习惯的力量 小丫
生活中有没有想解决的坏习惯？有没有坚持的好习惯？
习惯与个人、社会、组织都有关系，
这本心理学著作会教会大家方法去养成好习惯。
Topic1 习惯回路
我们每天有1/3的时间在职场，有很多的习惯要养成，
小小的习惯更重要，把细节变成习惯能节省很多精力。
练习1：写三个便签，会贯穿整篇
1.你想养成的好习惯
2.你已经有的一个好习惯
3.你已有有的一个坏习惯
案例1：『思考的技术』
大前研一把思考以外的事都变成习惯
习惯的形成由三步组成，称为『习惯回路』：
第一步：暗示。作用是触发器。
第二步：惯常行为。
第三步：奖赏。是目的和原因，是得到的反馈。
比如：8:30到公司（暗示），巡视公司（惯常行为），确保公司的安全（奖赏）
杜克大学研究得到我们有90%的行为是习惯支配的，
习惯有两大特征：
大脑不参与其中。习惯是自动化重复出现的动作，具有惯性
比如：穿衣服时伸哪只手不需要想，但如果要意识到则需要想习惯不会凭空消失
比如：长期不骑自行车也不会忘记
案例2：『三生三世十里桃花』
女主转世后，仍然保留了敲桌子和拍扇子的习惯
练习2：选词填空
习惯的回路包括（暗示、惯常行为和奖励），它会让习惯动作开始发生，习惯动作之后我们会得到奖励，奖励会让我们记住这个动作，以备将来之需。
我们的平时的工作和生活中有40%的动作是习惯性的，甚至你都没有发现它。在生活中他可能是刷牙、洗脸、整理等等，在职场中它可能是汇报工作的方式、做工作清单、提前到达公司、解决问题的方式等。
一起来分析一下把，比如职场高效能人士小强。早上到办公室打开电脑第一件事就是查看邮件，那么这个习惯的暗示可能是（早上8：30到了、坐在办公桌前及时回复客户的邮件、打开公司OA系统），这个习惯给他带来的奖励可能是（没有漏掉比较重要的通知、对一天的工作进行合理的安排、轻松的开始工作）
练习3：分析练习1中写出习惯的习惯回路
这里要注意三点：
- 思维不是习惯，凡是思维都会体现出行为
- 不干的事不是习惯，没有干的事，要分析当时干了啥
- 旧的坏习惯都会需要新的习惯来替代
Topic2 分辨习惯的暗示
暗示是一种开关，几乎所有的暗示都可以归为一下五大类中的一类：
- 地点。比如：认床
- 时间。比如：早上
- 情绪状态。比如：不开心
- 其他人。比如：拆书帮
- 之前紧挨着的动作。暗示往往是一连串的
如何发现暗示？首先记录以上五个要素，其次合并同类项，归纳出真正的暗示要素。
练习4：分析对于小明晚睡这个习惯，真正的暗示是什么？
练习5：根据练习1中的坏习惯分组，根据五个要素，分析真正的暗示
Topic3 怎么找到奖赏
方法包括：
- 为了确定哪些渴求在驱动习惯，要用不同的奖赏替代做实验，多试几次。
- 每次活动后，写下当时想到的头三样东西，可以是你的情绪、思或感觉想法。
- 15分钟后看还有没有冲动。
练习6：接着练习5，分析坏习惯的奖赏和替代方法
Topic4 改变旧习惯
如何改变坏习惯，技巧包括：
- 替代惯常习惯；让暗示不要出现
- 形成信仰。相信改变是可能的，找到内心真正想要改变的问题。
- 借助团队的力量。在团队里你是被关注的。
练习7：接着练习6，请用『我们相信改变是可能的，因为——————』来造句
Topic5 养成好习惯
养成习惯的关键是即使反馈。
做一次就要给一次奖励，设定奖励是为了让痛苦的事发生，
长期奖励很容易得到，短期不容易，我们不知道自己喜欢什么。
案例3：『当我跑步时，我谈些什么』
奖励1：跑步是偶遇女生 这是短期奖励
奖励2：为了身体健康考虑 这是长期奖励
暗示太多，会无法同时到达。
需要根据实际情况来，并且一次只养成一个习惯。
案例4：小明培养习惯失败
练习8：根据练习1中想要培养的习惯，设计每次的奖励
Topic6 利用习惯的力量
突发状况会消耗意志力，要把方案预设好，将突发变成意料内的事，防止意志力消耗
人不能笨的像天气预报，不会根据实际情况改变。
案例5：淘宝店小二准备了很多讨论，比如『和经理商量下』
预设方案可以是不完成，好处是能在掌控范围内，没有心理负担。实际情况下一次意外就可能放弃，主要是因为心理负担。
练习9：现场PK赛，接着练习8，列出预设方案。现场学习，互相促进
小结
习惯回路包括：暗示、惯常行为、奖赏。
习惯要用渴望来驱动，奖赏能帮助记住习惯。
习惯的性质：无意识，大脑不参与；不会忘记。
改变坏习惯的方法：替代、信仰、团队。
创造新习惯的方法：即时奖赏；暗示不要过多，要设置符合自己、稳定的暗示。
利用新习惯：把突发事件预设好。
习惯是帮助开始一件事，开始的动作是无意识的，做起来还是有意识的。每一次练习都要走出舒适区。
这本书是习惯类书籍的首选，如想继续升造，可以再看『坚持一种可以养成的习惯』。
