文/逸飞
最初知道《微习惯》这本书是因为大树。大树在写作群中说用微习惯的方式培养写作习惯不错，比如说每天只要求群友写1个字就行。而这一天，恰好某个群友一天工作下来非常累，那么他就写了一个字“累”，那么，他的作业也算是合格了。
初听大树提到的写一个字的提法，我还无法理解。这几天，用过年领导发的大红包买了个Kindle，kindle上买的一本书就是微习惯。昨天在从海口到迪拜的路上一口气读完。瞬间领悟了大树提法的意义。
那些读书多的人往往比我们这些读书少的人思考更多更深入。大树就是那个读书多的人！
微习惯，其实就是让人通过设定小小的极其容易达到和实现的目标，通过不断超额完成目标而有成就感和愉悦感，并在成就感和愉悦感的刺激下实现长期坚持微习惯从而真正地养成习惯。
微习惯的提法与我们平时设定目标的习惯和方式有很大差异。我们在设定Kpi时更习惯于将付出很大努力才能完成的目标作为目标值，将跳个高才能够得到的目标作为挑战值。我们在设定个人目标时也习惯于设定为付出巨大努力才能够得到的目标。
在我看来，工作目标设定涉及战略和规划，层级更高，是团队努力才能完成的目标，那么确实是需要按Kpi的设定原则去设定。
对于个人习惯的养成，微习惯的方式更佳。更容易实现，同时更容易让人有成就感，从而获得更多的愉悦，而非痛苦的自责。。
对于人而言，有什么比身心愉悦更重要的呢？
一.什 么是微习惯
普通的习惯培养有两种方法，一种是自己给自己打鸡血，叫动力策略。一种是咬牙坚持，叫意志力策略。动力就是给自己订一个目标一个新年愿景，然后按着这个目标去煅炼，而意志力就是告诉自己要坚持，吃的苦中苦，方为人上人。在这两种方法，大部分人是选择动力策略。因为意志力不可能大到让自己培养一个习惯，而很多关于自我成长和习惯养成的一些书告诉我们，要有美好的愿景，才会为之奋斗。但长期来看，动力策略也不是很可靠。因为动力是人的一种感受，而人以感受为基础的行为又容易改变。除非有特别强烈的动力和完善的计划。动力有时候会受到生活中各种各样的影响。再一个就是当我们的行行为在重复发生时，每多发生一次给我们带来的愉悦感就会降低，动力和热情就会降低调。那么动力策略和意志力都不好，那有没有一个使目标变的容易，使行动更为具体，从行动到目标的转变呢？
想培养一个新的习惯,就是将这个习惯，大幅度的缩减。如每天写3000个字目标改为写30个字。就是把一个习惯缩减到不可思议的小步骤，就叫微习惯。 它能帮助我们解决意志力不足的问题。
二.为什么说是能帮助我们解决意志力不足
在养成习惯的时候 常常会遇到两个方面的阻碍：一个是无法开始行动，没有勇气，太累了，或是太忙了，和自己说休息一天，明天再做，明日复明日。二是无法坚持下去，做着做着，就坚持不下去了。不知大家有没有遇到这样的问题？如果你想解决一个问题，那就从它的对立面来思考问题，看看有没有新的创意？如果你想盖一座摩天大楼，那就反过来想想，造一个深入地下的建筑要怎么办？然后立刻联想到的煅炼的问题，我想练习30分钟，那么他的对立而是什么？如果不是30分钟的挥汗如雨，而只是一个简单的俯卧撑，那会怎么样？我只做一个就好.做一个和没做一样,可是如果按之前的运动一个小时的话根本就做不到,但是如果按只做一个俯卧撑,那完全可以做到.在做的过程中,既然已经做了,就多做几个,再多做几个,肌肉也放松开来,慢慢的也做了30分钟.这种轻松成功,持续保持 成功的感觉太美妙了。在做的过程当中发现了两点：1.虽然一天只几个做俯卧但是会在心理和 身理上面影响了自己,身体更加结实,肌肉也煅炼出来了.2.当煅炼开始变成惯性时,定期煅炼就变得越来越简单.半年后,就完成了从家里到健身房的跨越.之后就这个能力写作和阅读也取得了很好的效果.如果每天做一些看似微不足的行为,积累下来,就会产生惊人的威力.而在前面提到的培养习惯的两大阻碍在这里就不知不觉绕过去了.习惯养成的第一个阻力,没有开始的动力,而微习惯,因为他的目标足够小,小到不可思议,因些也不会害怕开始,和自己的能力相比,一定能做到,一旦开始了第一步,你就想把战果扩大,在不意多做一些,哪怕你跑不并不快,但只要在正确的方向上进行,就突破了第一个阻碍性.第二个无法坚持.在微习惯中,这个问题也被绕开了,因为你本来目标设定的低,很容易完成,没有坚持不下的压力,相反有动力.因为你很容易就超出目标一大节.用微习惯的方法,恰好可以避免开培养习惯的阻力.说的如此,但行动效果是不是太小了,会有疑问?那是因为你对大脑的运作规律不太了解,因为大脑是抗拒改变的,如果要养成一个习惯,是需要充沛的意志力,而我们很难保持充沛的意志力,而微习惯通过一个小得不能再小的目标,只需要消耗极少的意志力,就能让大脑低成本启动,大脑没来及产生抗拒,我们的行为就已经发生,行为一旦开始,就会自动的进入下一个行为,这样就会额外完成.一旦开始了,内心的抵触就没有了,就会一点一点的前进.
微习惯下不断的坚持下去,从小处着手撬动大目标的支点,是一个小的行为养成大习惯的关键.
3.微习惯怎么用才能应用到我们的生活当中呢
1.选择一个微习惯,制定每日计划,如每天写50个字呢
2.挖掘内在价值,培养这个习惯能给自己带来什么好处 把好处想明白
3.纳入日程中,有个明确开始的起点,更容易坚持
4.建立回报机制,如果微习惯达成,有什么什么奖励.用奖励提升坚持动力
5.记录和追宗完成的情况
6.微量开始,超额完成,一旦开始,如果有可能就尽量超额完成而不仅仅是做一个最小的目标
服从计划,摆脱高期待值 ,重点放在长期坚持目标上面,而不是放在任务量上面,长期持久比单次强度更重要.
8.留意习养成的标志. 在习惯没有最终养成时,不要急着停止微习惯的计划.
这三步说起来还是非常好理解的,但有三个关键点需要说下：
1.怎样才算是一个微小目标 把习惯缩小,缩小到不可思议为止,才能让大脑认为没有威胁,大多数人容易做的就是把我们平常能完成的任务,作为目标,这其实没有考虑自身经验水平和动力波动,,如果我们每天都能保持平常水平,但生活中往往不具备这样的状态,一旦遇到无法解决的情况,就会产生抵触情况,,几次没有做到就会产生挫败感,从而习惯不好坚持下去.给自己设定的目标必须是小到不可思议,大多数的时候,不可能只做这么小的目标,有能力也是可以多做的.如果遇到极端情况的话,也可以完成最小目标的.微习惯没有太小,如果实在不知道怎么选择,就选择更小的
2.替代奖励机制 微习惯小,产生的影响也小,大脑没有得到愉悦的回报,就没有什么动力,所以当微习惯不能真正产生身体的回报时,我们给自己的大脑设置有创意的回报.养成真正的习惯时,有了身体的习惯时,那么就不需要替代的回报了.
3.怎么样判定习惯养成. 从微习惯到习惯的转变标志是身份的认同。在养成习惯的时候,不需要考虑我要不要做了,而是直接去做,没考虑过过程,他就自己然发生了.再一个信号,我会一直做这件事,当内心的认识和感受发生变化时,我们的那个微习惯已经被我们培养成参天大树了可以自我生产。
微习惯是我们可以应用到培养习惯当中去实行的一种可行可实施的方法。它让我们更加的了解习惯的一些特点，同时也让我们在培养习惯当中遇到一些阻碍可以用微习惯来帮忙克服。使目标变得容易，从行动到目标的转变。
