计划好的事情迟迟没有做完？

凡事总要拖到最后一刻才搞定？

说好了减肥又忍不住吃了一包薯片？

办了健身卡却只去了一两次就束之高阁？

上述情况，不管你是经常遇到，还是多多少少遇到过，都是自控力出问题了。

自控力差，表象不外乎是拖延，而拖延的根源就是懒惰。

我们有时候会意识到自己的懒惰，也曾想着克服懒惰，但总是寄希望于明天：明天我就跑步了，明天我就少吃点，明天我再做这件事吧！

明日复明日，明日何其多？

去年冬天，领导在某个周五给我们每人发了一套工装，下周一诵读比赛要穿，毕竟之前有人穿过，周末最好洗干净再穿。我抖了一下衣服，领口和袖口的污渍隐约可见，透着一股淡淡的酸臭味，赶紧把它扔进了袋子里。周五晚，追着自己喜欢的连续剧，心想周六可以洗。周六，上午收拾屋子，下午跟朋友聚会，晚上刚吃饭完，邻居阿姨就带着女儿来我家做客，十点才走。拖着疲惫的身体想，周日一大早一定洗，一天就可以晾干。结果一觉醒来，看着银线般的小雨，想哭。这种下得很密集的小雨一定会下很久，果然就下了一整天。我用洗衣机甩完衣服后，和妈妈拿着两个电吹风，伴着妈妈的唠叨，硬生生吹了一个多小时才吹得差不多干。

拖到最后一刻做的事情，总是会由于仓促而出现各种各样的问题。寄希望于明日的事情，最后也很难达到完美。

《自控力》一书中指出：自控力如同肌肉一般，也是需要不断锻炼的 。

天生就自控力很强的人毕竟是少数。作为人群中的大多数，我们也是需要不断找方法练习，不断进步，直到将拖延和懒惰降到较低水平。

之前读过一个故事：

一位北美切罗基老人教导孙子：在我们的内心深处，一直进行着一场鏖战。交战的是两匹狼。一只狼是恶狼，它代表了恐惧、傲慢、自卑、懒惰等等恶习；另一狼是善狼，它代表了平和、谦逊、宽容、自律 等等善良的品行。这样的交战发生在所有人的内心深处。

孩子问：哪只狼胜利了呢？

老人说：你喂食的那一只。

我们的内心自控力如何，决定着懒惰和自律哪个会胜出。在这两只狼的斗争中，我总结出一些可以让自律之狼胜出的方法，颇为管用。

1. 让兴趣变成习惯

都说兴趣是最好的老师。的确是这样，我们喜欢做的事情，可以坚持很久，不喜欢做的事情，会想办法逃避。

科比对篮球比赛的热爱让他每天早起练球，从不耽搁；郎朗无论多忙都会每天抽出三个小时练琴；喜欢跑步的人一天不跑就浑身不舒服；摄影师遇见一个美景会不停抓拍而忘记时间；吃货会因为想吃某种美食而不辞远途去品尝。

足以见得兴趣是行动的源动力。但不仅仅是兴趣，我想，他们能持之以恒，是因为自己的兴趣已经变成了习惯。

静心想一想，自己从小到大的兴趣是什么？找到它，不断的去坚持练习，让它变成习惯。当兴趣一旦成了习惯，就像吃饭睡觉一般自然，不做就会觉得缺了点什么。

2.使用番茄钟

番茄钟，是指把任务分解成半小时左右，集中精力工作25分钟后休息5分钟，视作种一个“番茄”。计时的25分钟内全身心投入，定时休息，然后再进入下一个番茄时间。 每过4个番茄时间后，有一次20分钟的长时间休息时间。做事情前，把任务划分若干个“番茄钟”，规定好每个“番茄钟”内要完成的目标，一个个番茄种下去。这样一来，通过工作和休息交替，可以更好的集中精力做事情，劳逸结合，效率更好，可以有效治疗拖延症。

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3.循序渐进

都说21天养成一个习惯，那就运用21天法则。先制定一个自己比较容易完成的任务，坚持21天，给自己增加信心。然后将任务难度逐步增加，再逐步坚持21天。

比如，我想练习写作，我先坚持每天写100字随笔，坚持21天；在第二个21天，我每天写300字；在第三个21天，每天写500字；在第四个21天，每天写600字；逐步增加字数，直到达到自己的最终计划。

一口不能吃成胖子，循序渐进，无限接近直至达到目标。

4.在特定的时间内使用社交媒体

每天滴滴答答的微信、微博、QQ和短信声音此起彼伏，我们每天不停地以45度角低头，把时间耗费在手机上，不但影响视力和颈椎，其实也并没有太多收获。而且研究表明，越多使用社交媒体，心情越容易抑郁。越来越多的人提倡把看信息的时间集中，避免过多费神在虚拟世界里。我觉得这种方法非常可取，每天可以根据自己的时间，拿出特定的时间专门看信息，其他时间远离手机。比如我处理信息的时间是早晨起床/午后半小时/傍晚下班后半小时和睡前。长此以往会发现，自己并没有错过什么，反而提高了效率，避免不停地查看手机带来的注意力不集中。

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在决定想远离手机时种下树籽，如果能坚持30分钟（电话和白名单应用除外），树籽会长成一棵大树，否则会枯萎。每天看到几棵大树非常有成就感！

5.依赖群体的力量

一群人可以走的更远。找几个或一群志同道合的小伙伴针对某个爱好一起打卡，相互督促，一起坚持。

6.纸质分析

使用纸质笔记本写总目标和分解目标以及完成所需要的时间。最终截止日期时，无论完没完成，都写一个自我总结。书写可以使人静心，给人以前行的动力。

说的再多，都不如马上行动。动起来！