选自《你为什么总焦虑》
【R】控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。
I 1、转移注意力
2、把坏情绪及时消灭
3、设置一个自己发脾气的底线
A1 回顾自己发脾气的时候，有一次是在家里干活的时候，我让我弟弟干活但他不干，我就瞬间火了，没见过这么不听话的孩子。后来我发现，当我控制不住局面时或自己无能力解决时，我就会发火。还有一个原因就是遗传吧，我和我爸比较像吧，都是爱发火。
A2 下次我再想要发火时，就要把它消灭在萌芽中，我可以闭上眼睛深呼吸6秒，这样我就可以把火气给压下去。
