今天是践行的12／30天，也是90天践行的第6天。学习的是丫丫老师第12课《建立良好睡眠习惯》，教会我们固定的时间、固定的流程、固定的规则,是帮助孩子养成良好睡眠习惯的三个要素。
能否在固定时间启动睡前程序,直接导致孩子能否按时睡觉。我们要不断强化一个固定的时间点,让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。固定睡前程序,能帮助孩子的大脑进入睡眠准备。对于低龄段的孩子制定睡眠规则并且在每天上床时阅读规则会是一个很棒的方法,有明确的规则,并且每天被重复,这就是一个不断强化的过程,孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
让孩子更容易入睡的三个简单方法:累了、安静、放松。要让孩子到了睡觉时间就感到累,
最简单的方式就是让他每天同一时间起床,并且让他在一天中保持合适的运动量,充足的运动量需要消耗大量的体能。对于入睡困难的孩子,父母要创造关灯环境,营造安静的氛围。在睡前让孩子放松下来,能让他睡的更快。放松的物质条件有很多,比如一天的运动后泡个热水澡,能让孩子身体得到放松。或者在睡前播放轻柔的催眠音乐,也能有效缓解紧张。
最后追加一个叮嘱:暮夜不责。
