮、全麦面、煮玉米一根、蒸或煮红薯/紫薯/山药/胡萝卜/土豆鸡蛋、瘦肉类、豆制品、奶制品等。等等
注意：对于藕、山药、土豆等淀粉含量高的食物，减肥时要把它们当作主食来吃。
推荐：苹果、橙子、柚子、梨、猕猴桃、火龙果、香蕉
早餐举例：
1、煮玉米一根（小个头的）、纯牛奶一杯、鸡蛋两个（弃掉一个蛋黄）、苹果一个（小个头的）或者煮青菜一小碗
2、煮燕麦，纯牛奶一杯，鸡蛋一个。
3、一片全麦面包，一杯脱脂酸奶
4、豆浆，燕麦馒头。核桃、巴旦木、榛子等坚果，果仁10-15克
中餐（11:30—12:30）：
一小碗米饭（100-150克）
蛋白质：大豆类，如青豆、豌豆、黑豆、绿豆、红豆等。肉类，牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼类、虾和贝壳类。
富含膳食纤维的果蔬：蔬菜200克以上，水果如果早餐没吃的话，可以放到中餐吃
少油少盐烹饪方法，蔬菜可以拌沙拉或者干脆水煮。
中餐举例：一小碗杂粮饭（100-150克）、一份水煮西兰花（100克）、莴笋木耳炒肉丝（莴笋100克、木耳水发后60克，瘦猪肉100克，植物油5克）
晚餐（18:30—19:30）：
富含蛋白质的食物＋富含膳食纤维的蔬菜
水煮蛋，豆类，鱼肉， 鸡脚， 白菜，菜心，菠菜，辣椒，番薯，山药， 鸡蛋。
鲫鱼豆腐汤
虫草花鸡脚汤
冬菇鸡肉汤
玉米萝卜猪肉汤
白菜猪肉汤
图片发自简书App
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