20170818 161新五组11次小组会会议记录
时间：20170818晨6-7点
主持人：李婕
记录人：李爽
参加人：向宏 李婕 婷婷 陈思玉 明轩 洪广（未发言）
教练：万晖 李爽
一、主持人开场
【李婕】
本次小组会是第十一次，嘉许大家，我们一起走到现在，大家太棒了！正如这句话： 昨天不打卡不是今天不打卡的理由。
【万晖】
看到五组的能量又起来了，我们小组会的参会人数也多起来了，非常嘉许大家！
二、学员分享
【李婕】
分享本周作业《极速蜗牛》电影
梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小
小确幸：家里有一个小玩具是极速蜗牛，孩子看了电影以后发现了它，很开心。
从香港回来每天向目标前进，90天马上要到了，定下的目标要向继续努力一定要达到。
这几天听其他老师讲的，要改变别人是不行的，唯有改变自己，叶老师教我们的方法，我们只要去做就可以。
8月要向着自己的工作上的目标努力，要结果。
图片发自简书App
【思玉】
两三次没参加小组会。
打卡没有跟上进度。不知怎么适应我们学到的内容。
李婕组长电话，不管过程怎样，坚持到最后就是成功，战胜了自己，
接下来要继续养成自己希望养成的习惯，完成自己的目标。
【向宏】站在起点看终点很遥远，但是我们已经有很多进步了
【明珠】现在能做到提前规划，计划一周以来的事情。
之前对践行方向不明确，李爽教练和我沟通后有了方向，但生病了一周，现在身体好转要开始继续践行。
接下来的90天不是结束是开始。
【婷婷】
感谢大家拉我回到践行。
前段时间其他践行暂停，并调整，但是打卡没有断，有小小成就感，努力调整，还是向前进行。
很感恩张静教练带我到易效能团队里和大家一起学习。
自己以前和孩子一起，但效率不是很高。
感谢大头教练带我到另一个平台。
自己在家这么长时间有点养成了向后缩的感觉，后来通过学习有了改变。
现在能工作专心，陪伴孩子更加专心。希望成为孩子的榜样。
感谢大家给我带来的能量。
【李婕】
我们感受到了婷婷的力量，婷婷太棒了！
云之家晨会截图
三、跑步专题分享
【向宏】
婷婷很给力，她分享的时间我做了的跑后拉伸动作，现在感觉很舒展。
开始分享跑步：
为什么要跑步？
2015年放开二胎，为了备孕。
原来打羽毛球，太剧烈
偶然听到叶老师100讲，全部听完。
到广州上线下课，定下目标，早睡早起和跑步等
现在11月马拉松是第一目标
小故事：原来不发朋友圈，现在突破，把自己的生活上的内容也发到朋友圈了
朋友说要锻炼手臂力量
跑步跑出流星的弧线
为什么去跑步线下课？
自己的敏感，觉得去学习是对的，发现之前的很多方法是错误的。找对了方法发现还是正确的。
分享吴栋老师的内容：
1不求跑得快和跑的远
注意心率 不要靠感觉，靠数据
在心率正常的时候来练习，手环手表 心率带
吴栋老师静息心率44
在杭州55
最近60以上，可能和疲劳有关
昨天早睡觉10点，今天跑步状态很好，不知不觉跑了7公里，
2.跑步方法
简爱跑步法
饮食习惯等
推荐
1陪你跑公众号
2恋爱跑步法书籍，吴栋老师原来是国企员工，辞职突破自己，家人反对但也继续
3喜马拉雅上有吴栋老师的音频课程
4吴栋老师线下课
注意：避免受伤要跑前热身和跑后拉伸
1跑前热身
要慢慢热身，由慢到快，由远到近。
双脚跳动一分钟
小腿脚尖抬起，脚跟抬起八次
腰部 双手向上延伸
扩胸，增加吸氧量
心率上100
深蹲跳
下面可以进行跑步
2跑后拉伸
跑步的拉伸（很重要，不要忽略）
视频在陪你跑上有
向宏组长跑步分享截屏
【婷婷】
听到向宏组长分享，觉得收获很大，有很多自己不了解的跑步知识，有问题想问向宏组长，另外分享自己的跑步，最近的跑步很有收获。
婷婷今天的跑步截屏
【李婕】
感谢大家的分享，太有力量了！感谢向宏组长分享了这么多关于跑步的内容，我一会儿也要去跑步了。
四、教练总结
【李爽】
听了大家的分享觉得大家非常棒，像婷婷说的那样，我们累了可以给自己修整的时间，然后我们再继续前行。方向和目标在那里，只要有一颗向上和努力的心，我们就一定会达到。
今晚向宏组长的跑步分享，希望大家都能来聆听，一定会收获满满的。
另外，很想邀请李婕组长来为向宏组长今晚的分享来主持，因为觉得李婕组长浑身上下都散发着满满的热情和能量！
【李婕】
好的，没问题！很高兴为向宏组长的分享会主持！
另外，现在李爽教练在群里发言比较多，我想邀请大家每天在群里接龙打卡，多发言，多分享。大家分享的越多收获会越大。
今天的小组会就到这里，感谢大家的积极参与！
图片发自简书App
