009、【自我和解】有的门是为了关上，而不是为了打开 —— 自我独处

独处不等于“孤单寂寞冷”，

它只是我们在意识上，跟他人分离、信息和情感不跟外界交流的一种状态而已。

对很多人来说，这是我们难得的空隙时间。

独处除了让我们可以释放压力之外，另外还有个奇妙的好处，是可以激发我们的创造力。

010、【自我和解】心里委屈，就想做点亏心事——内疚快感

经常我们忙碌了一整天，回到家已经相当疲倦。可是即便如此，躺在床上却仍然不舍得睡觉，而是拿起手机，看视频、玩游戏，结果就是第二天更加精神不济。于是我们对自己产生愧疚感，批评自己自制力不足，觉得自己真没用。这种明知不对、却控制不住自己要放纵的行为，究竟是为什么呢?有什么化解的方法吗?

一些事情，我们明知道不对，可是又忍不住去做。这种一边自责，一边忍不住这样做的心态，心理学上把这称为“内疚的快感”。人生不需要追求自己做道德上的完人，我们要光明正大地面对自己的需求。

心里面觉得委屈，就会想要耍任性，补偿自己。做一点不该做的事情，这非常的正常，只要不严重，我们就不要太责备自己。

所以我们可以怎么化解这种问题呢？

可以尝试两件事情：第一件事情，我们要懂得拿捏耍小任性的时机，还有尺度。即要给自己及时的奖励，不要等到受尽了委屈再犒劳自己，这样会导致过度的放纵。提高奖赏自己的密度；

第二件，为自己制造一个情绪的转折站，下班开车回家之前可以兜三圈，释放情绪，或者坐地铁上戴上耳机享受自己的时间，也可以到公园商场逛逛，缓解自己的情绪压力。

011【自我和解】低标准、宽要求，才能治愈你的自卑——自卑情结

每个人都会有自卑的时候，重点不是要做一个不自卑的人，而是怎么处理我们的自卑。

其实自卑是藏在一些假面具下的。第一种假面具叫做取悦顺从，简单地说，就是有一些人会通过顺从对方，对对方做极大的让步来赢得对方的好感。如班级里有个欺负别人的同学，有些同学就通过取悦顺从对方来取得自己生存的价值，都为了遮掩自己的自卑；第二种假面具叫做贬低批判，通常就是那种吃不到葡萄说葡萄酸的人；第三种叫虚假期望，指我们会故意定一个非常高，高到根本没办法实现的目标；第四种叫自我妨碍，指的是在迈向这个目标的过程中，我们故意去设置很多的障碍，让自己的失败的理由是自己没有努力。

怎么解决呢？有很多方法，我们可以通过微习惯的方法，就是把高到离谱的目标拆开、简化成很微小的，做起来不会失败的小习惯。

一旦踏出了第一步, 我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

拓展阅读:踢猫效应

踢猫效应，是指对我们会对地位低于自己，或比自己弱小的对象发泄不满情绪，这是一种典型的情绪传染所导致的恶性循环。

当你对某些人的情感、欲望或态度，因某种原因，无法对对方直接表达时候。你就会把这种情绪情感转移到-一个较安全的对象身上，以防御自己心理上无能无助的焦虑感。简单来说就是，你是对某个人有一些看法，却把它体验到其他人身上。

例子:一位父亲在公司被领导指责，心情很不爽。回到家后，看到孩子在沙发上跳来跳去，就把孩子臭骂了一顿。孩子心里很窝火，就去踢了一脚身边的猫。

是不是很有趣？😀

013、 【自我和解】当一个胖子装忧郁的时候，别人还以为是肚子饿一一自我透明错觉

我们常常误以为自己明确地表达了我们的感受,可是别人根本接收不到。这种误解，就是自我透明错觉。（胖子装忧郁哈哈）

我们以为自己好像一本摊开来的书，别人都读得到字里行间的意思，实际上在别人眼中，我们却是一本合起来的书，怎么读都读不出来内容。

俄国的大作家契诃夫写过一一个小说，叫做《小公务员之死》。他说有一个小公务员去看戏，看戏的时候不小心打了一个大喷嚏，结果，他发现他把鼻涕喷在了前座一个将军的身上。小公务员吓坏了赶快道歉，结果这个将军就撇撇嘴说“没关系，算了"。将军的这个撇一撇嘴，可能只是不耐烦，可是也不是很在意。然而公务员看在眼中，却以为将军很生气。于是接下来的每一天，小公务员都试着要跑到将军的府上去道歉，将军觉得烦死了，根本就不想要理他。越是这样子，小公务员就越紧张。最后这个提心吊胆的公务员，竟然吓死掉了。对将军来说，撇撇嘴只是一个无意识的小表情，可是却能够把一个很担心的小公务员给吓死。

我们这种自我透明的错觉，往往导致我们会有两种心态。一种心态是“你应该懂我的啊!你一定知道我的意思吧?”这种往往在情侣中出现，单身狗得注意了。另外一种心态就是：“诶，你误会我了，我并没有这样的意思。”这两种行为，都会耽误别人收到我们的讯息。想要别人正确的接受你的情绪，就应该避免这两种心态哦！😊