预警：这篇文章级实用，只要看了绝对有收获，核心作用：帮助你保持健康美丽向上的状态！

为了让大家阅读过程更一目了然，老规矩，思维导图奉上~

内容不算长，还请大家点个赞加深印象，防止走丢。

· 外在提升

1、尽量减少糖和碳水化合物。

多糖=爆痘，碳水化合物=体重不受控！

2、每天多做肩部肌肉拉伸，能改善驼背，甚至不再驼背。左手臂保持30秒钟后，换右手臂，重复3-5组，坚持两个月，走路带风就是你的形容词。

如例图所示

3、睡觉前记得卸妆，卸妆需要卸两遍。我前段时间脸上爆痘，专程去咨询皮肤科医生。爆痘除了跟熬夜、饮食重相关，睡前卸妆也是不可忽视的环节。

贴心附上一张卸妆产品推荐图（绝无踩雷可能性）：

4、洗完头发一定一定要吹干！短发也得吹干！无论男女生都记住这点啊！头发不吹干极容易患毛囊炎。毛囊炎是导致脱发、头屑纷飞的元凶，别等头皮问题严重了连霸王都救不了你。南方地方空气湿润，更要记得吹干头发。

5、受黑头困扰，睡前薄涂阿达帕林凝胶。坚持一个月，黑头能少百分之六十。初次使用，点涂即可，要让皮肤建立耐受的过程，后续会有点脱皮现象，但总体比较下来比刷酸更温和。

阿达帕林凝胶长这样：

点开即可放大图片

6、睡前抹护唇膏。护唇膏比护手霜更重要，毕竟嘴唇关乎脸面担当。晚上别犯懒，精简护肤后薄涂一层唇膏再睡觉，保准你第二天嘴唇上妆毫无阻碍，唇部干燥死皮都不见！（别买凡士林唇膏，营销过头）

7、睡觉用鼻呼吸！用鼻呼吸！千万别张嘴睡觉，好好的下巴全被张嘴睡觉给坑没了。肯定有人会说，鼻炎不张开嘴睡觉，鼻子不通气得憋坏。

提供一个小tip：睡前用生理盐水冲鼻腔，能缓解鼻炎导致的鼻塞。生理盐水很便宜，如果药店买不到，可以在某宝买。

8、洗头发的正确顺序：先涂护发素，再用洗发水。我身边朋友试过都说好，发丝毛糙按这个顺序洗头发，保证收到惊喜。

9、少用牙签！当心牙缝越来越宽，还容易造成牙齿松动！剔牙最好用牙线。虫蛀牙，赶紧放弃手动刷牙，电动牙刷比手动牙刷的清洁效果强8倍以上。

10、晚上9点之后，想减肥的朋友不要再进食啦，对肠胃也是种消化负担。

· 生活习惯

11、早上起来第一件事，整理床铺。早起整理床铺，能让你的工作效率更高，增强幸福感，细小的举动会引起好情绪的连锁反应。

12、能花十分钟解决的事情，不要拖延！不要拖延！别让这件事一直占据你的大脑内存。提供你一个解决小tip，下次你有拖延想法时，马上记起我这条，倒数5秒，让身体先做出表率。

倒垃圾？倒数5秒，起身下楼！洗澡？倒数5秒，做出行动！记住这个小tip，能让你的脑子保持清醒状态，别浑浑噩噩又虚度了时间。

13、长时间盯手机、电脑屏幕，放松时转动眼球，能暂时缓解眼睛疲劳，让眼睛不那么干涩。

14、准备睡觉前不要打开抖音、微博、朋友圈等社交软件，这会让你延迟睡眠时间至少30分钟。

15、睡前看天气预报！根据天气预报，准备次日衣物以及雨伞，设置必做事项的时间点。人脑没法预判上班路上会不会突然降一场暴雨。

16、睡前把明天要做的事情，在手机便签里列出一个小清单，简要梳理你的工作流程。第二天上班会更轻松，而不是一团麻。养成这个习惯，对工作晋升有长期帮助。

17、中午适当午休，闭眼放松休息30分钟。这样能减轻疲惫，恢复精力。午休不要超过30分钟，否则进入深度睡眠，效果会适得其反。

18、每个月写一篇月报，记录你这个月发生的重要事件。比如一些开心、有成就感的生活瞬间。当你沮丧无助时，这些美好点滴能把你从深渊里解救出来。

19、每个月至少阅读1~2本书。看书能让人思维进阶，无论是工具书还是文学作品都可以看，只要保证能有知识摄入，阅读总归是一个积少成多的过程。最好看完一本书后，写一段读书心得，加强记忆点。

我整理了200本经典书单，非常适合想要提升自己的朋友，如果你近期书荒，可以关注玉子的公众号【你我日记】，我将这200本书毫无私藏分享给你，说不定你正好和我阅读同一本书籍。希望这些书能缓解你近期的困惑和迷茫，对你的人生发展起到一些帮助。

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20、上网冲浪，别发 “三观不正” 这四个字。三观不正在心理学上是驳论。每个人的家庭背景、成长经历不一样，看待世界的角度自然不一样。想通这一点，上网体验会快乐很多。

21、空闲时间，多看纪录片。纪录片能增加人生体验，一览众生相，在观影过程中甚至能重新塑造人的三观。我给大家简单推荐三部看过的纪录片，这三部纪录片角度奇特且不乏味，在影片里能看到世界的更多面。

玉子的纪录片推荐：

一、《算命》

徐童导演的游民三部曲之一，纪录片里的主角们处于社会边缘，没有“正经工作”。

这部纪录片的场景随人物转徙，在不同的地域空间提供的社会背景中，让人看到小人物微不足道，颠沛流离的人生以及其中的人情世故。在这个过程中，它试图洞彻人性。

二、《人生第一次》

央视网系列人文纪录片《人生第一次》旨在通过蹲守拍摄，观察不同人群在人生重要节点的“第一次”：第一次上学、第一次上班、第一次走进军营，许多“第一次”串联起我们人生的重要节点，“初来乍到，请多关照”。

三、《浮生一日》

这是一部特别的纪录片，由YouTube邀请全世界网民用摄像机纪录下2010年7月24日这一天自己的生活琐事以及对一些简单问题的回答。

来自190个国家和地区的总计近4500小时的视频，展现了在同一天之中世界各地人们的日常生活。

· 人际交往

22、多以微笑待人（假笑也是笑的一种），能让你在工作和生活上更便利。

23、和一般熟的朋友约好出去玩，途中少玩手机，这样很损耗友情。

24、几个人在一起讨论时，等别人把话说完，再发表自己的看法。不要中途打断别人说话，就算你觉得别人说的不对，也应该先给他正面反馈，再补充他的不足之处。

25、被人请吃饭后，主动回请对方。别人送你礼物，你也要回赠一份。即便是最好的朋友，也要遵守基本的人情往来原则。

26、跟人聊天，输出 “在吗？”两个字之后，直接说正事。据我理性观察，只发一句“在吗”就不再说话的人，通常年龄、文化程度不高，没有正式进入过职场。

27、主动去关心需要帮助的朋友，能让你们的友情增值。聚会时，就算全场大部分人很开心，也不要忽律掉一个人的特殊情况。

28、学会鼓励别人，刷知乎的时候，双击屏幕点个赞，是你对我最好的鼓励。

29、让对方在第一次见面就喜欢上你，你最好前一天晚上做点功课，去Ta的社交网站观察言论，Ta喜欢的歌手、喜欢的个性。见面时把话题引到相关领域，没有人会不对世界上的另一个自己有好感。

30、想发怒的时候深呼吸10秒钟，给自己一个缓冲。再过几年你和朋友叙旧，回忆起这天，你只能想起吵架时两个人面目狰狞的样子，具体什么事情可能完全想不起来了。

31、每天至少夸赞伴侣一次。恋人之间也需要赞美，划重点啊！不要觉得对方什么都看过了就无所顾忌，赞美绝对不是虚伪，赞美能让伴侣更加信任你。千万不要有“都老夫老妻了还说什么甜言蜜语”这种思想。就算两个人已经是亲密无间的家人了，也不能成天抱怨和指责。

32、生活中，对人表示感谢，看着Ta的眼睛说。说话时带上主语，“谢谢你”比“谢谢”更真诚，能让人感受到你对他的尊重。

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最后介绍一下，我是玉子，一个专注自我提升的95后女孩。我在大学期间创办了个人公众号【你我日记】，主旨记录二十岁年轻人的发光过程。公众号目前集聚了2W可爱的读者，晚上9点更新文章。如果你晚上不知道看什么，可以关注玉子的公众号【你我日记】，我会和你分享，一个二十岁普通年轻人是怎么改变自己，从大一当服装导购，到大四拿到五百强公司实习offer，做到公众号2W读者的经验和方法。

如果你是零基础小白，想学习新媒体入门写作，来我的公众号【你我日记】，玉子会将我写作三年收集的学习方法和经验分享给你，以及如何在短时间内补充心理学知识，进行自我提升，还有更多宝藏技能都收纳在我的公众号里，等你来发掘啊。