1986年的某天，罗伯.舒乐博士想要用玻璃建造一座水晶大教堂，他向著名的建筑设计师菲利普表达了自己的构思。菲利普问他预算多少时，舒乐博士非常坦诚的说:“我现在一分钱都没有，所以对我来说，100万美元和400万美元并没有区别。但这座教堂本身就有足够的魅力，吸引捐助者的到来。”

最后，教堂敲定的预算是700万美元，这个预算远远超出了舒乐博士的承受范围，其他人都劝他放弃，因为他不可能筹到这么多的钱。

但是舒乐博士后来想到了一个办法，他在一张纸上写下“700万美元”，又在这个目标下面写着1.找1笔700万美元的捐款

2.找7笔下100万美元的捐款

3.找14笔50万美元的捐款

……

9.找出700笔1万美元的捐款

10.卖出教堂1万扇窗户的署名权，每扇700美元。

最后，舒乐博士用过这样的方法募集到了足够的资金，成功的建成了水晶大教堂。

如果舒乐博士一开始就定下700万美元的捐款，那么他承受的压力会大得多，很有可能会听从他身边人的劝告放弃筹钱。但是，他将这笔巨款拆分开来后，所承受的压力就大大减少，完成起来也更容易了。

我们在生活中可能也经常会遇到类似的问题，我们决心去做某件事时，或者决心培养一个好习惯时，总会觉得压力太大，太难完成了，有的人可能一开始就放弃了；还有的人可能会硬着头皮去做，一面安慰自己万事开头难，一面却发现太难坚持了，最后还是以失败告终。

他们从来没有想过到底是什么让自己连开头都如此畏惧？也没想过是什么地方出了问题？失败后也只能唉声叹气。而实际上，他们在一开始制定计划的时候就已经错了，目标太大，执行起来太困难，可惜几乎没有人意识到这个问题。针对这个问题，斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中提出了解决的方法。

斯蒂芬.盖斯的初衷是想要改变自己，他想要锻炼身体，想要写很多的文章。可他原本是个非常懒惰的人，后来他研究出了微习惯策略，并且使用了这个策略，短短两年内他就拥有了健壮的体魄，写出了比以前多4倍的文章，读了比以前多10倍的书。

《微习惯》的主要内容就是教人们如何使用微习惯策略，让人们更轻易的踏出第一步，不再觉得万事开头难。

文章开头提到的舒乐博士筹款的方法，其实跟微习惯策略也有异曲同工之妙。舒乐博士把700万美元拆成了一个又一个细小的100万美元、50万美元，甚至是700美元，这都是为了减轻自己的执行压力。

微习惯策略也恰恰是教你把一个目标拆分开来，拆得越细越好，拆到你认为它足够简单为止，拆到你可以轻而易举完成为止。比如，你想要阅读一本很厚的书，你可以把每天看两页书当成目标，而不是这一整本书；又或者你想要健身，那就把每天做一个俯卧撑当做目标，而不是三十个过更多。这一切都是为了不让你感觉到太大的压力，帮你克服恐惧，从而增加你的执行力。

听到这里你可能会觉得，如此微小的一步，对我的最终目标有什么用呢？可是你别忘了，如果你没把目标拆成微小的步骤，你所承受将一整套目标的压力，你的大脑会因此产生抗拒，这极大可能导致你还没开始就被迫放弃，相比之下，微步骤起码让你踏出了第一步，总比你什么都没做就放弃要好得多吧？

《微习惯》的最终目的，其实是帮助人们培养一个好习惯。而我们通常都是希望能立刻就能看到效果，这也是这个快节奏时代下人们的通病，一旦没有在一定时间内得到自己想要的效果，就会极度不满，产生一系列的负面情绪，抱怨，自我否定，最后都会失败。

使用微习惯策略，完全可以不用担心这个问题。因为你已经把你要培养的习惯缩小成了微步骤，你可以轻而易举的完成它。而且，这并不会消耗太多的意志力。你就算再忙也不会没有时间去看两页书吧？你就算再累也不会没有力气做一个俯卧撑吧？况且，你不会每天都很忙，很累的。

当你第一天看了两页书，做了一个俯卧撑，第二天你可能就会不满足了，你再会多看一页，再多做一个。人都会有这样一种心理，既然已经做了，为什么不能再多做一点呢？渐渐的，你会发现自己做得越来越多，你可以清楚的看到自己的进步，你会越来越有信心。

就好比你把钱放在支付宝，每天都会有一点收益，并且你能看到，虽然钱不多，但是，这会刺激你存更多的钱。越使用微习惯策略，你会越来越精通，也会越来越认同它，从一开始的被动变为主动。你几乎不用自我监督或提醒，就会主动去做。

微习惯策略，还能帮你增强意志力。斯蒂芬.盖斯告诉我们，在我们每天重复微步骤时，其实是在不断的练习，这恰恰是锻炼意志力的理想方法，频繁的重复又恰好提供了培养意志力所需的耐力，长此以往，你的意志力会变得越来越强大。

我们频繁的用脑思考，并不会造成脑力退化，反而会使它越来越发达。意志力也需要不断的使用，才能真正使它得到锻炼，使它变得强大。有了强大的意志力，你做任何事情都会得心应手。

那么我们我们怎样才能掌握微习惯策略呢？

《微习惯》为我们提供了八个步骤:

1选择和适合你的微习惯和计划。

你可能有很多想要做的事（目标），先写下来再把它们缩小成微习惯。你还要制定一个计划，如果一次只培养一个微习惯，你可以选择单一微计划；如果想同时培养多个微习惯，那就选择多项微计划，但一次最好培养两到三个为宜。有了计划你才能更好的实施。

2.挖掘每个微习惯的内在价值。

仔细看一遍你写下来的微习惯，你已经知道它们各自代表一个目标，那么，你就要深入挖掘它们各自对你的价值。你必须认真思考，它们是否真的是你内心深处想建立的？因为这决定你的选择是否可靠。

3.明确习惯依据，将其纳入日程。

《微习惯》为我们提供了时间依据、行为方式依据和非具体习惯依据，前两者在时间规定上相对比较严格，后者则非常自由，只要你有空，你可以在任何时候完成微习惯，你不会有任何压力。这三种依据的效果都很好，但重要的是你要做出决策，从慎重心态进入到执行心态，把微习惯纳入日程。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感。

虽然你每一次完成微习惯都会给你带来成就感，但这不足以让你坚持下去，而回报策略可以提升成就感和恢复意志力，来帮助你坚持良好的微习惯。

5.记录与追踪完成情况。

你可以用大日历追踪和数字化追踪，前者是把你的完成进度写在大日历上激励自己，后者是通过手机应用和电脑网站来记录，这也是为了帮你把微习惯更好的坚持下去。

6.微量开始，超额完成。

在微习惯实施过程中，你可能会超额完成目标，这也没有关系，你只要保证第二天你可以完成最低要求就可以了，你的目标并没有改变。这样一来，你的意志力也不会过多消耗，反而越来越喜欢超额完成。

7.服从计划安排，摆脱高期待值。

我们常说，期望越大，失望越大。当你的期望值提高后，大脑会承受更大的负担。你需要做的就是把精力放在坚持目标上，这是把行为转变为习惯的唯一途径。

8.留意习惯养成的标志。

这一步是强调你要耐心，一旦开始做一件事就要有耐心把它坚持到底，不要这一组习惯还没养成就开始下一组。习惯养成的标志有以下几个，你对这些行为没有抵触情绪，不会再担心你会放弃，因为你已经把它们当作常态了，不会因为进步而过于激动，甚至会觉得这很无聊。

此外，我们还应该遵循以下八个规则:

1.绝不要自欺欺人。

你定的目标是多少，就遵守它，不要在心里提高期望值。

2.满意每一个进步。

要知道，每一个微小的进步都是有意义的，每一个质变都是由量变开始的。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

回报自己可以是任何形式——食物或者事物，但是千万不要忘了，尤其是在完成一个微习惯后。这会使你建立一个正反馈循环。

4.保持头脑清醒。

不要在取得进步后，让自己过度兴奋，一旦这种兴奋感逝去，你就会觉得事物本身很无聊，你很可能不会继续坚持。所以保持头脑清醒，把进步当做平常事看待是很必要的。

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

你不要认为这件事很丢脸，把目标缩小，你才不会抵触它，有时候，我们后退也是为了更好的前行。

6.提醒自己这件事很轻松。

当你的潜意识里相信某件事很容易，很轻松时，你会发现，它做起来也是很容易的。

7.绝不要小看微步骤。正确看待每一个微步骤，采取微步骤甚至可以让你持续控制大脑。

8.用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。

不要把目光放在表面漂亮的大目标上，行动才是最重要的。

相信你在学会微习惯策略后，做任何事都能出色的完成，最起码不会再一开始就畏惧它，万事的开头都会变得容易起来。