像吃饭一样，运动锻炼也容易过犹不及，造成伤害。但是高手会找到其中的平衡点，选择自己喜欢的运动方式，并且组合运用，让我们一起来了解下吧。
作为国家营养与饮食协会发言人，以及美国运动医学学院认证的健康专家的Marjorie Nolan Cohn说，就像人们常常在严格饮食和胡吃海喝之间摇摆不定那样，如何处理运动这项有益健康的生活方式时也是个问题。和谐运动如同和谐饮食一样，如今我们听到越来越多的由于过量运动造成的身体危害的消息。
俄亥俄州立大学运动医学中心的运动心理学主任Jennifer E. Carter说，有两种极端行为，一个是不运动，另一个是超量运动，而和谐运动就在这两种极端之间。对某些人来说，要摆脱懒在家里不运动的状态需要有一些外部的推动力，而有些人则能在不运动和过量运动之间找到自己的度。以下是方法。
1、和谐运动的人了解燃烧卡路里和过度运动造成伤害的区别
Cohn说，你已经不止一次听过没有付出，没有收获这句鸡汤，我认为需要需要重新定义下付出。没错，你想要努力的感觉，最好带点疲劳，还享受第二天的疼痛，但是，关节感觉不适，精疲力尽想要放弃，这种状态是不正常的。疼痛可能会发展成伤病，和谐运动的人会适可而止。
2、和谐运动的人留出时间休息
Cohn说，当精疲力尽，感觉疼痛的时候要停下来。就像吃巧克力蛋糕，很好吃，你还想多吃一块，但是理智告诉你这对身体不好，不能多吃。不管你多喜欢锻炼，过量锻炼就是对身体不好，和谐运动的人会留出时间好好休息。Carter建议休息一周。
3、和谐运动的人以吃带练，而不是以练带吃
Carter说，运动能显著改善体重和身形，对一名专业的运动人士来说，食物是燃料，不是敌人。身体需要有维持生命所需的最少热量，除此之外运动还需要额外摄入必须的热量。和谐运动的人以吃带练，而不是以练带吃。即使是减肥阶段，也要吃自己爱吃的，不能说偶尔吃个巧克力蛋糕都不允许，但是天天吃也是不科学的。
4、和谐运动的人顺其自然
许多专家都建议每天按时规律运动，把健身计划做进每天的日程中，但是还是要把计划做的弹性一点。一直严格坚持计划会让人沮丧，Carter建议可以去旅行，和谐运动的人不会因为计划执行有所偏差而恐慌。不和谐运动的人会忽略身边重要和开心的事，一大早从睡梦中惊醒，要完成自己的健身计划，健身成了他们的头等大事。当健身计划和工作冲突时候，Cohn建议换个角度，以其他方式完成锻炼，比如不坐电梯换步行爬楼梯，同样达到锻炼，而不用担心没按计划做锻炼了。
5、和谐运动的人知道自己的需求
Carter说和谐运动是因为你喜欢运动，做自己喜欢的事，如果你做的是自己不喜欢的事，你坚持不来的。就像一些人喜欢马拉松，一些人喜欢高温瑜伽运动，喜欢就不会感觉是折磨，而没必要每个热门运动都要尝试一下。这道理同样适用于运动强度的选择，有些人喜欢“大保健”（cross fit），而有些人则只能忍受低一点强度的。
6、和谐运动的人不拘泥于一种运动
Cohn说，练elliptica machine的人每天只是重复同等强度的训练，不容易出成果。和谐运动的人的运动计划是一套复杂的运动方式组合，包括high and low impact，有氧运动和力量训练，上肢运动和腿部运动。不需要在健身计划中增加请私人教练或者获取运动医学学位的内容，只需要在健身馆尝试新的器械即可。
7、和谐运动的人有自己的方式
和谐运动的人不仅制定合适的计划，还能够按照他们喜欢的方式完成计划。晨练的好处显而易见，减少食欲的同时还能大量消耗卡路里，但这要看个人喜好，有些人喜欢晨练，有些人不喜欢，没必要强求。
8、和谐运动的人会寻求帮助
每个人都有那么几天身体不在状态，和谐运动的人也不例外。无论是缺乏动力坚持锻炼或者运动过量的问题，Carter说都可以通过找一个一起运动的小伙伴来解决。有小伙伴督促或提醒，就不会出现强迫自己强行锻炼的问题。当然，如果确实锻炼造成了伤病，有必要去看看营养师，医生或心理健康专业人士。
9、和谐运动的人追求精神收获
Carter说，我们了解运动会得到精神上的收获，而不和谐运动的人只知道运动能减肥和塑形。对许多人而言，运动能够缓解压力焦虑，扭转负面情绪。
