你在生活中是否会遇到这样的事情：自己计划健身跑步，制定好计划，买好装备，信心满满的投入行动中，头几天还能坚持，可是几天之后就由于各种各样的原因而没法坚持，于是健身跑步这件事情就放弃了。

之后想坚持看书，买了很多书，头几天按照计划看了几天，之后由于一些应酬没有坚持，于是又放弃了。

每次都是在“计划——坚持——放弃——计划——坚持——放弃”中不断循环。

于是你对自己有了这样的否定：我是一个无能的人，我是没有恒心的一个人，我坚持完成不了一件事情，我什么都做不好，我是一个一事无成的人。

从对事情的认识上升到对自己的自我攻击。于是你对自己渐渐失去了信心，事情也不能很好的完成，对自己否定越来越严重，自己真的变成一个自己不喜欢的样子。

你觉得自己就是一个“三分钟热度”的人，经常开始经常去做，经常不坚持，经常失败。

如果你有以上这些情况，那么，我将给你介绍一本书《坚持，一种可以养成习惯》，它将将你从不自信的深渊带到光明，它将告诉你“三分钟热度”不是你的错，只要你愿意和我们一起开启“坚持”，你将也能收获习惯，收获自信！

《坚持，一种可以养成的习惯》是日本作家古川武士写的，他是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他所开的个人成长课程很受日本上班族喜欢，对于“坚持”这件事情，他将告诉你，坚持不仅仅是靠毅力的，它还有很多养成习惯的诀窍和方法，让我们能够坚持下去，养成习惯。

生活中经常有人说我们只有“三分钟热度”，我们完成不了一件事情，这对我们自己是很大的打击。

但是“三分钟热度”是怎么回事呢？我们如何去克服呢？我们如何去培养一个好习惯那？

下面我和大家一起走进这《坚持，一种可以养成的习惯》。

那么“习惯”是什么呢？作者认为所谓的习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般松的状态，就是对未来刺激做出无意识的反应和条件反射式的反应。

例如你每天按时起床，起床之后刷牙、吃早餐，出门上班，这些无意识的动作就是习惯。

如果我们培养一个习惯，就像刷牙一样简单、无意识、无压力，那么这个习惯我们就培养成功了！

那么，为什么我们无法持续的做一件事情，转化为习惯呢？

那是因为身体“抵抗新变化”而产生的反抗，所以我们就产生了“三分钟热度”，使我们无法长久的持续一种习惯，最后导致习惯养成失败。

上面的现象就称为“习惯引力”，它具有对抗新变化，维持现状的倾向，所以在我们培养一个新的习惯的时候，身体就会反抗，然后不被新的行为所影响，这就是培养习惯之所以会那么困难的原因。

在知道了为什么会产生“三分钟热度”的原因后，我们来说一说如何克服，来培养新习惯。

在我们聊如何去培养新习惯的时候，我们先来了解一下习惯的分类。

习惯分为行为习惯、身体习惯和思考习惯三类。

行为习惯例如读书、写日记、整旅等，需要大约一个月来培养；身体习惯例如减肥、运动、早起、戒烟，需要三个月来培养；思考习惯例如逻辑思考能力、创业能力、正面思考能力，需要大约六个月时间来培养。

所以不同类型的习惯需要培养的时间也是不同的，我们不要刚开始没见成效就说没用，那是因为你坚持的时间不够。

作者告诉我们：培养一个习惯，就好像火箭发射一样，火箭需要对抗地球引力才能发射成功，而培养习惯需要对抗“习惯引力”，只有我们对抗“习惯引力”成功，才能培养出好习惯。

所以我们将培养习惯分为三个阶段来对抗“习惯引力”。

培养习惯的三个阶段分为：反抗期、不稳定期和倦怠期。

那么，就让我们看一看，培养习惯的三个阶段，如何用有效的策略来应对吧！

第一阶段反抗期，从第一天到第七天，这个阶段是很容易放弃的，失败率高达42%。

在反抗期，你会有如下感觉：感觉干一会儿就没劲了，只有三分钟热度，计划的内容强度太高，导致自己中途放弃，时间一天天过去，自己变得越来越懒惰，越来越不想去行动。

那么我们如何来应对反抗期呢？

因为这一段的失败率很高，所以在我们开始培养习惯的时候，我们就要了解一下养成习惯的三个原则：

一、要注意每次培养一个习惯。

不要同时培养多个习惯，因为“习惯引力”的原因，如果多个习惯同时开始培养，那将承受的“习惯引力”更加大，养成习惯更加容易失败，于是先挑战一个习惯吧！

二、规则简单。

我们要用简单有效的规则来让我们坚持去行动，规则太复杂，我们就会因为规则的约束而败下阵来，所以规则简单就好。

三、不要太在意结果。

如果一味的在意结果，可能头几天你看不到效果，那么也会选择放弃。

下面就聊一下我们如何来对抗“反抗期”？

第一、那就是我们要以婴儿学步的方式来开始。

不需要一下子大规模的改变，而要从小处着手，慢慢改变。这样你的“习惯引力”对抗将减小，而身体持续的微小的改变让你能产生持续的行动。门槛越低，你的行动越简单，将越容易把一件事情坚持下来，反而每天收获一点点改变。

第二、我们要进行简单的改变记录。

曾经有一位作家说过：没有记录就没有发生。这个也适用于我们在习惯的养成过程中。

记录使我们不是凭感觉随意行动，而是让我们有成就感和持续感地行动，并且让我们通过记录来进行分析，看到努力的收获。你感到了这些小小的成果，就会继续提高，继续行动。当然我们的记录只要简单有效就可以，不需要繁文缛节。

第二阶段不稳定期，第八天到第21天，这一时期特别被容易被影响，这一阶段的失败率高达40%。

那我们如何来度过不稳定期呢？

度过不稳定期就要建立能够持续的机制，这一阶段我们就要提高行动的难度，而不是像第一阶段任务那样简单，那如何应对这一时期那？

第一个对策就是行为模式化。

你可以将你要养成的习惯固定到一个时间段内完成，例如每天早晨起床之后听半个小时的英语，那你就坚持来听，把这些习惯嵌入到日常生活中，成为生活中的一部分，这样习惯就能在生活中无意识的存在，就像刷牙一样是自动的，成为生活的一部分。

第二就是要设定另外规则。

无论你计划得多么好，总是有特殊情况的发生，就连刷牙这件小事你都可能因为喝醉酒而无法每天坚持，所以我们在培养习惯的时候也要设定例外规则。

例如今天早晨单位要组织一项活动，让六点到达，那么你今天早晨六点半到七点听英语就会受到影响，这个时候你不要因为没有按照规则进行而感到情绪低落，或者是放弃，不要给自己压力。你可以选择中午的时候听，或者是晚上时候听，或者是等明天补起来都是可以的。不要因为今天一个小小的例外而让你放弃好不容易坚持起来的习惯。

第三，设定持续开关。

持续开关就是让我们坚持的动机。作者在书中给我们总结了两种行动开关，一种是正向的、积极的持续开关，例如奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍；而还另外一种是处罚型的持续开关，它让我们意识到如果不完成，将面临很大的损失或者处罚，例如损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚、游戏设定、目标强制力。

这12种开关，需要你去选择适合自己的组合起来，哪种更有利于你的坚持？哪种对自己有进步？你就可以选择其中一些在你的行动中运用起来。

第三阶段倦怠期，从第22天到第30天，这时候你真的已经感到厌烦了，而此时的失败率高达18%，那么你能怎么坚持一下呢？

这时候是不是已经坚持了很久了？

习惯没有新意，没有创艺，感觉无力，不想再坚持了？那么，这一阶段你就要加入一些变化来，让你继续坚持。

例如你跑步的时候可以准备几件漂亮的衣服，经常可以替换，或者改变跑步路线，这些变化让你在习惯养成的时候有新鲜感。

让自己继续坚持下去，还有就是给自己树立一个目标。我们看到自己有了新目标，那这个旧目标马上就快养成了，是不是我们就又能给自己打气坚持那？这样我们是不是感觉到不远处的胜利？还是让自己再坚持一把吧！

只要用上以上的小方法、小窍门，我们就能平稳度过三个时期，让我们能够培养一个习惯。

那么接下来你是否也想去培养一个习惯？也想去坚持做一件事情让自己改变？如果你有想法，那就一起和我们行动起来吧，坚持让我们变得更好