不瘦就出局：告别膀大腰圆，只需7个经典哑铃动作

7个经典瘦手薄背的哑铃燃脂动作

只需要准备一副哑铃！

颈后哑铃弯举：双手托住哑铃向上推举时，大臂尽量紧贴耳朵

站姿哑铃推肩：收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意翘起

哑铃肱二头弯举：动作不易太快，用惯力完成训练会导致效果大打折扣

俯身哑铃划船：切忌不能弓背，挺直后背

哑铃蹲起：脖子挺直，目视前方

单臂反向弯举：手臂伸直后，再收回

哑铃平握弯举：动作关键在于收腹挺胸，保持身体稳定，放下哑铃时，手臂伸直，再举起

正确的哑铃握姿

现在动起来

明年夏天就可以穿无袖啦！

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