读书、写作、早起、晨练，每个人都希望有一个自律的人生，自律换来自由。但这点恐怕90%的人都做不到，包括我，那就是不熬夜，不熬夜成了我们最难的自律。
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国庆假期还剩一天，这段时间你每天都几点睡呢？爱人说，辛辛苦苦工作这么久，好不容易有个长假，无论如何也不能将时光浪费在床上。
我相信很多人都有类似的想法，于是每天玩游戏、看电视、打麻将到深夜，甚至彻夜狂欢，早上无法起床。
我一直都还算是自律的人，最近感觉胖了，于是制定晨练计划，每天六点起床快走一小时，坚持写晨练日记，现在已经30天。但比起晨练来说，早睡却难以做到。
看个书、写个文章、刷个朋友圈，不知不觉就到了11点。你不信随便打开一个人的文章，看他的发布时间，很多都在11点以后，哪个不是熬夜写作？
在这里普及一点知识，什么叫熬夜？
大多数人认为，0点入睡才属于熬夜，其实从内分泌的角度上说，23点后入睡便属于熬夜。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
不入睡，肝脏无法正常排毒，继尔产生病变。
熬夜=玩命
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我的同桌在创业时养成了晚睡晚起的习惯，他说之前还好，现在感觉身体越来越吃力。包里总是带着高丽参片，时不时放进嘴里嚼上一片，他说这样能提高抵抗力；有时明明身体很累，躺在床上也无法入睡，满脑子事情想个不停。
还有一个同学在山西做煤矿开釆，生意做的非常大，第一次同学聚会时被他吓了一跳，年级轻轻满头华发，大大的眼袋是熬夜最好的证明。吃饭时拼命抽烟，他说因长睡眠时间少老犯困，抽烟能提神醒脑，久而久之烟瘾非常大，几乎每天抽二包。
他们都在用身体换取事业的成功。但人生的长度决定了人生的宽度，无论你多有才华，多成功，没有健康一切归零。
03
你一定看过王健林那张一日行程清单，每天只睡4个小时，所以很多人便觉得王老板都这么努力，那我还有什么理由将时间浪费在睡觉上。每天只睡4小时，工作20小时，那不是你的人生，只是别人的传奇。
村上春树在《我的职业是小说家》里给出的工作时间表是：早晨起床后，沏好咖啡，工作四五个小时，一天写四千字。
他强调“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义”。
作家余华也说他从不熬夜写作，倒是偶尔熬夜看球，作为枯燥工作的奖励。他从当作家的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想小说里写什么。
如果继续深入了解，你会发现，越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。
04
老人言：身体是革命的本钱，没有身体一切都是别人的，这点自不用多说，问题是道理我都懂，但是臣妾做不到啊！
行为的改变，前提一定是思维的改变。从思想上重视才会付出行动。
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。
我们很多时候会进入这样的误区，晚睡就晚点起，或者第二天晚上早点睡补个觉，反正保证8小时睡眠。但身体的循环有其特定的规律，晚睡还要早起，否则因推迟生物钟晚上更难以入睡，形成恶性循环。
不知你有没有这样的体会？熬夜后狂睡补觉，认为自己睡够了，可仍然感觉疲劳？
这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时，但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠。 长期下去就是心脑血管和代谢疾病的高发群体。
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癌症已经成了你我周边常见的事，再也不是电视中所见，已经离我们很近。今年，我的周边有很多这样的癌症患者，我的表妹子宫癌、姑妈胃癌、同事的父亲肺癌（已去世），他们在轻松筹发起筹款计划，虽说我都有尽绵薄之力，但毕竟无法挽回一条生命，他们的生存质量也非常差。
据全国肿瘤中心的登记显示，2000年，20岁到30岁的年轻人，10万个人里面有40个人得癌症，到了2013年，这个数字增长了80%。
或许说癌症有些危言耸听，但我们不得不承认都处于亚健康状态。工作的时候想休假，真正越休假又感觉越累。
熬夜是对身体的暴击，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，引发多种疾病。
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我们都在谈自律、谈事业、谈成功，可我们偏偏忘了自己的身体，拼命得来的这些又有何意义。
我们总在新闻头条看到某某演员因什么什么病医治无效离世的报道，很多演员都自爆为了拍戏无数次熬夜。最近看一篇文章说一个博主失联9天，他说没有别的原因，是因为脑出血住院了。前一天晚上和朋友聚餐，然后一直玩手机到1：30才睡。
我现在真的觉得，熬夜简直就是在消耗生命，熬夜的我们都在玩命。
好了，今天就说到这里，再不发出去又得熬夜了。别再说我们很自律，连准时睡觉都做不到的人，谈何自律。
早睡早起，从我做起！
不做言语的巨人，行动的侏儒！
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齐帆齐自媒体写作课
