第19期线下活动
古老的冥想艺术
第一章 古老的冥想艺术
冥想作为一种静思方法，在很多宗教文化及身心修养中有运用到，譬如佛教、道教、瑜伽、正念、催眠等等。分类方法也有很多，可通过体态分类，可通过形式分类，可通过目标分类等等。而本书为大家介绍了八大冥想术，主要是通过冥想途径进行分类介绍的，浅显易懂，适合初学者。
好的冥想练习有很多种，作为通往心灵的途径，不用过于在意其方式方法，关键在于坚持练习，和探寻心灵之旅，都将有所收获。
本周三，2019年1月9日我们很荣幸邀请到我们的慧心（志）老师，国家二级心理咨询师，美国SAPA临床催眠师许小红女士为大家解析分享这本《初学者的冥想书》。期待大家的积极参与！
第2章 为何冥想
冥想是一种思维模式，通过静谧而舒适的环境，探寻内心的过程。冥想并不意味着我们一定要成为宗教徒、禅修者、通灵之人。它更多的是让我们认清自我，唤醒自我潜能的一个过程。
第3章、冥想从实践中获益
冥想让我们判断更加的灵敏，自我认知更加清晰，心明眼亮，以一种明透的视角面对世界。
初学者的八大冥想术
第4章、冥想一：观呼吸（☆）
深呼吸，放轻松，注意自己每一次呼吸的变化。呼吸是心灵之门，呼吸的变化直接影响着心灵的波动。呼吸也是念想及情绪的窗口，呼吸间的细微变化和调整，正映射着不同的想法和情绪。藏在脑海深处的那张模糊画面，正在慢慢变得清晰。
第5章、冥想二：观全身感受
感受身体每个关节，每寸肌肤的体验，他们细微到平时都感受不到，但在这里会被放大。不用惊讶或下意识做出应激反应，只是感受就好。
第6章、冥想三：观情绪（☆）
并不是等到孩子乖了才懂得去关爱孩子，并不是团队强大了你才愿意加入，心灵情绪也是这样的道理，一切问题都是旅途的重要组成部分。
第7章、冥想四：观念头（？）
以呼吸为核心，令自己安静、平和，而后怀着善意与接纳，以这份觉察去迎接所出现的一切。疑问？本章节与对于自己出现的各类念头之间的关系。
第8章、冥想五：宽恕（☆）
宽恕绝非纵容，而是一个释怀和积极思考的过程。特别是面对本质不坏，但问题已经产生，错误已经铸成，而美好的未来又指日可待的这样一个情况，宽恕不仅可以减轻创伤，还会带来新的希望。
第9章、冥想六：慈心观（☆）
我奶奶就经常被周边亲朋称赞有慈念心，我和她一起生活长达8年之久的我更是深有体会。我从来没见过她跟别人发过火，面对我小时候的调皮和惹是生非更是包容体贴。她平时自己舍不得吃，遇到我们小辈来，她总是把家里最好的拿出来分给大家。我相信这就是一种爱的力量，我们需要将这份爱传承下去，让更多的人感受到这份温度。
第10章、冥想七：食禅（再）
一日三餐，食禅是个自我修行的绝佳机会，但如何实践还需要进一步阅读文章或咨询老师。
第11章、冥想八：行禅（？再）
同食禅类似，需要进一步参悟和听老师分解。踱步间的冥思倒是常事，但其中的领悟，书中所写重点不在追求进展而在当下，这恰恰和我理解相悖。
知行合一
第12章、冥想与社会责任（☆）
冥想就像一个旁观者的视角，不悲不喜，不娇不怒。每每如此，我们将变得更加从容淡然，无论面对什么样的人和事都可以敞开心扉去感受。不会因为过多欲望而试探社会底线，伤害别人。博爱的正念也将时刻伴随左右。
第13章、冥想的日常练习（☆）
与呼吸、身体感受、念想和情绪能量的和谐相处过程就是一个冥想的练习过程，生活本身就是一个不断修行的过程，抓住每次机会，细细体会吧！
如上仅是抛砖引玉，给大家做个粗略的介绍，预知更多精彩内容，敬请参与本期汇华读书会线下活动。慧心伊不仅有深入浅出的讲解，还是晓红心理咨询中心的创始人，有着十余年的丰富辅导经验。而且许老师组织的正念阅读活动也非常有感染力，有仪式感，值得大家体验和运用。
参与活动的小伙伴，请每人提前准备一个关于心理健康方面的小问题，现场咨询慧心老师。期待大家的光临！
如下附图为本期分享简易版导读，仅供大家参考：
本期活动安排
时间：2019-01-09周三晚间 19:00-21:00（建议大家提前10分钟到达）
地点：法国翡马酒庄 扬州Rmall店
Rmall全生活广场外侧一楼东门向西50米。
公交：26路（京华城怡景苑站下）、88路（江苏银行站下）
活动议程如下：
