在当下，越来越多的年轻人呈现出“白天没精神，晚上睡不着”的状态。他们不是不想睡，而是总是耗着时间，不愿意睡觉。
一、晚上睡不着，白天起不来的原因
初中时老师说努力拼搏，上了高中你们就自由了！高三时老师又说努力拼搏，上了大学你们就自由了！结果上了大学就真的自由了耶！看电视，看娱乐节目，逛淘宝，玩小游戏等等，就是到了晚上不想睡觉，早上又起不来。
上了大学，不像以前上学每天都有课、晚上有自习。上大学完全靠自己自觉，没有任何人管制，自己很容易就放纵自我了。玩手机或者打游戏，这是大学生常常熬夜做的事情。而且一般大学寝室都是十一点半或者十二点才熄灯断电，断电前大家会抓紧有网的时间，下载电视剧等等，而洗漱的时间就被推到了断电后，也就是十二点之后，之后拿着手机上床，玩着玩着就会越来越兴奋，而且玩手机不像学习需要全神贯注，只需要睁着眼就可以操作，刷刷朋友圈、微博，再看看抖音短视频或者看两集电视剧，做完这些“例行公事”也就是凌晨两三点了。要是明天早上没有课，晚上会睡的更晚，尤其是看到了自己喜欢的娱乐节目或者小说，更是会忍不住一直看。
当然，也有些人是因为一些突发情况，比如到了考试的日子或者什么的一般都会集体晚上熬夜看书复习，害怕挂科；也有的是熬夜赶作业，作业总是布置下来就忘，都是到了最后的时间要交了，才急急忙忙的拿着室友的作业“参考”一番，熬夜更是必不可免的了；更有甚者，热恋中的男女，明明晚上都送到了宿舍，分开后还是恋恋不舍，捧着手机聊个不停，一不小心就腻歪到了天亮。
还有一种情况就是玩游戏，大型网络联机游戏，一般这种游戏会吸引男男女女那颗躁动不安的心，比如说我们隔壁宿舍就被王者称霸了，每天问候的话都变成“开黑不？”，一开黑完全停不下来，一不小心就玩到了凌晨几点。
二、颠倒黑白，后果很可怕
�长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新城代谢，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响到自己正常的学习状态。长期晚睡究竟有多伤身？come baby，生命君带你感受一下。
伤害一：耳聋耳鸣
缺乏睡眠容易造成耳内供血不足，伤害听力，长时间熬夜可能会导致耳聋。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
三、如何改掉这一问题？
首先，入睡需要仪式感，清空大脑，开始放松自己。
个人建议在睡觉前30分钟读一篇文章或者放一首音乐（最好是纯音乐），又或者是定一个睡觉的闹钟（铃声也选一条特定的），只要这一段仪式结束，就马上睡觉，坚决不要拖沓。
其次，给自己心里暗示。
必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己：不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
最后，转移注意力。
睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。
PS：发这篇文章，是因为我发现我身边的很多人，白天状态都不太好，一副永远也睡不醒的样子，问了一下原因就是「晚上睡的晚，白天没精神」，这样的学习没有一点效率，so，希望大家以后都早点睡，不要再熬夜了。
