（真正下定决定的，请仔细阅读）

如果您已经达到这些可怕的减脂临界点之一，请考虑以下 10 大减脂秘诀。

它们会让你的身体再次动起来，并帮助你弄清楚是什么阻碍了你！

并非所有这些建议都适用于所有人，因此请仔细阅读本文以找到适合您的建议。

如果你坚持不懈的话，在接下来的 14 天内有可能减掉 20 磅。

在持续使用这些策略的前 10 天，我身边的减掉了 10 磅。同一个月，我减掉了 32 磅！

让我们开始。

1.逐渐减少你的卡路里摄入量

为了确定最佳的减肥饮食，已经进行了无数的研究。无论是素食主义还是限制碳水化合物是最好的减肥方法。

在健身界，有不同的观点。

饮食的功效可能因人而异。

但是，有一个规则，每个人都必须遵守……

如果你燃烧的卡路里比你消耗的多，你就会减肥，如果你摄入的卡路里比你消耗的多，你的体重就会增加。

逐渐降低卡路里摄入量是一种在不降低新陈代谢的情况下减肥的有效方法。每周减少 100 卡路里的摄入量，直到您发现适合您并保持健康体重的饮食。

2. 每周 3 次力量训练

在减肥方面，太多女性仅依靠有氧运动。虽然有氧运动很重要，但忽视力量训练会扼杀你的发育并导致高原反应。

力量训练导致新肌肉质量的发展。肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此为你的身体增加肌肉可以提高你的新陈代谢。只需增加肌肉，您每天就可以额外燃烧数百卡路里！

请记住，拥有更大的肌肉质量意味着即使您只是坐在沙发上也会燃烧更多的卡路里。

3. 选择更重的重量

在力量训练方面，女性最常犯的错误是选择最轻的哑铃。如果你的哑铃太轻，你可能得不到你想要的结果。因为你没有足够地推动你的肌肉，你的成长会受到限制。

尝试用 15 磅哑铃完成 8-10 次重复，而不是用 10 磅哑铃完成 20 次肩部推举。这是一种更有效的肌肉强化方法。

4. 针对不同的肌肉群

另一个典型的力量训练错误是重复相同的练习以针对相同的肌肉。例如，您可能会进行很多三头肌锻炼，但避免二头肌活动，因为您不想显得沉重。或者，您可能会专注于大腿而忽略小腿。

在力量训练期间充分利用所有肌肉以充分发挥作用至关重要。这有助于发展均匀、平衡的力量，并避免某些肌肉过度劳累。此外，每周改变你的日常生活，以避免你的身体在舒适区变得自满。

5. 加强您的有氧运动

传统的有氧运动（跑步、骑马或游泳）保持恒定的心率。另一方面，高强度间歇训练或 HIIT 旨在在短时间内提高您的心率。

HIIT 需要尽快进行高强度、心跳加速、消耗卡路里的锻炼。您的心率将很快上升到有氧或无氧区，您的身体将在此处燃烧最多的卡路里。

在 HIIT 中，您不会像在常规运动中那样保持恒定的步伐，因为您的心率会如此快速地激增。相反，您交替进行短暂的休息，以避免过度疲劳。

在 HIIT 练习中，一种流行的结构是进行 40 秒的锻炼，然后休息 20 秒。所以你会尽可能快地打嗝 40 秒，然后放松（或做一些轻微的运动）20 秒，然后再重复。

6. 用蛋白质和健康脂肪替代碳水化合物

三种常量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，您无疑很熟悉。我们需要三者的力量和健康。

尽管如此，许多饮食中的碳水化合物含量远远超过所需，而蛋白质和优质脂肪却少得多。

面包、玉米饼、面粉、土豆（包括炸薯条）、山药、意大利面、汉堡包、糖、燕麦片、米饭、淀粉类蔬菜等等都是碳水化合物。这些食物可能随处可见。事实上，很难想象一顿饭不含有某种碳水化合物。

应该从我们的膳食中去除多余的碳水化合物，并用蛋白质和健康脂肪代替，以帮助我们减肥。肌肉的发育和维持需要蛋白质，如前所述，更大的肌肉等于更快的新陈代谢。

鳄梨、鲑鱼和杏仁中的健康脂肪（不，炸薯条不含健康脂肪）对于最佳健康至关重要。

它们使您的心脏保持健康，根据研究，它们甚至是正常大脑功能所必需的。

7. 多喝水

多喝水可能是最简单的减肥方法。水有减肥双重打击！

首先，它会让你吃饱，让你不太愿意在晚餐时吃得过饱或去吃零食。根据这项研究，仅仅在饭前喝一整杯水就能帮助你多减掉 44% 的体重。

其次，虽然水没有卡路里，但你的身体需要卡路里来消化它。发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究表明，饮用 500 毫升水可燃烧约 24 卡路里的热量。什么方法可以快速减肥！

8. 减轻压力

它并不像看起来那么简单。我们太多人总是感到压力。我们几乎没有时间在工作、学校和家庭义务之间喘口气。我们的财务状况和成功的需要不断给我们带来压力。

压力对我们身体的负面影响早已为人所知。它对我们的心脏、皮肤、头发，甚至我们的消化都有害。它也可能阻碍或阻止我们减肥。

如果您有压力，您可能无法获得想要的睡眠。你也容易产生渴望，寻找舒适的食物来平静你的心跳。

我们都有不同的方法来应对压力。无论您使用哪种方法，花一些时间来维护您的心理健康总是值得的。

尝试一些轻松的瑜伽，在树林里远足，进行艰苦的跆拳道运动，或者做我该做的，在大海前尽可能大声地尖叫。

9.对自己诚实

我们对自己的不良行为并不诚实，这是肥进展缓慢或停止的主要原因之一。

我们一直在合理化我们的选择，告诉自己，因为我们以小胡萝卜为零食，所以每天吃冰淇淋是可以的。

诚实地告诉自己你的行为如何影响你的体重。每日一盘冰淇淋不太可能被微小的蔬菜所破坏。

10.培养习惯

你可以通过多种方式改变你的习惯来实现你的减肥目标。首先，将甜点限制为每周一次或两次；或者，如果您通常在晚餐后想吃点甜食，可以减少份量或准备单份巧克力。